Существует биологическая причина, по которой теплая ванна перед сном может улучшить качество сна. iordani / Shutterstock.com

Вы изо всех сил пытаетесь заснуть? Вы чувствуете, что не высыпаетесь и чувствуете сонливость в течение дня? Ты не одинок. Американская академия медицины сна обнаружил, что каждый третий взрослый американец имеет симптомы бессонницы. Данные показать, что каждый год происходит около 100,000 аварий, связанных с сонливым вождением, что приводит к гибели 1,550 и травмам 71,000. Институт медицины сообщили, что долгосрочные последствия лишения сна могут вызвать серьезные последствия для здоровья, такие как гипертония, диабет, сердечный приступ, инсульт и депрессия.

Многие люди пробуют безрецептурные или прописанные средства для сна. Но есть ли способ быстрее заснуть и лучше выспаться без лекарств?

Я исследователь сна и аспирант в области биомедицинской инженерии в Техасском университете. В недавно опубликованном Исследование в сотрудничестве с UT Health Science Center в Хьюстоне и Университетом Южной Калифорнии мы с коллегами показали, что теплая ванна или душ за один-два часа до сна могут значительно улучшить ваш сон.

Теплая ванна, прохладное тело

Как и у многих людей, у меня были проблемы со сном. Я изо всех сил пытался заснуть, я просыпался среди ночи, беспокойный и просыпался, не чувствуя себя отдохнувшим. У меня не было графика сна. После того, как я начал изучать данные, я понял, сколько людей живет своей жизнью в лишенном сна состоянии. Я не был заинтересован в приеме лекарств, поэтому я заинтересовался изучением нефармакологических методов, помогающих улучшить сон.

Моя команда и я рассмотрели больше, чем исследования 5,000, связанные с купанием и сном. Семнадцать из этих исследований соответствовали критериям нашего исследования, чтобы изучить влияние теплой ванны или душа на сон. Мы использовали статистическую процедуру для объединения данных из нескольких исследований и для определения оптимального времени для ванны.

Мы обнаружили, что теплая ванна с температурой около 104 и 109 по Фаренгейту всего за несколько минут 10 может значительно улучшить общую эффективность сна. Другими словами, теплая ванна привела к большему количеству времени, проведенного в реальном сне, а не к повороту или подбрасыванию и попытке уснуть по сравнению с обычным сном без принятия ванны. При назначении на один-два часа перед сном теплая ванна может также ускорить засыпание примерно на 36%.

Мы также обнаружили, что в большинстве исследований люди, которые чувствовали себя отдохнувшими и чувствовали, что у них был отличный ночной сон, улучшились благодаря теплой ванне или душу.

Женщина принимает душ, что также может помочь снизить температуру тела. TORWAISTUDIO / Shutterstock.com

Почему теплая ванна или душ помогают? За этим стоит наука. Температура нашего тела не постоянна в течение часов 24. Это выше утром и вечером, и самое низкое во время ночного сна. Температура тела должна падение чтобы начать хороший сон. Когда мы принимаем теплую ванну или душ, тело выводит большое количество крови на поверхность, особенно руки и ноги. Этот поток крови переносит тепло от ядра к поверхности и отводит тепло в окружающую среду и вызывает понижение температуры тела. Поэтому, если вы примете теплую ванну / душ в нужное биологическое время - за один-два часа до сна - это поможет вашему естественному циркадному процессу и улучшит ваш сон.

В качестве следующего шага мы сейчас работаем над созданием коммерчески жизнеспособной системы кроватей с технологией, которая имитирует эффект теплой ванны. Кровать будущего!

Об авторе

Shahab Haghayegh, докторант, биомедицинская инженерия, Техасский университет в Остине

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Похожие книги:

Тело ведет счет: мозг, разум и тело в исцелении травмы

Бессель ван дер Колк

Эта книга исследует связи между травмой и физическим и психическим здоровьем, предлагая идеи и стратегии для исцеления и восстановления.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Дыхание: новая наука об утерянном искусстве

Джеймс Нестор

Эта книга исследует науку и практику дыхания, предлагая идеи и методы для улучшения физического и психического здоровья.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Парадокс растений: скрытые опасности «здоровой» пищи, вызывающие болезни и увеличение веса

Стивен Р. Гандри

Эта книга исследует связи между диетой, здоровьем и болезнями, предлагая идеи и стратегии для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Код иммунитета: новая парадигма настоящего здоровья и радикального омоложения

Джоэл Грин

Эта книга предлагает новый взгляд на здоровье и иммунитет, опираясь на принципы эпигенетики и предлагая идеи и стратегии для оптимизации здоровья и старения.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Полное руководство по голоданию: исцелите свое тело с помощью прерывистого, чередующегося и длительного голодания

д-р Джейсон Фанг и Джимми Мур

Эта книга исследует науку и практику голодания, предлагая идеи и стратегии для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа