Изображение на Карен Надин

Примечание редактора: Хотя эта статья посвящена скорби домашних животных, ее правила также применимы к человеческим потерям и горю.

Возможно, вы потратили много времени и заботы на то, чтобы вашему питомцу было максимально комфортно до конца его жизни, и, возможно, теперь вы пытаетесь продолжать жить и сохранять для себя все как можно более нормально. и, возможно, ваша семья.

Как вы, возможно, понимаете, эмоции оказывают сильное влияние на самочувствие, поэтому имеет смысл позаботиться о себе в это время.

Нет сомнений в том, что горе может быть утомительным, истощающим и заставлять человека чувствовать себя утомленным, так что справляться с повседневными делами, такими как работа и уход за домом, становится гораздо более трудной задачей, чем обычно.

Соображения о личных медицинских состояниях и здоровье

Шок и эмоциональное расстройство могут повлиять на такие проблемы физического и психического здоровья, как диабет, болезни сердца, депрессия и астма. Если вы пострадали, не стесняйтесь обращаться за советом к своим медицинским работникам в это неспокойное время.

Спать

После серьезной потери часто бывает трудно заснуть в течение нескольких ночей. Если вы столкнулись с этим, избегайте употребления стимуляторов, таких как кофеин или алкоголь, за несколько часов до сна. Возможно, стоит попробовать некоторые естественные средства для сна. Если можете, планируйте свои дни с занятиями, которые не будут вызывать стресса и не требуют сильной умственной концентрации, например, вождение на большие расстояния. Если вы все еще страдаете от бессонницы после трех или четырех ночей, возможно, вам придется обратиться к врачу или терапевту за дальнейшей помощью. 

Еда

Шок может повлиять на аппетит, и вы можете обнаружить, что на самом деле вы не голодны, возможно, даже чувствуете тошноту или тошноту. Старайтесь избегать простого переедания печеньем или чипсами и запланируйте хотя бы один легкий, здоровый и питательный прием пищи каждый день, чтобы не пропускать важные виды продуктов слишком долго.

Расстройство желудка не является чем-то необычным, но, очевидно, если оно сохраняется или аппетит не возвращается через несколько дней, обратитесь к врачу, чтобы проверить, все ли в порядке.

Оставаясь гидратированным

Во время горя легко получить обезвоживание, потому что организм теряет жидкость из-за слез и из-за того, что не хочется много есть или пить. Обезвоживание может вызвать различные неприятные симптомы, такие как: 

• сухость во рту
• головные боли
• головокружение
• усталость
• обычно плохо себя чувствую

Это может даже вызвать спутанность сознания. Хотя на самом деле вы можете не чувствовать жажды, ваше тело может требовать жидкости, поэтому установите для себя программу: выпивать стакан воды, сока или горячего напитка каждый час в дневное время.

Разумно ограничить количество алкоголя, потому что он может вызывать обезвоживание, а слишком много кофеина может заставить вас нервничать.

Ваше общее здоровье

Важно осознавать, что вы переживаете важный процесс и вам необходимо подумать о том, как сохранить свое здоровье и благополучие. Вместо того, чтобы применять случайный подход, подумайте о том, что поможет вам пережить этот чрезвычайно трудный период.

Например, вы можете найти лучший способ реинтеграции в повседневную жизнь, включая рабочие ситуации или обычную общественную деятельность. Вы тот человек, который лучше справляется с ситуацией, если каждый день проводит немного времени в тишине, избегая давления или стрессовых ситуаций? Или вы предпочитаете выйти и увидеться с другими людьми, которые помогут вам отвлечься?

Одна женщина, работавшая в врачебной клинике, рассказала мне, что сразу же вернулась на работу после того, как потеряла собаку. Она заранее позвонила кому-то, чтобы рассказать о случившемся и попросить коллег ничего не говорить. Она знала, что некоторые люди сочувствовали ей, в то время как другие не совсем понимали, какое огромное расстройство можно почувствовать после потери такого любимого животного-компаньона. Она сказала, что смогла полностью погрузиться в работу и чувствовала себя немного отстраненной от боли, пока была там, но плакала всю дорогу домой, и ей было невероятно трудно зайти в пустой дом.

Другая женщина объяснила, как ей пришлось отдохнуть от работы после того, как она потеряла собаку, и как она справилась с этим, вернувшись в офис:

К счастью, все на работе знали, как сильно я люблю животных, и понимали, что моя собака значила для меня абсолютный мир, поэтому, когда Лили умерла на выходных, я был уверен, что смогу связаться со своим менеджером Линн и попросить взять с собой несколько собак. дней моего права на ежегодный отпуск. Я был слишком расстроен, чтобы позвонить, поэтому написал по электронной почте, чтобы объяснить, что произошло. Для меня было облегчением, когда Линн сразу же ответила мне по электронной почте и сказала, что мне нужно выделить время. Это дало мне столь необходимое пространство, чтобы справиться с этим ужасным первоначальным чувством шока, а затем и со слезами — я не могла перестать плакать целую вечность. Мне нужно было время, чтобы осознать то, что произошло, и пережить самое худшее, пока все казалось таким невероятно тяжелым. Через несколько дней я написал по электронной почте, что вернусь на работу, но попросил, чтобы мне никто ничего не говорил о потере Лили, потому что я знал, что упоминания ее имени будет достаточно, чтобы заставить меня разрыдаться, и это Я не хотел заниматься в офисе.

