Внимательная еда очень приятная. Мы сидим красиво. Мы знаем о людях, которые сидят вокруг нас. Мы знаем о еде на наших тарелках. Это глубокая практика.
Каждый кусочек пищи является послом космоса. Когда мы забираем кусок овоща, мы смотрим на него на полсекунды. Мы с виду помним, чтобы действительно узнать кусок еды, кусок моркови или стручковой фасоли. Мы должны знать, что это кусок моркови или фасоль. Мы идентифицируем это с нашей осознанностью: «Я знаю, что это кусок моркови. Это кусок фасоли». Это займет всего одну секунду.
Когда мы помним, мы осознаем, что мы собираем. Когда мы кладем это в наши уста, мы знаем, что мы вкладываем в наши уста. Когда мы жуем его, мы знаем, что мы жуем. Это очень просто.
Некоторые из нас, глядя на кусок моркови, видят в нем весь космос, видят в нем солнечный свет, видят в нем землю. Он пришел из всего космоса для нашего питания. Вы можете улыбнуться ему, прежде чем положить его себе в рот. Когда вы жуете это, вы знаете, что вы жуете кусок моркови.
Не кладите что-нибудь еще в рот, как ваши проекты, ваши заботы, ваш страх, просто вставьте морковь. И когда вы жуете, жуйте только морковь, а не ваши проекты или ваши идеи. Вы способны жить в настоящий момент, здесь и сейчас. Это просто, но вам нужно немного тренироваться, чтобы просто насладиться кусочком моркови. Это чудо.
Я часто учат "оранжевая медитация", чтобы мои ученики. Мы тратим время, сидя вместе, наслаждаясь каждым оранжевым. Размещение оранжевого на ладони нашей стороны, мы смотрим на это время вдоха и выдоха, чтобы оранжевый становится реальностью. Если мы не будем здесь, полностью настоящий, оранжевый здесь нет тоже. Есть люди, которые едят оранжевый, но на самом деле не есть. Они едят свои печали, страха, гнева, прошлого и будущего. Они на самом деле не настоящий, а тело и разум едины.
Когда вы практикуете внимательное дыхание, вы становитесь настоящим. Если вы здесь, жизнь здесь также. Оранжевый - посол жизни. Когда вы смотрите на оранжевый, вы обнаружите, что это не что иное, как чудо. Визуализируйте оранжевый цвет как цветение, солнечный свет и дождь, проходящие через него, затем растут крошечные зеленые плоды, желтеют, становятся оранжевыми, кислота становится сахаром. Оранжевое дерево потребовалось время, чтобы создать этот шедевр.
Когда вы действительно здесь, размышляя о апельсине, дышите и улыбаясь, оранжевый становится чудом. Это достаточно, чтобы принести вам много счастья. Вы очищаете апельсин, чувствуете его запах, занимаетесь секцией и осторожно кладете его себе в рот, полностью осознавая сок на своем языке. Это едят апельсин в осознанности. Это делает возможным чудо жизни. Это делает радость возможной.
Другое чудо - это Сангха, сообщество, в котором все практикуют одинаково. Женщина, сидящая рядом со мной, также практикует внимательность во время завтрака. Как чудесно! Она трогает пищу осознанностью. Она наслаждается каждым кусочком ее завтрака, как и я. Мы - брат и сестра на пути практики.
Время от времени мы смотрим друг на друга и улыбаемся. Это улыбка осознания. Это доказывает, что мы счастливы, что живем. Это не дипломатическая улыбка. Это улыбка, рожденная с нуля просветления, счастья. У этой улыбки есть сила исцелить. Он может исцелить вас и вашего друга. Когда вы так улыбаетесь, женщина рядом с вами улыбнется. До этого, возможно, ее улыбка не была полностью зрелой. Это было девяносто процентов зрелых.
Если вы предложите ей свою внимательную улыбку, вы дадите ей энергию, чтобы улыбнуться на все сто процентов. Когда она улыбается, в ней начинается исцеление. Вы очень важны для ее трансформации и исцеления. Вот почему присутствие братьев и сестер в практике настолько важно.
Вот почему мы не говорим во время завтрака. Если говорить о погоде или о политической ситуации на Ближнем Востоке, мы никогда не можем сказать, достаточно. Нам нужна тишина, чтобы насладиться наше присутствие и присутствие наших Дхармы братьев и сестер. Такое молчание очень живым, мощным, питательный и преобразования. Это не гнетущей и печальной. Вместе мы можем создать такое благородное молчание. Иногда он описывается как "громовой тишине", потому что это настолько мощный.
Внимательная прогулка, без материи
Я хотел бы немного говорить сейчас о ходьбе. При перемещении из одного места в другое, пожалуйста, практика помнить ходьба, независимо от того, как короткие расстояния.
Возможно, вы использовали печать раньше. Когда вы печатаете печать на листе бумаги, вы убедитесь, что вся печать печатается на бумаге, так что, когда вы снимаете печать, изображение идеально. Когда мы тренируемся, мы делаем то же самое. Каждый шаг, который мы делаем, это как печать на земле. Внимательность - это чернила. Мы печатаем нашу прочность и мир на земле.
В нашей повседневной жизни мы обычно не ходим так. Мы печатаем нашу спешку, беспокойство, депрессию и гнев на земле. Но здесь, вместе, мы печатаем нашу прочность, мир и свободу на земле. Вы знаете, преуспеете или нет с каждым шагом. Принесите всю свою внимательность к подошвам ног и прогуляйтесь. Наслаждайтесь каждым вашим шагом. Достаточно много времени для ходьбы. Каждый шаг может исцелять и трансформировать. Каждый шаг может помочь вам взращивать больше солидности, радости и свободы.
У нас есть только один стиль ходьбы в деревне Плум: внимательная ходьба. У нас есть отступление или нет, все всегда ходят одинаково. Вот почему, когда наши друзья приезжают в Слива Виллидж, они, естественно, присоединяются к практике и поддерживаются всеми остальными в своей ходячей медитации.
Пешеходная медитация - прекрасный способ научиться жить глубоко в каждый момент нашей повседневной жизни. Вы будете удивлены, узнав, что, вернувшись домой, эту практику можно реализовать в оживленном городе. Есть способы воплотить в жизнь то, что мы узнаем во время отступления. Когда мы покидаем Plum Village и отправляемся в аэропорт или на вокзал, мы практикуем то же самое. Везде есть Слива Деревня. Когда я сажусь на самолет, я иду точно так же, печатая мир и радость с каждым шагом.
Пятнадцать лет назад я вел внимательность отступления в центр под названием Cosmos дом в Амстердаме, где люди занимались тай-чи, йога, дзен, и так далее. Наша комната для медитации находится на верхнем этаже, и лестница была довольно узкой, особенно до третьего и четвертого этажей. Но у меня есть только один стиль ходьбы. Я не могу ходить в противном случае. Мои ученики, и я заблокировал лестницу для сотен людей позади. На третий день отступления, все в Космосе Дом научился ходить, как мы.
Я также помню, когда я шел по ядерному разоружению в Нью-Йорке в 1982. Существовали миллионов американцев шли вместе в этот день. Мы группа из тридцати человек. Zen учитель Ричард Бейкер-Роси, попросил меня присоединиться к маршу, и я сказал: "Буду ли я иметь возможность ходить мирно в мире прогулку?" Он сказал: "Да, конечно". Так я пришел, и наша группа пошла осознанно, и мы заблокировали более двухсот тысяч человек остались позади. Как ни странно, люди признали, что и они замедлились. Тогда мир прогулка стала более спокойной.
Пожалуйста, наслаждайтесь каждым твоим шагом. Каждый помнит шаг не только для вас, но для всего мира. Когда вы мирным шагом, и все ваши предки у вас на этот шаг, в то же время. Вы также ходить на ваши дети, они рождаются и не родившись. Не стоит недооценивать силу, значение, одного шага в осознанности. Один помнить шаг может привести к исцелению и трансформации для многих поколений. Я обещаю сделать все возможное. Мир на каждом шагу. Каждый из нас может это сделать. На третий или четвертый день, вы видели разницу.
Печатается с разрешения издателя,
Параллакс Пресс, Беркли, Калифорния.
© 2000. http://www.parallax.org
Статья Источник:
Путь освобождения: Переговоры с 21 дня Внимательность Retreat
по Тик Нат Хан.
In Путь ЭмансипацииТхат Нхат Хан переводит буддийскую традицию в повседневную жизнь и делает ее актуальной и преобразующей для всех нас. Углубленно изучая Дискурс о полном осознании дыхания, он учит, как осознанность может помочь нам снизить стресс и жить просто, уверенно и счастливо, пребывая в настоящем моменте.Путь Эмансипации рассказывает о первом двадцатидневном ретрите Тича Нхат Хана в Северной Америке в 1998 году, когда к нему присоединились более четырехсот практикующих со всего мира, чтобы испытать осознанность. Эта книга намеренно сохраняет тон и стиль ретрита, включая звучание звонка, медитационные перерывы и сеансы вопросов и ответов. Это не только обеспечивает подлинное чувство отступления для тех, кто не имел возможности принять участие в одном, но также сохраняет это замечательное время для практики для тех, кто присутствовал.
Нажмите здесь, чтобы получить больше информации или заказать эту книгу
Об авторе
Тик Нат Хан является вьетнамский буддийский монах, поэт и неутомимый труженик мира. С начала 1980s, он пришел в Северную Америку регулярно читать лекции и давать отступления об искусстве помнить жизни. Он ведет медитацию сообщества, Слива Village, На юго-западе Франции. Он является автором более 100 книги по-английски. Для получения дополнительной информации, посетите https://plumvillage.org/
