По мере того, как мы сталкиваемся с пугающими вызовами нашего времени, такими как угроза ядерной войны, последствия изменения климата, эрозия демократии и экономическая нестабильность, человек проходит три психологических этапа, сталкиваясь с этими тревожными реалиями.
Стадия 1: Эмоциональное отрицание и избегание
Эмоциональное отрицание — это защитный механизм, ограждающий людей от ошеломляющей и болезненной правды, связанной с мучительной реальностью. На этом этапе люди сознательно или бессознательно преуменьшают или преуменьшают серьезность этих проблем. Это стратегия выживания, направленная на сохранение чувства нормальности и психологического благополучия.
Подумайте об угрозе ядерной войны. Многие могут предпочесть не думать о катастрофических последствиях такого события. Они могут отвергнуть эту возможность, проигнорировать обсуждение или прибегнуть к вере в то, что этого никогда не произойдет. Заметая эти мысли под ковер, они защищают себя от глубокого страха и беспокойства, которые может вызвать размышление о таком сценарии.
Этап 2: Эмоциональный стресс и реакция на кризис
Как только эмоциональное отрицание стихает, люди вступают в стадию эмоционального стресса и реакции на кризис. Здесь они сталкиваются с неприятными реалиями, которых избегали, вызывая сильные эмоциональные и психологические реакции. Чувства депрессии, беспокойства, страха и горя могут доминировать в их внутреннем ландшафте.
Рассмотрим пример изменения климата. Когда люди узнают о разрушительном воздействии на экосистемы, сообщества и будущие поколения, они могут испытать глубокую печаль и безнадежность. Неопределенность и потенциальный вред, связанные с изменением климата, могут привести к повышенному уровню стресса и беспокойства. Этот эмоциональный стресс представляет собой решающий этап в признании серьезности ситуации.
Стадия 3: посттравматический рост и адаптация
После стадии эмоционального дистресса люди могут перейти в фазу, характеризующуюся посттравматическим ростом и адаптацией. Этот этап включает в себя принятие тревожных реалий, повышение устойчивости и поиск смысла в невзгодах.
Рассмотрим падение демократии. По мере того, как люди борются с эрозией демократических принципов и институтов, они могут начать принимать сложные реалии. Они осознают необходимость адаптации и принятия мер. Стратегии повышения устойчивости, такие как поиск поддержки у единомышленников и участие в активной деятельности, могут дать им возможность успешно пройти этот этап.
На этом этапе люди могут испытывать личностный рост, проявляющийся в изменении ценностей, приоритетов и целей. Они развивают глубокое чувство цели, ищут способы внести свой вклад в позитивные изменения. Они активно участвуют в формировании лучшего будущего, предпринимая действия и отстаивая интересы, связанные с тревожными реалиями, с которыми они сталкиваются.
Успешное продвижение по этапам
Распознавание и понимание этих этапов имеет решающее значение, поскольку оно дает людям инструменты для их эффективного прохождения. Вот несколько стратегий для рассмотрения:
1. Признайте этапы:
Понимание того, где вы находитесь в своем эмоциональном путешествии, начинается с признания стадии, на которой вы сейчас находитесь. Для этого начните с размышлений о своих эмоциональных реакциях. Считаете ли вы, что игнорируете угрозу изменения климата или избегаете разговоров об этом? Возможно, вы находитесь на стадии эмоционального отрицания и избегания.
Возможно, с другой стороны, вы столкнулись с чувством страха, беспокойства и отчаяния, когда думали об этих проблемах. Если это так, возможно, вы находитесь на стадии эмоционального стресса и реакции на кризис.
Или вы можете обрести новые силы перед лицом невзгод, заняться активными действиями и ощутить новую цель в своих действиях. Это говорит о том, что вы находитесь на стадии посттравматического роста и адаптации.
Возьмем пример с изменением климата. Предположим, вы недавно смотрели документальный фильм о разрушительных последствиях изменения климата, и это все, о чем вы можете думать. Вы чувствуете глубокое чувство страха и безнадежности и теряете сон из-за этого. Основываясь на этих чувствах, вы можете определить, что у вас, вероятно, эмоциональный стресс и кризисная реакция.
