Хотя синий свет обвиняют в потере сна, это не единственный плохой свет. Chaoss / Shuttterstock.com

Синий свет получил плохой рэп, обвиняют в потере сна и повреждении глаз, Персональные электронные устройства излучать больше синего света, чем любой другой цвет, Синий свет имеет короткую длину волны, что означает, что он высокоэнергетический и может повредить деликатные ткани глаза. Он также может проходить через глаз к сетчатке, совокупности нейронов, которые преобразуют свет в сигналы, являющиеся основой зрения.

Лабораторные исследования показали, что длительное воздействие интенсивного синего света повреждает клетки сетчатки у мышей. Но эпидемиологические исследования реальных людей рассказать другую историю.

В качестве доцент в Университете штата Огайо Колледж Оптометрии, я преподаю и провожу исследования зрения, включая работу с клетками глаза сетчатки. Я также вижу пациентов в учебных клиниках колледжа. Часто мои пациенты хотят знать, как они могут сохранить свои глаза здоровыми, несмотря на то, что смотрят на экран компьютера целый день. Они часто спрашивают о «синих блокирующих» очковых линзах, которые они видят в рекламе в Интернете.

Но когда речь идет о защите вашего зрения и поддержании здоровья глаз, синий свет не является вашей главной заботой.

Встроенная защита

Солнечный свет имеет больше синего света, чем ваш компьютер. miamgesphotography / Shutterstock.com

Один из способов думать о голубом свете и возможном повреждении сетчатки - это рассмотреть Солнце. Солнечный свет в основном синий свет. Солнечным днем ​​почти 100,000 раз ярче чем экран вашего компьютера. Тем не менее, мало исследований на людях обнаружили любая ссылка между воздействием солнечного света и развитием возрастной макулярной дегенерации, заболевания сетчатки, которое приводит к потере центрального зрения.

Если пребывание на улице в солнечный день, вероятно, не повредит сетчатке человека, то ваш планшет для сравнения не может сравниться. Теоретическое исследование недавно пришли к такому же выводу.

Итак, почему разрыв между воздействием синего света на глаза грызунов и человеческие глаза?

Человеческие глаза отличаются от глаз грызунов. У нас есть защитные элементы, такие как макулярные пигменты и естественная способность сини блокировать хрусталик, Эти структуры поглощают синий свет, прежде чем он достигнет деликатной сетчатки.

Это не значит, что вы должны выбросить эти очки; они обеспечивают преимущества помимо защиты ваших глаз от синего света Солнца. Например, носить солнцезащитные очки замедляет развитие катарактыОблако видения

Чувствуя блюз

Тот факт, что синий свет не вредит вашей сетчатке, не означает, что ваши электронные устройства безвредны, или что синий свет не влияет на ваши глаза. Из-за своей длины волны синий свет делает нарушить физиологию здорового сна. Сине-светочувствительный Клетки, известные как внутренние светочувствительные ганглиозные клетки сетчатки или ipRGCs, играют здесь ключевую роль, потому что они сообщают главным часам мозга, насколько они светят в окружающей среде. Это означает, что когда вы смотрите на ярко освещенный экран, эти ячейки помогают настроить ваши внутренние часы на дневную настороженность.

Но эти ячейки чувствительны к цветам помимо синего, потому что они также получают информацию от другие нейроны сетчатки которые чувствительны ко всему цветовому спектру.

Поэтому устранение только синего света не влияет на улучшение сна; Вы должны затемнить все цвета.

Что касается твоих усталых глаз после долгого дня, проведенного за тем, чтобы пялиться на компьютер - еще одна распространенная жалоба, которую я слышу от своих пациентов, - синий свет тоже не виноват в этом. Недавнее исследование показало, что резка одного синего света не улучшилось люди чувствовали себя комфортно после продолжительного компьютерного сеанса не больше, чем просто затемнение экрана.

Имеет ли смысл блокировать синий цвет?

Многие пациенты хотят знать, стоит ли им покупать определенные продукты, которые они рекламировали, чтобы блокировать синий свет. Основываясь на исследованиях, короткий ответ «нет».

Во-первых, правда в том, что любой яркий свет слишком близко ко сну мешает спать.

Монтаж доказательства предполагает, что по сравнению с чтением книги в мягкой обложке время перед сном увеличивает время, необходимое для засыпания. Он также отнимает у вас быстрый сон с быстрым движением глаз, притупляет фокус и снижает активность мозга на следующий день. Держите телефон близко к глазам с включенным светом усугубляет проблему.

Во-вторых, продукты, о которых спрашивают мои пациенты, не блокируют много синего света. Лидирующее антибликовое покрытие, блокирующее синий цвет, например, блокирует только около 15% синего света, который излучают экраны.

