Пары

Поддержите своего партнера, находящегося в стрессе, и укрепите собственное здоровье

пара, лежа глядя друг на друга
Изображение на StockSnap
 

Из-за того, что вы совершаете покупки, тратите деньги и путешествуете с семьей, стресс во время отпуска может казаться неизбежным.

Возможно, вы уже знаете, что стресс может повлиять на ваше собственное здоровье, но вы можете не осознавать, что ваш стресс - и то, как вы с ним справляетесь - цепляет. Ваш стресс может распространяться повсюду, особенно на ваших близких.

социальный психолог, У меня есть разработал модель о том, как партнеры и их стресс влияют на психологическое и биологическое здоровье друг друга. Благодаря этому и другим своим исследованиям я узнал, что качество интимных отношений имеет решающее значение для здоровья людей.

Вот только образец: Стресс в отношениях может изменить иммунная, эндокринная и сердечно-сосудистая системы. Кабинет молодоженов обнаружили, что уровни гормонов стресса были выше, когда пары были враждебны во время конфликта, то есть когда они были критичны, саркастичны, говорили неприятным тоном и использовали отягчающие выражения лица, например, глаза.

Аналогичным образом, в другом исследовании люди, находящиеся во враждебных отношениях, имели более медленное заживление ран, более сильное воспаление, более высокое кровяное давление и более частые изменения частоты сердечных сокращений во время конфликта. Мужчины среднего и старшего возраста было более высокое кровяное давление временами, когда их жены сообщали о более сильном стрессе. А партнеры, которые чувствовали, что о них не заботятся или не понимают, имели худшее самочувствие и более высокий уровень смертности. 10 лет спустя по сравнению с теми, кто чувствовал, что их партнеры больше заботятся и ценят.

Конфликт и кортизол

Кортизол - это гормон, который играет ключевую роль в реакции организма на стресс. Кортизол имеет суточный ритм, поэтому его уровни обычно максимальны вскоре после пробуждения, а затем постепенно снижаются в течение дня. Но хронический стресс может привести к нездоровой структуре кортизола, например, к низкому уровню кортизола после пробуждения или к неослабному снижению уровня кортизола к концу дня. Эти закономерности связаны с увеличением риска развития болезней и смертности.

Мы с коллегами обнаружили этот конфликт измененный уровень кортизола пар в день ссоры; у людей со стрессовыми партнерами, которые проявляли негативное поведение во время конфликта, уровень кортизола был выше даже через четыре часа после окончания конфликта.

Эти результаты показывают, что споры с партнером, который уже находится в состоянии стресса, могут иметь длительные последствия для нашего биологического здоровья.

Управление стрессом

Вот три способа уменьшить стресс в отношениях во время и после праздников.

Во-первых, поговорите и подтвердите друг друга. Скажите партнеру, что вы понимаете его чувства. Говорите о больших и маленьких вещах, прежде чем они обостряются. Иногда партнеры скрывают проблемы, чтобы защитить друг друга, но на самом деле это может усугубить ситуацию. Делитесь своими чувствами, и, когда ваш партнер делится взамен, не перебивайте. Помните, чувство заботы и понимания партнерство полезно для вашего эмоционального благополучия и способствует более здоровому образцу кортизола, поэтому общение друг с другом и прислушивание друг к другу могут иметь хорошие последствия для здоровья как для вас, так и для вашего партнера.


 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

Далее, покажи свою любовь. Обнимайте друг друга, держитесь за руки и будьте добры. Это слишком снижает уровень кортизола и может сделать вас счастливее. Одно исследование показало, что приятные отношения могут даже помочь улучшить ответ на вакцинацию.

Затем напомните себе, что вы часть команды. Обдумывайте решения, поддерживайте друг друга и вместе отмечайте победы. Пары, которые объединяются Чтобы справиться со стрессом, они более здоровы и более довольны своими отношениями. Некоторые примеры: приготовить ужин или выполнить поручение, когда ваш партнер находится в состоянии стресса; расслабиться и вспомнить вместе; или попробуйте вместе посетить новый ресторан, уроки танцев или физических упражнений.

Тем не менее, верно и то, что иногда этих шагов недостаточно. Многим парам по-прежнему потребуется помощь в борьбе со стрессом и преодолении трудностей. Парная терапия помогает партнерам научиться общаться и эффективно разрешать конфликты. Очень важно проявлять инициативу и обращаться за помощью к кто-то, кто обучен справиться с текущими трудностями в отношениях.

Так что в этот праздничный сезон скажите партнеру, что вы рядом, желательно во время объятий. Серьезно относитесь к стрессу друг друга и не смотрите больше глаз. Дело не столько в самом стрессе; так вы оба вместе справляетесь со стрессом. Работа открытой и честной команды - ключевой ингредиент здоровых и счастливых отношений как во время курортного сезона, так и в новом году.Беседа

Об авторе

Рози Шраут, доцент кафедры человеческого развития и семейных исследований, университет Пердью

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Секреты Великих Браков Чарли Блума и Линды БлумРекомендуемые книги:

Секреты великих браков: настоящая правда от настоящих пар о длительной любви
Чарли Блумом и Линдой Блум.

The Blooms дистиллируют реальную мудрость от экстраординарных пар 27 в позитивные действия, которые любая пара может предпринять для достижения или восстановления не только хорошего брака, но и великого.

Для получения дополнительной информации или заказать эту книгу.

Вам также может понравиться

Следуйте за InnerSelf

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeзначок Instagramпиктограммазначок rss

 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

ДОСТУПНЫЕ ЯЗЫКИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

группа представителей разных рас, стоящих для группового фото
Семь способов проявить уважение к своей разнообразной команде (видео)
by Келли Макдональд
Уважение глубоко значимо, но дарить ничего не стоит. Вот способы, которыми вы можете продемонстрировать (и…
слон идет перед заходящим солнцем
Астрологический обзор и гороскоп: 16–22 мая 2022 г.
by Пэм Younghans
Этот еженедельный астрологический журнал основан на планетных влияниях и предлагает перспективы и…
фото Лео Бускальи с обложки его книги: Жизнь, любовь и обучение
Как изменить чью-то жизнь за несколько секунд
by Джойс Vissell
Моя жизнь резко изменилась, когда кто-то воспользовался этой секундой, чтобы указать на мою красоту.
составная фотография полного лунного затмения
Астрологический обзор и гороскоп: 9–15 мая 2022 г.
by Пэм Younghans
Этот еженедельный астрологический журнал основан на планетных влияниях и предлагает перспективы и…
05 08 развитие сострадательного мышления 2593344 завершено
Развитие сострадательного мышления по отношению к себе и другим
by Мария Т. Рассел, InnerSelf.com
Когда люди говорят о сострадании, они в основном имеют в виду сострадание к другим...
молодая пара в защитных масках стоит на мосту
Мост для исцеления: дорогой коронавирус...
by Лаура Аверсано
Пандемия коронавируса представляла собой течение в нашей психической и физической сферах реальности, которое…
Утреннее полярное сияние над Лесё, Дания.
Астрологический обзор и гороскоп: 2–8 мая 2022 г.
by Пэм Younghans
Этот еженедельный астрологический журнал основан на планетных влияниях и предлагает перспективы и…
спиральный
Жизнь в гармонии с благоговением перед всеми
by Мария Т. Рассел, InnerSelf.com
Идите с внутренним руководством в гармонии со своим окружением и с другими. Препятствия, стоящие перед вами…
Выбор, чтобы чувствовать себя в безопасности и выбор, чтобы любить
Выбор, чтобы чувствовать себя в безопасности и выбор, чтобы любить
by Эйлин Кэдди MBE и Дэвид Эрл Платтс, доктор философии.
Мы обнаружили, что основная причина, по которой большинство из нас не делает выбор любить более свободно и полно, - это…
Удаление этикетки
Удаление ярлыков: прекратите девальвацию себя или других
by Сьюзен Энн Дарли
Самая большая западня в мире, в которую можно попасть, - это неосторожные и жестокие комментарии о ...
Действительно ли это эгоистично Слушайте свой внутренний компас?
Действительно ли это эгоистично Слушайте свой внутренний компас?
by Барбара Бергер
У вас есть удивительно точный и надежный внутренний компас, который работает все время. Внутренний…

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

ИМТ не измеряет здоровье 5 2
Почему использование ИМТ для измерения вашего здоровья — ерунда
by Николас Фуллер, Сиднейский университет
Мы — общество, помешанное на цифрах, и не больше, чем на управлении своим здоровьем. Мы используем…
05 08 развитие сострадательного мышления 2593344 завершено
Развитие сострадательного мышления по отношению к себе и другим (видео)
by Мария Т. Рассел, InnerSelf.com
Когда люди говорят о сострадании, они в основном имеют в виду сострадание к другим...
улучшить свою работу 5 2
Как повысить внимание и способность функционировать
by Колин Маккормик, Университет Далхаузи
Едете ли вы в машине с детьми, кричащими на заднем сиденье, или пытаетесь читать книгу в…
мужчина пишет письмо
Пишите правду и позволяйте эмоциям течь
by Барбара Бергер
Записывать вещи — хороший способ попрактиковаться в том, чтобы говорить правду.
мозги серое и белое вещество 4 7
Понимание серого и белого вещества мозга
by Кристофер Филли, Университет Колорадо
Человеческий мозг — это трехфунтовый орган, который остается в значительной степени загадкой. Но многие слышали…
два мальчика, которые собирали яблоки, сидя у стога сена
Жесткость по отношению к молодежи улучшает производительность?
by Дженнифер Фрейзер
Парадигма запугивания заставляет родителей, учителей и тренеров полагать, что они должны быть жесткими до предела…
изображение босой ноги человека, стоящего на траве
Практики для заземления и восстановления вашей связи с природой
by Йованка Сиарес
У всех нас есть эта связь с природой и со всем миром: с землей, с водой, с воздухом и с…
объятия были хорошими 5 6
Почему объятия приятны?
by Джим Драйден, Вашингтонский университет в Сент-Луисе
Новое исследование показывает, почему объятия и другие разновидности «приятных прикосновений» приятны.

Новое отношение - новые возможности

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholistPolitics.com | Рынок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Публикации. Все права защищены.