Оставшиеся в живых обнаруживают удивительные преимущества в процессе исцеления от травмирующего события.

Когда армейский хирург Ронда Корнум пришел в сознание после того, как ее вертолет разбился, она подняла глаза, увидев пятерых иракских солдат, указывая на нее винтовками. Это был 1991, и ее черный ястреб был сбит над иракской пустыней. Ошеломленный от потери крови, с разоренным коленом и двумя сломанными руками, тогдашний 36-летний медик был подвергнут макету казней ее похитителей, подвергшихся сексуальному насилию, и содержался в заключении в бункере в течение недели.

Ее кризис включал в себя хрестоматийные причины посттравматического стресса - околосмертный опыт, сексуальное насилие, полную беспомощность - и все же после освобождения и медицинской реабилитации она удивила психиатров, сосредоточив внимание на способах улучшения. «Я стала лучшим врачом, лучшим родителем, лучшим командиром, возможно, лучшим человеком», - говорит она. Можно было бы предположить, что Корнум подавляла реальный урон от своего испытания, но ее опыт далеко не уникален.

«Посттравматический рост», термин, придуманный психологами Университета Северной Каролины Ричардом Тедески и Лоуренсом Кэлхуном, описывает удивительные преимущества, которые многие выжившие обнаруживают в процессе исцеления от травмирующего события. После консультирования погибших родителей, людей, которые потеряли любовь к своей жизни или были серьезно ранены, выживших после рака, ветеранов и заключенных, исследователи обнаружили рост в пяти основных областях: личная сила, более глубокие отношения с другими, новые взгляды на жизнь, оценка жизни и духовности.

Посттравматическое стрессовое расстройство привлекает больше внимания, но посттравматический рост встречается гораздо чаще. Тедески обнаружил, что целых процент 90 выживших во всех сферах жизни сообщают, по крайней мере, об одном аспекте роста. «Но важно четко дать понять, что не все испытывают рост, и мы не подразумеваем, что травмирующие события - это хорошо», - подчеркивает Тедески. "Они не. Вслед за травмой люди начинают больше осознавать бесполезность жизни, и это тревожит некоторых, в то время как они фокусируют внимание на других. Это парадокс роста: люди становятся более уязвимыми и сильными ».

По оценкам Тедески, большинство из нас - почти 90 процентов, согласно его расчетам - испытают одно или несколько травмирующих событий в течение нашей жизни. Например, 1.6 миллионов человек с диагнозом рак каждый год. Около 3 миллионов американцев получили ранения или стали инвалидами в дорожно-транспортных происшествиях. Многие женщины пережили сексуальное насилие. Хотя большинство людей будут страдать от посттравматического стресса после травмы, лишь у немногих разовьется полномасштабное расстройство, и даже те из них, большинство из которых вылечатся с помощью терапии и времени.

Тедески отвергает обозначение «беспорядок» из-за стигмы, которую несет этот термин. «Когда кто-то врезает свою машину в стену со скоростью 60 миль в час, у него будет много сломанных костей. Мы говорим, что у них перелом костей? У них травма. То же самое с пережившими травму; они были ранены. Психологически ранен, может быть морально ранен ».

Психиатры и психологи сосредоточились на негативном влиянии травмы; в конце концов, они обучены отслеживать симптомы, что не так. Но эта модель дефицита негативно влияет на выживших. Многие пережившие травму просто предполагают, что они повреждены навсегда. В действительности, хотя мы, вероятно, несем с собой травмирующее событие навсегда - в наших умах и телах - мы можем исцелять и даже процветать.

Cornum убежден, что упругость подобна мышце, которая укрепляется при физической нагрузке и атрофируется, когда пренебрегается.

Вместе со специалистами она инициировала комплексное обучение устойчивости, которое запустило свою первую пилотную программу в 2009. Каждый солдат армии США теперь участвует в программе стоимостью $ 160 на миллион, которая, как было показано, значительно снижает злоупотребление психоактивными веществами и повышает оптимизм, хорошие навыки совладания, адаптивность и силу характера. Тренинг настолько успешен, что психологи убеждены, что он может помочь не только солдатам, но и людям из всех слоев общества.

