Продолжающаяся практика медитации увеличивает силу вашего присутствия и внимание вашего внимания и укрепляет ваш дух. Со временем устойчивая практика буквально переплетается и увеличивает способность нашей нервной системы. Это удивительно!
Хотя есть некоторое преимущество в практике медитации время от времени, реальные выгоды приходят путем установления дисциплины и импульса повседневной практики. Это аналогично физическому обучению: прерывистые физические упражнения иногда могут быть полезными, но мало что позволяют реально развивать силу, здоровье или жизненную силу. Точно так же практика спорадической медитации может чувствовать себя хорошо, но при этом мало выгоды по сравнению с повседневной практикой.
Реальная цель медитации
Реальная цель медитационной практики заключается в том, чтобы развить качество ясного, любящего, мирного, сияющего присутствия, которое вы можете перенести в каждый момент и активность своей жизни. Каждый короткий период спокойной медитации для прикосновения и развития ваших скрытых сильных сторон и положительных качеств завершается задачей переноса этих качеств в динамические действия, когда вы отправляетесь двигаться по миру.
В течение дня сознательно вспоминайте и обновляйте чувства мира, ясности, понимания, доброты и жизненности, которые вы оживили в своей медитации. В частности, когда вы начинаете мчаться и падать, внутренне останавливаться, сосредотачиваться и двигаться к чувству гармонии, который вы испытали раньше на сеансе медитации. Формальное время медитации - это просто возможность попрактиковаться, не отвлекаясь, оживив те качества и способы существования, которые вы надеетесь пробудить более полно в другие моменты вашего дня.
Ткачество Медитация в вашу повседневную жизнь
Периоды спокойной, неотразимой медитации предоставляют драгоценные возможности для того, чтобы войти в контакт с качествами, которые будут постепенно расти благодаря культивированию и пропитать даже самые загружаемые виды деятельности. С практикой вы обнаружите, что любая деятельность может стать возможностью тренировать свой ум, развивать концентрацию, совершенствовать ваше осознание, углублять ваше понимание, практиковать терпение или любящую доброту.
Есть много простых способов переплетать практику медитации в повседневную жизнь. Например, мы знаем женщину, которая каждое утро делает девять частей, чтобы помочь ей сосредоточиться на день, пока она ждет, пока ее машина разогреется. Другой друг делает это ежедневным ритуалом, чтобы наблюдать, как солнце поднимается и размышлять о его жизни в связи с космосом. Другие принимают время каждый день для созерцательной молитвы.
Многие друзья практикуют внимательное хождение по дороге на работу. Для других чтение или прослушивание утренних новостей и открытие их сердец для того, чтобы посылать исцеляющие молитвы тем, кто страдает по всему миру, - это ежедневная форма медитации. Некоторые люди практикуют осознанность дыхания, чтобы отполировать их разум, или сознательно наблюдать за спонтанным проявлением удивительного творчества ума. Поскольку бессмысленность и отвлечение - это такие хорошо зарекомендовавшие себя привычки, любое движение к развитию медитационной практики - шаг в правильном направлении.
Слишком занят? Начните с осознания, пока вы делаете обычную деятельность
Многие люди говорят нам, что они не чувствуют, что у них есть время, чтобы добавить медитацию в длинный список обязанностей, которые уже переполняют повседневную жизнь. В качестве отправной точки мы предлагаем вам поэкспериментировать, просто помня, как вы делаете то, что вы регулярно делаете каждый день, или что-то, что вам нравится. Например, если вы любите гулять, ходите осторожно. Если вам нравится слушать музыку, то дайте себе время, чтобы действительно послушать музыку. Если вы любите принимать душ или пузырьки, то купайтесь с умыслом. Или, когда вы разговариваете с кем-то, кого любите, читаете историю своему ребенку или занимаетесь любовью со своим возлюбленным, действительно чувствуете себя полностью в этом опыте.
Правильно понимаемая, каждая деятельность и каждое мгновение дня предлагает приглашение открыть дверь вашего душевного ума к более глубокому качеству жизни, отношений и вдохновения. Простые вещи - чистка зубов, прогулки к вашему офису или умственная дегустация и жевание первых трех глотков пищи при каждом приеме пищи - могут стать возможностью укрепить вашу внимательность, сконцентрироваться или углубить ваше понимание. Стоп-сигналы могут дать возможность сосредоточиться на себе, сознательно наслаждаясь тремя мыслями.
Некоторым людям полезно практиковать медитацию любящей доброты на пути к работе, излучая желания мира, счастья, здоровья и защиты всем водителям, стремительно мчащимся вокруг них. Другие читают мантры или молитвы, чтобы укрепить и закрепить себя в более глубоком ритме, когда они едут или ходят на работу. Для некоторых из нас утренняя медитация может быть просто практическим бритьем, внимательным приложением для макияжа или разумным завтраком, прежде чем отправляться в напряженный день.
Если вы работаете по утрам, попробуйте построить дополнительные пять-двадцать минут в конце тренировки для глубокого расслабления и медитации. Естественный физиологический отскок в глубокую релаксацию после тренировки также может быть особенно хорошим временем для глубокого расслабления и медитации - независимо от времени суток. Даже десятки разговоров и взаимодействий, которые у вас есть с людьми в течение дня, могут стать возможностью практиковать глубокое слушание и внимательное общение.
Если вы измените только несколько встреч в течение дня с медитативным качеством присутствия, это будет по-прежнему довольно революционным. Посмотрите, как многие из бессмысленных моментов вашего дня могут быть преобразованы в возможности для усиления концентрации, развития осознанности, углубления понимания, расширения творчества и открытия вашего сердца. Живите творчески и медитативно, как будто ваша жизнь была мечтой, в которой вы пробуждаетесь.
Предупреждающие указания относительно опасностей пути
За годы нашего поиска более глубокого понимания наша работа, путешествия и исследования привели к тому, что мы столкнулись с множеством различных духовных путей. Кроме того, столкнувшись со многими опасностями на пути - и работая клинически с некоторыми из пострадавших, мы предлагаем следующий список предостерегающих рекомендаций, чтобы проверить, прежде чем «зарегистрироваться» с любым духовным учителем или группой.
Хотя возможно, что вы также можете найти некоторые из этих предупреждающих знаков на аутентичном пути, они чаще всего связаны с менее надежными ситуациями. Всегда разумно внимательно следить за честностью поведения людей и спрашивать себя:
* Что я слышу, имеет смысл для меня?
* Что есть намерение? Это вред или помощь? Является ли это ограниченным эгоизмом - «самооценкой» - или это проявление доброты и служения во благо целого и принесет пользу многим из будущих поколений?
Когда вы ищете духовно здоровый путь, остерегайтесь любого из следующих «красных флагов»:
* Учителя или круги практикующих в вашем путешествии, которые не соответствуют действительности, или которые не практикуют то, что они проповедуют.
* Ситуации, когда вопросы не приветствуются или не отвечают прямолинейными способами или когда возникают опасения по поводу поведения или этических нарушений, неодобрительно, особенно если вам говорят, что вы «слишком осуждаете», когда поднимаете честные проблемы.
* Любой, кто утверждает, что может дать «это» вам, особенно по цене.
* Любой, кто утверждает, что является единственным учителем или путём, который может доставить товар.
* Если цена приема исключает людей, которые действительно искренни.
* Если вы ожидаете приобрести много дорогих товаров или принадлежностей, чтобы попасть на борт.
* Плоские, экстравагантные атрибуты или сильно продаваемые, имперские строительные предприятия.
* Дискриминация или попытки превратить свое сердце в окружающих.
* Скрытые повестки дня.
* Фанатичные, узколобые секты.
* Сильно авторитарной, патерналистской, сексистские или милитаристский тон.
* Учителя, тропы или семинары, которые кажутся необоснованными, вызывают возмутительные претензии, используют тактику принуждения или суют вас, чтобы заставить других зарегистрироваться.