Определение вашей текущей стадии не означает, что вы заперты в ней — это просто снимок того, где вы находитесь прямо сейчас. И понимание того, где вы находитесь, является мощным шагом. После того, как вы осознали свой текущий этап, вы можете разработать дорожную карту для прогресса.
Например, если вы находитесь на стадии эмоционального стресса, вы можете обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья или присоединиться к группе действий по борьбе с изменением климата. Вы также можете начать заниматься самообслуживанием более регулярно, чтобы справиться со своим чувством стресса.
С другой стороны, если вы находитесь на стадии посттравматического роста, вы можете совершить более конкретные действия, направленные на позитивные изменения, такие как защита экологической политики или переход к более устойчивому образу жизни.
Нет правильного или неправильного этапа, и путь каждого человека уникален. Цель состоит не в том, чтобы спешить через этапы, а в том, чтобы лучше понять свои эмоциональные реакции, принять то, где вы находитесь, и определить лучшие шаги для продвижения вперед.
2. Обратитесь за поддержкой:
Обращение за поддержкой может сыграть решающую роль в преодолении трудных времен. Важно помнить, что вам не нужно сталкиваться с тревожной реальностью в одиночку. Обратитесь к тем, кто может направить, подтвердить и помочь справиться с эмоциональным стрессом и разработать эффективные механизмы преодоления.
Рассмотрим сценарий, в котором вы чувствуете себя ошеломленным эрозией демократических принципов в вашей стране. Этот страх и разочарование могут быть эмоционально истощающими и могут привести к чувству беспомощности.
В таком случае вы можете обратиться к специалисту в области психического здоровья, например к психологу или психотерапевту. Эти профессионалы оснащены всем необходимым, чтобы помочь вам справиться с вашими эмоциями, предоставив стратегии управления стрессом и повышения устойчивости. Например, терапевт может предложить когнитивно-поведенческие техники, чтобы бросить вызов негативным моделям мышления, или упражнения на осознанность, которые помогут справиться с тревогой.
В качестве альтернативы или в дополнение вы можете обратиться в сеть поддержки. Это может быть группа единомышленников, которые также обеспокоены состоянием демократии. Их можно найти в группах местного сообщества, онлайн-форумах или организациях, приверженных демократическим принципам. Общение с теми, кто разделяет ваши страхи и разочарования, может вызвать чувство солидарности и понимания. Например, вступление в местную группу активистов может дать вам возможность выразить свои чувства, узнать об опыте других и внести свой вклад в коллективные усилия по защите демократических ценностей.
Обращение за поддержкой, будь то профессиональной или общественной, может помочь вам справиться с эмоциональным стрессом. Он предлагает способ подтвердить свои чувства, дает перспективу и вооружает вас механизмами преодоления трудностей, с которыми сталкивается реальность. Прежде всего, это напоминает вам, что вы не одиноки в своем путешествии, создавая пространство для общей стойкости и надежды.
3. Практикуйте уход за собой:
Забота о себе — это активное участие в деятельности, которая способствует физическому, эмоциональному и психическому благополучию. Особенно в трудные времена жизненно важно расставлять приоритеты в практиках, которые помогут вам сохранить эмоциональный баланс и повысить устойчивость.
Предположим, вы имеете дело с удручающей реальностью экономической нестабильности. Возможно, вы недавно потеряли работу или боретесь с финансовой неопределенностью из-за экономического спада. В такой ситуации забота о себе может стать ценным инструментом, помогающим справиться со стрессом и беспокойством.
Одним из важнейших аспектов ухода за собой является физическая активность. Регулярные физические упражнения, такие как бег, занятия йогой или даже простая прогулка в парке, могут значительно улучшить ваше настроение и уменьшить стресс. Например, вы можете установить режим, согласно которому вы начинаете свой день с быстрой 30-минутной прогулки. Это способствует физическому здоровью и создает ощущение рутины и нормальности в условиях неопределенности.
Осознанность — еще одна ценная практика заботы о себе. Это может включать ежедневную медитацию, сидение в тишине, концентрацию на дыхании или использование приложения для медитации. Всего 10 минут в день на осознанную медитацию помогут справиться с тревогой и обрести чувство спокойствия.