Вот стратегии, которые психологи травмы нашли особенно полезными, чтобы превратить борьбу в силу:

 1. осознанность

В тренировочном лагере устойчивости в Филадельфии солдаты начинают каждый день с медитации осознанности и дыхательных упражнений. Поскольку наиболее распространенные методы лечения ПТСР - медикаментозное лечение и психотерапия - работают только для примерно половины выживших, армия экспериментирует с альтернативными методами, и медитация оказалась одной из самых многообещающих. Гарвардский нейробиолог Сара Лазар показала, что «медитация может буквально изменить ваш мозг«Это может фактически уменьшить миндалину,« центр страха »в нашем мозгу, который может быть увеличен после травмы и вызвать вспышки тревоги и паники.

2 уязвимость

Посттравматический рост не является противоположностью посттравматического стресса. Скорее, стресс - это двигатель, который питает рост. Прежде чем мы сможем преодолеть страдание, нам нужно пройти через это. Покрытие сырой раны с улыбающимся лицом Пластырь не уменьшает боль. Никто не страдает в тишине, что только увеличивает риск ПТСР. Вместо этого рост возникает благодаря признанию ран и допущению уязвимости. Значительная часть тренинга состоит в том, чтобы научить оставшихся в живых общаться открыто, признавать страхи и обращаться за помощью.

3. Само-сострадание

Стыд, чувство вины и вина слишком распространены после травмы. Практика сострадания к себе и любящей доброты под нежным руководством опытного инструктора, информированного о травме, может позволить выжившим восстановить связь с частями себя, которые были ранены, в своем собственном темпе.

4. В поисках смысла

«После травмы важно признать, что психические страдания случатся», - инструктирует Тедески. «В определенный момент и в тандеме с продолжающимся стрессом важнейшая основа посттравматического роста заключается в осмыслении и размышлениях о своей травме». Как пережил оставшийся в живых Освенцим Виктор Франкль, понял: «Те, у кого есть« почему »жить». может терпеть практически любое «как». 

5. благодарность

Одним из наиболее эффективных методов обеспечения устойчивости является ведение журнала благодарности. Армия называет это «Охота на хорошие вещи», но упражнение остается тем же: каждый день замечать три хороших вещи и размышлять над ними. Согласно исследованиям, проведенным в Калифорнийском университете в Дэвисе, благодарные люди не только сообщают, что они более удовлетворены, оптимистичны и довольны своей жизнью, но также у них меньше медицинских симптомов, больше энергии и даже сон лучше. Кроме того, взращивание благодарности улучшает наше настроение и делает нас более социальными и готовыми помогать другим.

6. Целостный подход

Доктор Карен Рейвич, со-директор Проекта устойчивости Пенна, и ее команда обучают основным навыкам 14, таким как постановка целей, управление энергопотреблением, решение проблем и уверенное общение. «Когда люди освоили и использовали эти навыки в своей жизни, они стали более стойкими перед лицом стресса, они могли бы более эффективно справляться с проблемами и у них были инструменты, позволяющие поддерживать прочные отношения. Таким образом, цель состоит в том, чтобы улучшить общее самочувствие и устойчивость », - объясняет Рейвич.

7. Усилие команды

«Никто никогда не делает это один», - признала Майя Анжелу, икону гражданских прав, спустя годы после изнасилования в возрасте 8. Устойчивость - это всегда командная работа. Движение вперед после кризиса зависит не только от ресурсов человека и его генетического состава или воспитания, но также от их связей с окружающими людьми и качества поддержки. Лучший вид поддержки побуждает выживших сосредоточиться на своей силе, но не замазывает их раны. Ничто так не сильно, как знание, что мы не одиноки.

Эта статья первоначально появилась на ДА! журнал

Об авторе

Микаэла Хаас написал это для статьи для Проблема психического здоровья, проблема Fall 2018 ДА! журнал, Хаас - журналист, специализирующийся на решениях, и автор книги «Bouncing Forward: искусство и наука развития устойчивости» (Atria). Следуйте за ней в Твиттере @MichaelaHaas.

Книги по этой теме

at Внутренний рынок самовыражения и Amazon