Сообщества поддержки может помочь
Большинство людей считают, что для поддержания дисциплины и импульс практике медитации полезно иметь поддержку других. Многие участвуют в еженедельных группах медитации, другие в изучению Библии и молитвенных групп, в то время как многие из них присоединяются книжные клубы, чтобы читать и обсуждать книги о медитации, духовной практики, или пиковой производительности. Другие встречаются с родственными душами на работе, чтобы принять тай-чи или занятия йогой, или даже пойти на внимательном прогулку или пробежку.
Некоторые люди предпочитают жить в духовных сообществах или вблизи них, которые изучают Священные Писания, занимаются медитацией или молитвой вместе или участвуют в проектах общественных услуг. В большинстве городов можно найти хотя бы одну группу для медитации примерно с любым вечером недели.
Большинство групп открыты для новых людей, и немногие взимают плату. Многие группы также встречаются по утрам перед началом работы, предлагая прекрасные возможности для стипендий, практики сообщества и поддержки, когда вы начинаете день.
Поскольку существует так много традиций и стилей практики медитации, иногда полезно задавать друзьям больше опыта, какие группы они бы рекомендовали, а также, возможно, этого избежать. Этот процесс немного напоминает поиск новой церкви или синагоги в новом сообществе - может потребоваться несколько посещений, чтобы найти конгрегацию, которая вам нравится. Кроме того, имейте в виду, что многие другие традиционные церкви, приходы, храмы или синагоги теперь предлагают программы по медитации или созерцательной молитве. Если вам больше нравится традиционная иудео-христианская или новая мысль, подход к медитации, это может быть хорошим началом.
Собирайте мужество, чтобы исследовать какую-то новую территорию и «ходить по магазинам», пока не найдете группу для занятий или учебы, чья община, практика медитации и стиль соответствуют вашим потребностям. Мы предлагаем вам полагаться на руководство людей, которых вы уважаете, и подходить к этому «полевому исследованию» местных ресурсов с любопытством, открытости и проницательностью антрополога или социолога. Вполне вероятно, что по пути вы столкнетесь с некоторыми ситуациями, которые вам просто не подходят. Помните о «опасностях пути», изложенных выше, и отмечайте эти события до обучения. Помните, что вы не обязаны вмешиваться в любую ситуацию, которая ставит под угрозу ваше понимание того, что правильно для вас.
Начните свою собственную группу медитации
Другой способ найти группу медитации - начать ее! Одна группа, с которой мы были связаны, начиналась с двух друзей, собравшихся вместе после работы, чтобы медитировать и делиться ужином один вечер в неделю. Постепенно другие друзья спрашивали, могут ли они присоединиться к кругу, и в конечном итоге группа выросла до шестидесяти человек, которые собирались каждую неделю для медитации, после чего следовал полет, обсуждение тем или чтений, связанных с медитацией, а иногда и видео или аудиокассета. Выделения группы привели к периоду внимательности, движущимся сторонам, проектам общественных услуг, сеансам медитации
и вчетвером в других районах в разное время, а также поездки на лекции, выезды и создание многочисленных других групп медитации.
Где бы двое или более собрались с искренностью и открытостью для обучения и поддержки друг друга для обучения священным образом, существует потенциал для пробуждения чего-то чудесного. Так что даже если вы просто собираетесь вместе с другом раз в неделю, чтобы поговорить о своем изучении и практике медитации, это может стать очень мощной поддержкой для поддержания непрерывности, необходимой для действительно углубления вашей практики.
© 1999, 2015 Джоэл Леви и Мишель Леви. Все права защищены.
Печатается с разрешения издателя, Conari Press,
Отпечаток Красное колесо / Вайзер, LLC. www.redwheelweiser.com.
Статья Источник
Внимательность, медитация и разум
Джоэл Леви и Мишель Леви.
Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу.
Об авторах
Д-р Джоэл и Мишель Леви были одними из первых, кто привёл внимательность и умственные способности к основным организациям, начиная с 1970. Они обучили десятки тысяч людей в сотнях ведущих корпораций, медицинских центров, университетов, спортивных, правительственных и военных аренах, включая Google, NASA, Всемирный банк, Intel, MIT, Stanford и World Business Academy. Они являются основателями Мудрость на работе.
Смотреть видео: Испытывая Разум-Фитнес (с Джоэлем и Мишель Леви)
