Анна Ева Биенек / Shutterstock
Сначала были фитнес-студии с подогревом, теперь последняя тенденция работает в холодные температуры, Хотя есть некоторые преимущества для здоровья, связанные с каждым из этих режимов, есть также некоторые риски. Вот что вам нужно знать.
Горячие тренировки
Идеальная температура тела составляет около 37°C. Когда вы тренируетесь, ваши мышцы работают очень неэффективно, и только 25% энергии используется для движения. Остальные 75% энергии, вырабатываемой мышцами, теряются в виде тепла, повышая температуру вашего тела. Если она превышает 40°C, это может быть dangereous, поэтому ваше тело пытается поддерживать температуру на уровне около 37°C.
Одной из стратегий предотвращения повышения температуры тела является попадание большего количества крови на кожу, то есть лица людей во время интенсивной тренировки. Если вы занимаетесь спортом в уже жаркой среде, разница между температурой тела и комнатной температурой невелика, и вашему сердцу нужно работать усерднее, пытаясь получить больше крови к коже.
Еще один способ, которым ваше тело избавляется от избыточного тепла, - это разогрев пота до точки, в которой он испаряется, а затем уносит тепло с собой, когда он испаряется в воздух. Вы можете потерять до двух литров воды каждый час из-за пота. Когда вы больше потеете во время физических упражнений в жару, важно заменить потерянную жидкость, иначе ваша кровь может стать гуще, что также создает нагрузку на сердце.
Оба способа содержания тела при температуре ниже 40°C создают дополнительную нагрузку на сердце. В результате кардиотренировки в жарких условиях становятся сложнее, а выносливость снижается. снизился в жарких условиях.
Но занятия в жаркой среде могут быть полезны для коротких действий, которые нужны мощные сокращения мышц, Существует также мысль, что тренировки с интенсивностью света, такие как йога, могут принести пользу, потому что дополнительная нагрузка на сердце во время физических упражнений в жару может увеличить количество калорий, которые вы сжигаете. Но исследование Центрального Мичиганского Университета показали, что не было никакой разницы в интенсивности упражнений, поэтому количество калорий, сжигаемых при занятиях йогой при 20°C и 35°C, было одинаковым.
Повышение температуры мышц может повысить гибкость и снизить риск травм. Но горячая среда не обязательно означает повышение мышечной температуры.
Регулярные тренировки в жаркой среде могут помочь в выносливости в жару, но ваше общее состояние и здоровье могут не получить ничего лишнего.
Тренировка в жару может улучшить выносливость в жару, но это все. Клемен К. Мисик / Shutterstock
Холодные тренировки
В холодное время ваше тело горячее окружающей среды и может легко избавиться от тепла, выделяемого мышцами во время тренировки. Это останавливает повышение температуры тела во время длительных физических упражнений, и в холодные дни производительность вашего кардио-сеанса обычно будет лучше. Исследователи из Университета Абердина найденный выносливость будет лучшей при температуре около 10°C (по сравнению с 4°C, 21°C и 31°C).
Когда действительно холодно, тепла, вырабатываемого мышцами, недостаточно для поддержания внутренней температуры на уровне 37°C. У тела есть способы справиться с экстремально холодными условиями, например, дрожь. Дрожь – это, по сути, сокращение мышц для производства тепла, а не движения. Как и любое мышечное сокращение, дрожь требует энергии и сжигает калории, поэтому в состоянии покоя на холоде вы можете сжигать больше калорий, чем при нормальной температуре.
Другая стратегия борьбы с простудой заключается в использовании жира для производства тепла. Исследователи в США показали, что многократные тренировки на холоде увеличивают количество коричневого жира в организме. Коричневый жир известен как «хороший жир», так как он сжигает калории.
Как дрожь, так и сжигание жира потребляют калории, и студии, которые проводят занятия по 7? C начали появляться с идеей, что они могут помочь людям похудеть. Исследователи из Испании Обнаружено, что воздействие прогрессивно холодной среды может увеличить расход энергии до 30%, что соответствует примерно калориям 500 в течение 24 часов воздействия холода. Это означает, что воздействие холода может помочь вам похудеть быстрее, но эффект будет небольшим для одночасовой тренировки на холоде. И чувство холода неприятно.
Если вы хотите увеличить мышечную силу, тренировки на холоде, вероятно, не помогут. Мышцы работают лучше всего на горячие температуры, Когда мышцы простужаются, сила, которую они могут произвести, уменьшается. Вы также можете получить травму на морозе, но дополнительный риск получения травмы уменьшается, если вы разогреться как следует.
Сообщение о возврате домой
Небольшое дополнительное количество калорий, сжигаемых в экстремальных условиях (жарких или холодных), может помочь вам сбросить вес, но оно может быть перевешено повышенными рисками для здоровья и снижением производительности. Занятия 150 минутами физической активности в неделю - это залог хорошего здоровья, независимо от температуры.
Об авторах
Линдсей Боттомс, главный преподаватель, физиология упражнений, Университете Хартфордшир и Даниэль Мунис, старший преподаватель, физиология упражнений, Университете Хартфордшир
Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.
Книги по упражнениям из списка бестселлеров Amazon
Революция с четырьмя пакетами: как снизить вес, изменить диету и при этом похудеть и сохранить его
Чейл Соннен и Райан Парсонс
Four-Pack Revolution представляет собой комплексный подход к достижению целей в области здоровья и фитнеса без тяжелой работы и страданий.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Больше стройнее, сильнее: простая наука построения идеального мужского тела
Майкл Мэтьюз
Если вы хотите нарастить мышечную массу, сбросить жир и выглядеть великолепно без стероидов, хорошей генетики или траты смехотворного количества времени в спортзале и денег на добавки, тогда вы должны прочитать эту книгу.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Большая книга упражнений «Здоровье женщин: четыре недели, чтобы стать стройнее, здоровее и здоровее!»
Адам Кэмпбелл
«Большая книга упражнений для женского здоровья» — это незаменимое руководство по тренировкам для всех, кто хочет иметь лучшее тело. Как самая полная коллекция упражнений из когда-либо созданных, эта книга является мощным инструментом для коррекции фигуры как для начинающих, так и для давних любителей фитнеса.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Анатомия силовых тренировок с собственным весом
Брет Контрерас
В книге «Анатомия силовых тренировок с собственным весом» автор и известный тренер Брет Контрерас создал авторитетный ресурс для увеличения общей силы тела без необходимости использования свободных весов, тренажеров или даже тренажерного зала.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Большая книга упражнений для мужского здоровья: четыре недели, чтобы стать стройнее, сильнее и мускулистее!
Адам Кэмпбелл
«Большая книга упражнений для мужчин» — это незаменимое руководство по тренировкам для всех, кто хочет улучшить свое тело. Как самая полная коллекция упражнений из когда-либо созданных, эта книга является мощным инструментом для коррекции фигуры как для начинающих, так и для давних любителей фитнеса.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
