Хотя во время беременности вам, возможно, придется немного изменить свой режим упражнений, физическая активность безопасна и на самом деле Управление по борьбе с наркотиками (DEA), когда вы ждете ребенка.
Одним из вариантов, который вы можете рассмотреть, является пренатальная йога. Йога подходит даже для женщин, которые не склонны много заниматься спортом.
Йога - это древняя практика из Индии, включающая движения, медитацию и дыхательные техники для улучшения психического и физического благополучия. Есть растущий объем исследований о пользе йоги во время беременности.
Практика пренатальной йоги безопасна для матери и ребенка под руководством от сертифицированного инструктора и подходит как для Беременность с низким и высоким риском. Вот шесть причин, по которым вы должны включить пренатальную йогу в свой распорядок дня во время беременности.
1. Психическое здоровье
Вы беспокоитесь о своей беременности? Порождают ли мысли о родах чувство страха? Если да, то вы не одиноки. Подсчитано, что один из пяти беременные и послеродовые женщины испытывают некоторую форму беспокойства.
Высокий уровень стресса и беспокойства во время беременности может увеличить риск преждевременные роды, более длительный труд, а потребность в вмешательства включая индукцию, седацию и кесарево сечение.
Йога может помочь уменьшить беспокойство и уровни стресса. Было обнаружено, что даже одно занятие пренатальной йогой снижает тревогу по поводу родов у женщин. матери с низким уровнем риска. А для беременных с диагностированная депрессияБыло показано, что йога уменьшает симптомы депрессии и тревоги.
Многие матери также беспокоятся о том, смогут ли они сблизиться со своими детьми. Было показано, что йога улучшает психическое благополучие и создает большее чувство связи с телом. увеличить чувство привязанности матери к ней нерожденного ребенка.
2. Помощь при болях
У беременных женщин часто возникают боли в области таза (нижняя часть спины, бедра и бедра). Одно исследование показало, что короткий курс из десяти занятий йогой снижает общая боль в этой области.
Другое исследование показало, что пренатальная йога помогает уменьшить различные неудобства беременности включая варикозное расширение вен и отек лодыжек.
3. Контроль артериального давления.
Вызванная беременностью гипертензия (высокое кровяное давление) может быть опасной. В частности, это может привести к осложнению, называемому преэклампсией, которое может быть опасным для жизни как матери, так и ребенка.
Было показано, что для беременных женщин с высоким кровяным давлением занятия йогой снести его. Точно так же было обнаружено, что пренатальная йога снижает частоту преэклампсия.
4. Снижение уровня сахара в крови
У некоторых женщин развивается Сахарный диабет при беременности во время беременности, когда их организм не вырабатывает достаточного количества инсулина, гормона, контролирующего уровень сахара в крови.
Для матерей с этим заболеванием пренатальная йога, наряду с диетическими изменениями, может помочь уменьшить уровень сахара в крови. Было доказано, что даже регулярная практика йоги в течение семи-десяти дней приносит пользу. снизить уровень сахара в крови у пациенток с гестационным диабетом.
Хорошо контролируемый уровень сахара в крови может помочь предотвращать дальнейшие осложнения, которые могут возникнуть при гестационном диабете, такие как преждевременные роды, крупный ребенок, развитие желтухи у ребенка и мертворождение.
5. Улучшение сна
Почти половина беременных испытывают некоторый уровень нарушения сна, и качество сна ухудшается в третьем триместре. Женщины, которые меньше спят во время беременности, более высокая заболеваемость беспокойства.
Ключевой частью пренатальной йоги является пранаямаили дыхательные упражнения, которые, как считается, помогают улучшить качество сна.
6. Сила и уверенность
После посещения занятий йогой женщины сообщили чувство силы и уверенность. Повышенная уверенность в себе и физическая компетентность могут позволить женщинам оставаться спокойнее и помочь им взять под больший контроль во время родов.
