Избавьтесь от зависимости от экранного времени: семь советов для более здорового образа жизни. pexels/анна швец
Сколько времени вы проводите, глядя в экран каждый день? В соответствии с один отчет, среднестатистический человек проводит около семи часов в день за экранами, подключенными к Интернету. И эта цифра будет еще выше, если ваша работа в основном выполняется за компьютером.
Большинство из нас чрезмерное использование цифровых устройств, проводя слишком много времени за работой или отвлекаясь на телефоны, планшеты, ноутбуки или даже гарнитуры виртуальной реальности. Мы обвиняют в зависимости к технологиям и предупредил об опасностях для нашего физического и психического здоровья.
Один существенный парадокс заключается в том, что мы часто уходим в цифровой мир. чтобы избежать стрессов физического мира, но может в конечном итоге просто накапливать другие виды цифрового и физического стресса по пути.
Как родитель, несколько лет назад я забеспокоился о влиянии моего цифровая жизнь было на моей работе и семье. Я провел собственное исследование, изменил способ использования своих устройств и даже написал книгу об опасностях того, что я называю «цифровой ад».
Только в последние годы долгосрочные исследования были опубликованы по вопросу. В совокупности эти исследования составляют растущий и значительный объем знаний, который трудно игнорировать или игнорировать: слишком много технологий может вызвать проблемы для нас, людей.
Чтобы было ясно, цифровые устройства предлагают значительные преимущества – подумайте о связи, образовании, развлечениях. опасность это когда наш злоупотребление ими становится токсичным для нашего здоровья.
С личной точки зрения, напряжение глаз, боль в шее, плохой сон, стресс, травмам от повторяющихся нагрузок of Все виды и нарушение функции рук — это лишь некоторые из симптомов, которые у меня были на протяжении многих лет из-за чрезмерного использования экранов и устройств, и исследования показывают, что я далеко не одинок.
Если какой-либо из этих симптомов описывает вас (или кого-то из ваших знакомых) или вы просто чувствуете, что слишком много времени в своей жизни занимает просмотр экрана, тогда вам могут пригодиться мои советы о том, как восстановить контроль над своими технологиями.
Как вернуть контроль
1. Практикуйтесь сознательно откладывать свои цифровые устройства
Держите их вне поля зрения и убирайте, когда вы ими не пользуетесь, особенно в ночное время. Изгоните их из спальни, купите будильник (чтобы не звонить по телефону), и вы лучше спать без ночной прокрутки. И избавьтесь от привычки смотреть телевизор с телефоном рядом. Просто сосредоточьтесь на одной задаче за раз, не отвлекаясь на другой экран.
2. Установите себе ограничения по времени использования экрана
Слишком много экранного времени может дать вам головные боли. Помните о том, как вы используете свои технологии, и используйте такие функции, как голосовые заметки, которые позволяют вам оставаться в курсе событий, не глядя на экран в течение длительного времени.
3. Не позволяйте цифровым отвлечениям
Постоянные перерывы могут вызвать физическое и умственное напряжение. Отключайте уведомления и оповещения, когда хотите полностью сосредоточиться на задаче. И держи телефон подальше от стола. Исследования показывают, что нахождение вашего телефона поблизости, даже если он не гудит и не звонит, и даже если питание отключено, может отрицательно сказаться на вашей производительности.
4. Планируйте свободное от цифровых технологий время
Депрессия и тревога является одним из результатов цифровой перегрузки. Так что уйти от вашего цифрового мира на некоторое время важную. Прогуляйтесь на природе, почитайте книгу, покатайтесь на велосипеде — все, что ненадолго отвлечет вас от экранов.
5. Сделайте экран более удобным для глаз
Чрезмерное использование экрана может привести к переутомлению. глаза и влияют на наше зрение. Не щурьтесь на крошечные экраны, чтобы выполнять работу, которую лучше выполнять на ноутбуке с большим экраном. Уменьшите синий свет на устройствах и используйте все другие полезные специальные возможности. Начните с этого блики на экране. А также убедитесь, что громкость не лопнуть барабанные перепонки.
6. Возьмите под контроль хаос информационной перегрузки
Организуйте свой телефон, компьютер и планшет, чтобы использовать их более эффективно. Некоторые приложения действительно помогают вам взять на себя ответственность за свою жизнь и работать спокойнее и эффективнее. Приложения для отслеживания времени измерьте, сколько времени вы тратите (тратите) на свой экран — приготовьтесь ужаснуться! Мы вновь овладеваем нашими цифровыми устройствами, когда становимся более активными в их использовании.
7. Устройтесь поудобнее, когда вы занимаетесь цифровыми технологиями
Сгорбившись над телефоном или ноутбуком, вы навредите себе. шея и твоя спина. Сидите прямо, регулярно растягивайтесь и часто занимайтесь спортом. без твоего телефона.
Будьте цифровым решающим фактором
Эти семь советов должны помочь вам восстановить чувство контроля над своей цифровой жизнью. Для меня все дело в том, чтобы лучше спать и просыпаться, оставив телефон внизу. Речь идет о специальном, запланированном цифровом времени и определенном времени, когда телефон не имеет места в том, что я делаю.
Тем не менее, речь идет также о том, чтобы наслаждаться этими техническими чудесами более приятным способом и использовать их более осознанно. Мне нравится думать о себе сейчас как о цифровом решателе, а не как об очередной цифровой жертве.
Об авторе
Пол Леви, старший преподаватель и научный сотрудник в области инноваций и цифрового лидерства, Университет Брайтона
Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.
Похожие книги:
Атомные привычки: простой и проверенный способ создать хорошие привычки и избавиться от плохих
Джеймс Клир
Atomic Habits предоставляет практические советы по выработке хороших привычек и избавлению от вредных, основанные на научных исследованиях изменения поведения.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Четыре тенденции: незаменимые профили личности, которые показывают, как сделать вашу жизнь лучше (и жизни других людей тоже)
Гретхен Рубин
Четыре тенденции определяют четыре типа личности и объясняют, как понимание ваших собственных склонностей может помочь вам улучшить ваши отношения, рабочие привычки и общее счастье.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Подумайте еще раз: сила познания того, чего вы не знаете
Адам Грант
Think Again исследует, как люди могут изменить свое мнение и отношение, и предлагает стратегии для улучшения критического мышления и принятия решений.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Тело сохраняет счет: мозг, разум и тело в исцелении от травм
Бессель ван дер Колк
В книге «Тело ведет счет» обсуждается связь между травмой и физическим здоровьем, а также предлагаются способы лечения и исцеления травмы.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Психология денег: вечные уроки богатства, жадности и счастья
Морган Хаузел
Психология денег исследует, каким образом наше отношение и поведение в отношении денег может формировать наш финансовый успех и общее благополучие.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