Самоанализ также является полезным занятием по уходу за собой. Это может включать в себя ведение дневника о ваших переживаниях и эмоциях. Например, вы можете заканчивать каждый день записью в дневнике, документируя свои чувства по поводу экономической нестабильности и отмечая любые небольшие положительные моменты или моменты благодарности в течение дня. Эта практика может дать выход вашим тревогам и страхам, способствуя сбалансированной точке зрения, признавая хорошее в вашей жизни.
Забота о себе — это не роскошь; это необходимость. Включив в свой распорядок дня действия, способствующие благополучию, вы заботитесь о своем физическом здоровье и вооружаетесь эмоциональной силой и устойчивостью, необходимыми для того, чтобы противостоять тревожным реалиям. Сохранение баланса и развитие способности справляться со сложными обстоятельствами и адаптироваться к ним имеют важное значение.
4. Разработайте механизмы преодоления:
Механизмы преодоления - это методы, которые помогают людям справляться с эмоциональным дистрессом и преодолевать его. Эти стратегии могут быть особенно полезны, когда вы сталкиваетесь с неприятными реалиями, позволяя вам обрабатывать свои эмоции адаптивным и здоровым образом. Помните, что то, что работает лучше всего, может варьироваться от человека к человеку, и важно изучить различные стратегии, чтобы найти то, что лучше всего подходит вам.
Возьмем пример, когда вы боретесь с непреодолимой угрозой ядерной войны. Сама мысль может вызвать страх и тревогу, затрудняя преодоление трудностей.
Одной из стратегий преодоления может быть использование творческих средств, которые, как известно, являются терапевтическими и могут помочь выразить эмоции невербальным способом. Например, рисование, скульптура, сочинение стихов или игра на музыкальном инструменте могут дать вам возможность косвенно выразить свои опасения и страхи по поводу угрозы ядерной войны. Вы можете создать произведение искусства, отражающее ваши чувства, предоставляя выход вашим эмоциям и способ творчески подойти к решению своих проблем.
Ведение дневника, которое, как упоминалось выше, полезно для самообслуживания, также является эффективным механизмом преодоления трудностей. Он предлагает личное пространство, чтобы открыто и без осуждения выражать свои мысли и страхи. Например, вы можете писать ежедневные записи, подробно описывая свои мысли о ядерной угрозе, реакцию на новости или надежды на будущее. Эта практика обеспечивает эмоциональную разрядку и может помочь вам выявить закономерности в своем мышлении и глубже понять свои эмоции.
Связь с природой также может быть мощной стратегией выживания. Проведение времени на природе, например, в парке, лесу или у моря, может вызвать чувство спокойствия и обеспечить освежающий уход от стрессовых мыслей. Например, вы можете посвятить часть выходных походу, прогулке по пляжу или в лесу. Взаимодействие с миром природы может помочь взглянуть на ваши заботы в перспективе, заземлить вас и дать столь необходимую передышку от тревожных мыслей.
В конечном счете, цель состоит в том, чтобы найти стратегии выживания, которые лучше всего подходят для вас. Эти стратегии являются инструментами в вашем наборе инструментов, позволяющими вам управлять своими эмоциями, ориентироваться в тревожных реалиях и поддерживать свое психическое благополучие в трудные времена.
5. Примите личностный рост:
Даже среди тревожных реалий есть возможность для личностного роста. Ища смысл и цель в этих сложных ситуациях, вы можете изменить свою точку зрения и внести позитивный вклад в решение текущих проблем.
Подумайте о последствиях изменения климата, которые могут вызывать у вас значительные страдания. Вместо того, чтобы поддаться беспомощности, вы рассматриваете ситуацию как призыв к действию, подпитывая вновь обретенное стремление к устойчивому образу жизни.
На индивидуальном уровне это может проявляться в изменении ваших повседневных привычек. Например, вы можете уменьшить свой углеродный след, используя общественный транспорт, езду на велосипеде или ходьбу пешком вместо вождения. Вы также можете стать более внимательными к отходам и вести образ жизни без отходов, сводя к минимуму использование пластика и материалов, не подлежащих вторичной переработке.
Кроме того, вы можете участвовать в коллективных усилиях по борьбе с изменением климата. Это может означать присоединение к местным экологическим организациям или участие в климатических маршах. Вы можете стать волонтером в местной инициативе по посадке деревьев или очистке пляжей, внося непосредственный вклад в сохранение окружающей среды в вашем районе.