Мои коллеги были великолепны, и никто не упоминал Лили около недели, когда подруга сказала, что ей нужно сказать, как ей жаль слышать мои печальные новости. К тому времени я уже почти мог справиться с разговором.

Эти два примера показывают, что может быть действительно полезно немного подумать о том, как лучше всего реинтегрироваться в вашу повседневную деятельность, а не возвращаться к ней без всякой предусмотрительности. Например, вам может потребоваться сразу вернуться на работу, но вы не хотите обсуждать случившееся с коллегами либо потому, что не думаете, что они поймут, либо для того, чтобы вы не расплакались.

Иногда лучше просто держать себя в руках, и если кто-нибудь спросит, в порядке ли вы, скажите, что вы не очень хорошо себя чувствуете. Речь идет о том, чтобы делать все необходимое, чтобы обезопасить себя, пока вы боретесь с начальной стадией острого горя.

Подводя итог, важно понимать, что горе — это процесс, с которым нам всем время от времени приходится сталкиваться в нашей жизни. Это требует времени и усилий и может быть утомительным и истощающим; поэтому вам необходимо заботиться о себе как физически, так и эмоционально, особенно на ранних стадиях, когда вы можете чувствовать себя особенно уязвимыми.

Следующее упражнение на расслабление предназначено для того, чтобы позволить вам мягко снять часть стресса и напряжения, накопившихся в вашем теле.

ЗАНЯТИЕ: Упражнение на расслабление

Лягте и поддержите голову подушкой.

Сделайте пару глубоких, но нежных вдохов и позвольте тому, что сейчас у вас на уме, мягко отойти в сторону.

Осознайте, что ваша голова лежит на подушке. Постепенно опускайте голову глубже в подушку. Почувствуйте, как подушка поддерживает вашу голову, принимает на себя нагрузку и позволяет вам полностью отдохнуть.

Ваши плечи начинают расслабляться и опускаться на поверхность под вами. Сделайте глубокий вдох грудью и на выдохе позвольте накопившемуся напряжению высвободиться.

Осознайте свою спину. Почувствуйте поверхность под собой, охотно принимающую на себя вес вашей спины. Ваша спина полностью поддерживается и может снять любое напряжение, которое она удерживает. Почувствуйте, как ваша спина и поверхность под ней становятся одним целым.

Найдите минутку, чтобы заметить ритм своего дыхания, его медленный и устойчивый темп, когда вас омывает чувство спокойствия.

Продолжайте дышать мягко и медленно.

Сделайте медленный глубокий вдох, позволяя воздуху наполнить грудь, а затем живот. Медленно выдохните, снимая напряжение, которое вы могли удерживать в животе. Повторите еще раз.

Продолжайте дышать мягко и медленно.

Осознайте свои ноги. Почувствуйте мощные мышцы бедер. Постепенно дайте им отдохнуть и используйте выдох, чтобы отдых стал глубже. Ваши колени тоже начнут смягчаться, когда они ослабнут. Позвольте этому ощущению расслабления распространиться по икроножным мышцам и стопам.

При следующем вдохе сделайте длинный медленный вдох и позвольте воздуху пройти в грудь, через живот и вниз по ногам до кончиков пальцев ног. Медленно выдохните, позволяя оставшемуся напряжению выйти из вашего тела.

Оставайтесь полностью расслабленными до тех пор, пока чувствуете себя комфортно. Медленно растяните мышцы ног и рук, прежде чем продолжить свой день.

Авторские права ©2021. Все права защищены.
Адаптировано с разрешения издателя,
Findhorn Press, отпечаток Внутренние Традиции Международный.

Статья Источник:

КНИГА: Когда пришло время прощаться

Когда пришло время прощаться: подготовка к переезду вашего любимого питомца
от Анджела Гарнер

Наши питомцы – члены нашей семьи. Смерть или разлука с любимым другом-животным – ожидаемая или неожиданная – может вызвать бурю эмоций. В этом сострадательном руководстве, основанном на 20-летнем опыте помощи отдельным людям и обучению ветеринарных специалистов, Анджела Гарнер предлагает практическую поддержку и рекомендации, которые помогут вам заранее подготовиться к смерти вашего питомца, сделать все возможное для вашего друга-животного, когда придет время, и работать. через процесс скорби впоследствии.

Открыть для получения дополнительной информации и/или для заказа этой книги в мягкой обложке. Также доступен как версия для Kindle.

Об авторе

Анджела Гарнер — специалист по тяжелой утрате животных и бывшая медсестра. За 30 лет работы в сфере здравоохранения в качестве дипломированной медсестры Анжела проявила сильный интерес к проблемам конца жизни и общению с умирающими и скорбящими с сочувствием и чувствительностью. Поскольку на протяжении всей жизни я страстно стремился к защите животных, для меня было естественным шагом изучить и специализироваться на оказании поддержки домашним животным, потерявшим близких.

Она основала национальную службу поддержки в Великобритании, чтобы помогать людям пережить скорбь, разработав широкий спектр ресурсов для помощи домашним животным, потерявшим близких. За свою работу она получила стипендию от Общества специалистов по скорби.

Посетите ее сайт: PetLossPress.com/