Вы можете получить такое же снижение, просто поджав телефон к экрану еще на один дюйм от вашего лица. Попробуйте сейчас и посмотрите, заметите ли вы разницу. Нет? Тогда вас не должно удивлять то, что недавний метаанализ пришел к выводу, что линзы и покрытия с синей блокировкой имеют нет значительного эффекта на качество сна, комфорт за компьютером или здоровье сетчатки.

Что действительно работает

Компьютеры вызывают утомление глаз, потому что люди не так часто мигают, когда смотрят на экран. fizkes / Shutterstock.com

Есть способы сделать ваш просмотр экрана более комфортным и более благоприятным для сна.

Сначала выключите ваши электронные устройства перед сном. Американская академия педиатрии рекомендует, чтобы спальни были зонами без экрана для детей, но мы все должны прислушаться к этому совету. Снаружи спальни, когда вы смотрите на свои экраны, уменьшите яркость.

Что касается усталости глаз, убедитесь, что у вас есть соответствующие очки или рецепт контактных линз. Только оптометрист или офтальмолог может предоставить вам эту информацию.

Вы также должны заботиться о поверхности ваших глаз. Мы не просто смотрим на экраны наших компьютеров, мы смотрим на них. На самом деле наш скорость мигания резко падает примерно с 12 мигает с минуты до шести. В результате слезы испаряются с глаз, и они не накапливаются снова, пока мы не отойдем от экрана и не начнем мигать. Это вызывает воспаление на поверхности глаза. Вот почему ваши глаза чувствуют себя сухими и уставшими после дня, проведенного за компьютером. Я советую своим пациентам сделать два шага, чтобы их глаза оставались влажными во время длительных компьютерных сеансов.

Сначала следуйте правилу «20-20-20». Американская оптометрическая ассоциация определяет это правило как перерыв 20-секунды каждые 20-минуты, чтобы посмотреть на что-то в футах 20 на расстоянии. Это позволит вашим глазам мигать и расслабиться. Есть много приложений, которые помогут напомнить вам следовать этому правилу.

Во-вторых, перед продолжительным использованием компьютера используйте смазывающую глазную каплю. Эта тактика укрепит естественные слезы тела и сохранит гидратацию поверхности глаза. Но избегайте этих «красных» капель. Они содержат лекарства, которые вызывают длительное покраснение и консерванты, которые могут повредить внешние слои глаза, Я обнаружил, что искусственные слезы с надписью «без консервантов» часто работают лучше всего.

Основываясь на моих исследованиях, я советую не верить в шумиху по поводу синего света и не тратить свои деньги на продукты, которые вам не нужны. Вместо этого держите экраны подальше от спальни, затемните их перед сном и следите за тем, чтобы ваши глаза были смазаны. И не забудь моргнуть!

Об авторе

Филипп Юхас, доцент кафедры оптометрии, Университет штата Огайо

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Книги об окружающей среде из списка бестселлеров Amazon

«Тихая весна»

Рэйчел Карсон

Эта классическая книга является важной вехой в истории защиты окружающей среды, привлекая внимание к вредному воздействию пестицидов и их воздействию на мир природы. Работа Карсона вдохновила современное экологическое движение и остается актуальной сегодня, поскольку мы продолжаем решать проблемы гигиены окружающей среды.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«Необитаемая Земля: жизнь после потепления»

Дэвид Уоллес-Уэллс

В этой книге Дэвид Уоллес-Уэллс предлагает резкое предупреждение о разрушительных последствиях изменения климата и настоятельной необходимости решения этого глобального кризиса. Книга основана на научных исследованиях и примерах из реальной жизни, чтобы дать отрезвляющий взгляд на будущее, с которым мы столкнемся, если не предпримем никаких действий.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«Скрытая жизнь деревьев: что они чувствуют, как общаются? Открытия из тайного мира»

Питер Воллебен

В этой книге Питер Воллебен исследует увлекательный мир деревьев и их роль в экосистеме. Книга основана на научных исследованиях и собственном опыте Воллебена в качестве лесника, чтобы дать представление о сложных способах взаимодействия деревьев друг с другом и с миром природы.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«Наш дом в огне: сцены из жизни семьи и планеты в кризисе»

Грета Тунберг, Сванте Тунберг и Малена Эрнман

В этой книге экоактивистка Грета Тунберг и ее семья предлагают личный отчет о своем путешествии по повышению осведомленности о насущной необходимости решения проблемы изменения климата. Книга представляет собой мощный и трогательный рассказ о проблемах, с которыми мы сталкиваемся, и о необходимости действий.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«Шестое вымирание: неестественная история»

Элизабет Колберт

В этой книге Элизабет Колберт исследует продолжающееся массовое вымирание видов, вызванное деятельностью человека, опираясь на научные исследования и примеры из реального мира, чтобы дать отрезвляющий взгляд на влияние человеческой деятельности на мир природы. Книга предлагает убедительный призыв к действию для защиты разнообразия жизни на Земле.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа