Даже кратковременные сеансы осознанности минут медитации 25 в течение трех дней подряд-может снять стресс, новые исследования показывают.
"Все больше и больше людей сообщают об использовании практики медитации для снятия стресса, но мы очень мало знаем о том, сколько вам нужно сделать для снижения стресса и пользы для здоровья," говорит ведущий автор Дж Дэвид Кресвелл, доцент кафедры психологии Университета Карнеги-Меллона.
Для изучения, исследователи должны были 66 здоровых людей в возрасте 18 до 30 лет принять участие в трехдневном эксперименте с.
Некоторые участники прошли краткий осознанности программу медитации обучения. Для 25 минут в течение трех дней подряд лица были даны упражнения, чтобы помочь им контролировать свое дыхание и обратить внимание на данный момент их опыта.
Вторая группа участников завершила согласованную трехдневную программу познавательной подготовки, в которой их попросили критически проанализировать поэзию в целях повышения навыков решения проблем.
После окончательной учебной деятельности, все участникам было предложено завершить стрессовые речи и математические задачи перед суровым лицом оценщиками. Каждый отдельный сообщили уровень стресса в ответ на стрессовые речи и задач стресс производительности математике, и при условии, образцы слюны для измерения кортизол, обычно называемого гормона стресса.
«Автоматическая» вдумчивость?
Участники, получившие короткое обучение медитации медитации, сообщили о снижении стрессовых восприятий к речевым и математическим задачам, что указывает на то, что медитация внимательности способствовала психологической устойчивости к стрессу. Более интересно, что с биологической стороны участники медитации осознанности демонстрировали большую реактивность кортизола.
"Когда вы изначально научиться внимательности практики медиации, вы должны познавательно работать на него, особенно во время стрессовой задачи," говорит Кресвелл, ведущий автор исследования, опубликованного в журнале психонейроэндокринологии, «И эти активные познавательные усилия могут привести к тому, что задача будет менее напряженной, но у них также могут быть физиологические затраты при более высоком производстве кортизола».
Кресвелл и его коллеги сейчас проверяют возможность того, что осознанность может стать более автоматической и простой в использовании с помощью долгосрочного обучения медитации осознанности, что может привести к снижению реактивности кортизола.
В исследовании приняли участие дополнительные исследователи из Карнеги-Меллона и Университета штата Вирджиния, которые получили поддержку от Фонда возможностей парниковых газов в Питтсбурге.
Источник: Университет Карнеги-Меллона
Об авторах
Шило Ри, директор по связям с общественностью Университет Карнеги Меллон, представляет Дитрихский колледж гуманитарных и социальных наук, включая области психологии, науки о принятии решений, поведенческой экономики, образования и литературы.
Дж. Дэвид Кресвелл, адъюнкт-профессор психологии Колледжа гуманитарных наук и социальных наук Дитриха, был ведущим автором исследования.
Рекомендуемые книги:
10 Mindful Minutes: Предоставление нашим детям - и самим себе - социальным и эмоциональным навыкам для снижения стресса и тревоги для здоровых, счастливых жизней
Голди Хоун с Венди Холден.
Практическая, своевременной, актуальной и вдохновляющей, Внимательные минуты 10 это дар Голди Хоун для родителей, которые хотят помочь своим детям научиться лучше и жить счастливой жизнью. Вдохновленный революционной программой MindUP (разработанной под эгидой Хоун Foundation), книга предлагает простые в понимание идеи от текущих поведенческих, психологических и неврологических исследований, чтобы показать, как наши мысли, эмоции и действия, в том числе нашей способности сосредоточиться, справиться со стрессом, и узнать, все изысканно взаимосвязаны. Голди Хоун представляет простые и практические пути развития осознанности у детей и их родителей, а также делится своими собственными опытом Сердечно с проблемами и радостями воспитания детей.
Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.