Доказано, что йога связана с уменьшение боли во время родов и меньшая продолжительность родов.
Хотя исследования показывают, что пренатальная йога полезна и безопасна, существует лишь ограниченное количество исследований, изучающих каждую пользу, и они имеют небольшой размер выборки. Было бы хорошо увидеть более крупные исследования по этой теме.
Тем не менее, если вы беременны, пренатальная йога — это стоящая инвестиция, которую вы можете сделать в свое физическое и психическое здоровье.
Правильный выбор класса
Поиск класса может сбивать с толку, так как есть несколько видов йоги. Формы, наиболее подходящие для беременности, — это хатха-йога, которая более медленная, или йога Айенгара, в которой для поддержки используются опоры.
Вы можете найти провайдеров с помощью быстрого поиска в Интернете или в каталогах, таких как бормотание в Великобритании. У вас может быть выбор между индивидуальными и групповыми занятиями. На групповом занятии у вас будет возможность познакомиться с другими беременными мамами – дополнительный бонус. Индивидуальное занятие предлагает индивидуальный подход и индивидуальное внимание со стороны инструктора.
Если вы новичок, посещать виртуальные занятия не рекомендуется, так как некому будет проверить вашу осанку и помочь избежать травм.
Если вы спрашиваете о групповом занятии, проверьте, смешанное это занятие или только предродовое. Всегда лучше выбрать пренатальную сессию. Кроме того, попросите полномочия вашего инструктора по пренатальной йоге. Это отличается от общей сертификации йоги.
На первом занятии инструктор спросит вас о травмах или осложнениях беременности, чтобы при необходимости внести изменения. В любой момент, если вы почувствуете головокружение или боль, остановитесь и сообщите об этом инструктору. Они могут поддержать и направить вас.
Самое главное, не забывайте получать удовольствие от этого опыта. Физические и психологические преимущества последуют.
Об авторе
Анджали Радж Вествуд, преподаватель Высшей школы менеджмента в здравоохранении, RCSI Университет медицины и медицинских наук
Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.
Книги по упражнениям из списка бестселлеров Amazon
Революция с четырьмя пакетами: как снизить вес, изменить диету и при этом похудеть и сохранить его
Чейл Соннен и Райан Парсонс
Four-Pack Revolution представляет собой комплексный подход к достижению целей в области здоровья и фитнеса без тяжелой работы и страданий.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Больше стройнее, сильнее: простая наука построения идеального мужского тела
Майкл Мэтьюз
Если вы хотите нарастить мышечную массу, сбросить жир и выглядеть великолепно без стероидов, хорошей генетики или траты смехотворного количества времени в спортзале и денег на добавки, тогда вы должны прочитать эту книгу.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Большая книга упражнений «Здоровье женщин: четыре недели, чтобы стать стройнее, здоровее и здоровее!»
Адам Кэмпбелл
«Большая книга упражнений для женского здоровья» — это незаменимое руководство по тренировкам для всех, кто хочет иметь лучшее тело. Как самая полная коллекция упражнений из когда-либо созданных, эта книга является мощным инструментом для коррекции фигуры как для начинающих, так и для давних любителей фитнеса.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Анатомия силовых тренировок с собственным весом
Брет Контрерас
В книге «Анатомия силовых тренировок с собственным весом» автор и известный тренер Брет Контрерас создал авторитетный ресурс для увеличения общей силы тела без необходимости использования свободных весов, тренажеров или даже тренажерного зала.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Большая книга упражнений для мужского здоровья: четыре недели, чтобы стать стройнее, сильнее и мускулистее!
Адам Кэмпбелл
«Большая книга упражнений для мужчин» — это незаменимое руководство по тренировкам для всех, кто хочет улучшить свое тело. Как самая полная коллекция упражнений из когда-либо созданных, эта книга является мощным инструментом для коррекции фигуры как для начинающих, так и для давних любителей фитнеса.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
