fizkes / Shutterstock.comПрактика медитации осознанности в течение десяти минут в день улучшает концентрацию и способность держать информацию в сознании, функцию, известную как «рабочая память». Мозг достигает этого, становясь более эффективным, буквально требуя меньше ресурсов мозга для выполнения этих задач.
Было высказано много серьезных заявлений о влиянии медитации, но слишком часто научные данные, содержащиеся в этих утверждениях, слабы или вообще отсутствуют. В нашем последнем исследовании, опубликованном в Научные доклады, мы обратились к нескольким недостатки предыдущих исследований чтобы получить больше уверенности в том, что изменится, когда люди медитируют.
Сотрудничество с коллегами из Университет Оснабрюк в Германии мы провели рандомизированное контролируемое исследование для исследования эффектов медитации осознанности на когнитивные функции, которые важны в повседневной жизни.
Для нашего исследования мы случайно распределяли участников 34 одной из двух групп. В течение восьми недель одна группа практиковала медитацию внимательности, в то время как другая группа - контрольная группа - выполняла упражнения по расслаблению мышц.
Использование так называемых «активных элементов управления» - там, где элементам управления присваивается аналогичная задача, а не ничего, - исключает многие альтернативные причины для изменения производительности задачи. Например, просто быть выбранным для экспериментальной группы или заниматься любой новой деятельностью может повысить производительность, не будучи следствием практики медитации.
Мы также рассмотрели другие ограничения предыдущих исследований. Например, в некоторых исследованиях когнитивные задачи были настолько простыми, что все участники, экспериментальные и контрольные, достигли оптимального уровня, что затмило потенциальные эффекты медитации. Иногда участникам нужно было различать и реагировать на четыре разных стимула, которые неоднократно появлялись на экране один за другим. Вскоре все участники оптимизировали свою работу. Чтобы этого избежать, мы использовали сложные задача отслеживания нескольких объектов.
Задача состоит в том, чтобы отслеживать два-пять дисков («целей»), которые движутся на экране компьютера, среди идентичных дисков 16, которые также перемещаются по экрану. Участники должны сосредоточиться на целевых дисках, не отвлекаясь на другие нецелевые диски.
Несколько демонстраций отслеживания объектов.
{youtube}lAQM4QJRYV8{/youtube}
Мы протестировали участников по этой задаче за несколько дней до и после занятий медитацией или релаксационными упражнениями в течение восьми недель. (Участники медитативной группы медитировали около четырех раз в неделю в течение восьминедельного периода.)
В медитативной группе точность отслеживания целей увеличилась примерно на 9% - статистически значимое изменение - показало, что их концентрация и рабочая память улучшились. Участники контрольной группы вообще не улучшились.
Более эффективный мозг
Чтобы узнать, что изменилось в мозге, мы записали активность мозга участников с помощью электроэнцефалограммы (ЭЭГ), когда они выполняли эту задачу. Мы объединили это с методом, которым мы Пионером 15 лет назад: быстрое включение и выключение движущихся дисков с фиксированной скоростью 11Hz. Их непрерывное мерцание вызывает сигнал мозга, называемый устойчивый визуально вызванный потенциал (SSVEP). Проще говоря, мозг генерирует электрическую активность с той же частотой, что и мерцающие диски, сигнал, который затем подбирается ЭЭГ.
Мы обнаружили, что после восьми недель обучения сигнал SSVEP был уменьшен примерно на 88% - снова, только в группе медитации. Основываясь на предыдущей работе, мы знаем, что означает это сокращение. Сети мозга, участвующие в отслеживании дисков, стали более совершенными, так что для выполнения этой задачи потребовалось меньше ресурсов мозга.
Электроэнцефалограмма (ЭЭГ): неинвазивный способ записи мозговых волн. Min Jing / Shutterstock.com
Один простой метод
В большинстве исследований, посвященных медитации осознанности, используются сложные программы, такие как снижение стресса на основе осознанности, Однако, поскольку эти программы включают в себя йогу, растяжку и различные виды медитации, невозможно сказать, действительно ли сообщения об улучшении являются результатом конкретной медитационной практики.
Для ясности мы поручили группе медитации сделать одно упражнение для медитации в течение десяти минут в день. Упражнение называется медитацией осознанного дыхания. Он включает в себя сосредоточение внимания на ощущении вашего дыхания - например, поток воздуха в нос и из ноздрей. Если возникают какие-то мысли, чувства или другие впечатления от чувства, вы должны просто признать их и вернуться к дыханию, не судя от отвлечения или дальнейшего размышления об этом.
Любопытно, что простое сосредоточение на дыхании сбалансированным образом может оказывать такое влияние на концентрацию и рабочую память. Мы думаем, что это происходит, потому что медитация - это форма тренировка сети мозга, где одни и те же сети мозга многократно активируются и становятся более эффективными. Кажется, что эта форма медитационных целей основные сети мозга, взаимосвязанные области мозга, которые работают вместе и играют ключевую роль во многих когнитивных задачах.
Легко понять, насколько это актуально для повседневной жизни. Сохраняя сосредоточенность, выделяя важную информацию и отвлекающую ее внимание, являются полезными навыками в ситуациях информационной перегрузки. Например, радиолокационные операторы работают лучше по этой задаче и, на более мирском уровне, так же, как люди, играющие в быстром темпе видеоигры.
Итак, давайте начнем:
Мы чувствуем бесформенный поток воздуха на кончике нашего носа и пропускаем мысли, звуки и чувства без оценки ...
Об авторе
Питер Малиновский, читатель в когнитивной нейронауке, Ливерпуль Джон Мурс университета
Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.
Книги по этой теме
at Внутренний рынок самовыражения и Amazon