Кроме того, вы можете использовать свой голос и влияние для защиты устойчивой политики на местном и/или национальном уровне. Это может включать в себя письмо вашему местному представителю, подписание петиций за экологическую политику или использование социальных сетей для повышения осведомленности об изменении климата.
Занимаясь личностным ростом, вы не просто пассивно принимаете неприятную реальность изменения климата. Вместо этого вы выбираете найти в нем смысл и цель, используя его как катализатор личной трансформации и позитивных действий. Вы вносите свой вклад в большее дело, превращая свое чувство бедствия в активную силу для перемен. Это может не только расширить ваши возможности и помочь вам управлять своими эмоциями, но и вдохновить других сделать то же самое.
Забота без стресса
Понимание психологических стадий, которые проходят люди, сталкиваясь с тревожными реалиями, имеет важное значение для личного благополучия и социальной устойчивости. Люди могут найти силу, цель и надежду среди огромных проблем, признав и пройдя через стадии эмоционального отрицания и избегания, эмоционального стресса и реакции на кризис, а также посттравматического роста и адаптации.
Мы можем противостоять этим неприятным реалиям лицом к лицу, развивать устойчивость и способствовать позитивным изменениям. Приняв участие в этом психологическом путешествии, мы можем развивать личностный рост и работать с другими, чтобы создать лучшее будущее для себя и будущих поколений.
Об авторе
Роберт Дженнингс является соиздателем InnerSelf.com со своей женой Мари Т. Рассел. Он учился в Университете Флориды, Южном техническом институте и Университете Центральной Флориды, изучая недвижимость, городское развитие, финансы, архитектурное проектирование и начальное образование. Он был членом Корпуса морской пехоты США и армии США, командовал батареей полевой артиллерии в Германии. Он работал в сфере финансирования недвижимости, строительства и девелопмента в течение 25 лет, прежде чем в 1996 году основал InnerSelf.com.
InnerSelf посвящен обмену информацией, которая позволяет людям делать осознанный и проницательный выбор в своей личной жизни, на благо общества и на благо планеты. Журнал InnerSelf выходит уже более 30 лет в печатном виде (1984–1995) или в Интернете как InnerSelf.com. Пожалуйста, поддержите нашу работу.
Creative Commons 4.0
Эта статья лицензирована в соответствии с лицензией Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0. Атрибут автора Роберт Дженнингс, InnerSelf.com. Ссылка на статью Эта статья первоначально появилась на InnerSelf.com
Книги, улучшающие отношение и поведение, из списка бестселлеров Amazon
«Атомные привычки: простой и проверенный способ выработать хорошие привычки и избавиться от плохих»
Джеймс Клир
В этой книге Джеймс Клир представляет исчерпывающее руководство по формированию хороших привычек и избавлению от вредных. Книга включает в себя практические советы и стратегии для достижения устойчивых изменений в поведении, основанные на последних исследованиях в области психологии и неврологии.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Уничтожьте свой мозг: использование науки для преодоления беспокойства, депрессии, гнева, психического расстройства и триггеров»
Фейт Г. Харпер, доктор философии, LPC-S, ACS, ACN
В этой книге доктор Фейт Харпер предлагает руководство по пониманию и управлению распространенными эмоциональными и поведенческими проблемами, включая тревогу, депрессию и гнев. Книга включает в себя информацию о науке, лежащей в основе этих проблем, а также практические советы и упражнения для преодоления трудностей и исцеления.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе»
Чарльз Дахигг
В этой книге Чарльз Дахигг исследует науку о формировании привычек и то, как привычки влияют на нашу жизнь как в личном, так и в профессиональном плане. В книгу вошли истории отдельных лиц и организаций, которые успешно изменили свои привычки, а также практические советы по созданию устойчивых изменений в поведении.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Крошечные привычки: небольшие изменения, которые меняют все»
Би Джей Фогг
В этой книге Б. Дж. Фогг представляет руководство по созданию устойчивых изменений в поведении с помощью небольших постепенных привычек. Книга включает в себя практические советы и стратегии по выявлению и внедрению крошечных привычек, которые со временем могут привести к большим изменениям.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Клуб 5 утра: владей своим утром, подними свою жизнь на новый уровень»
Робин Шарма
В этой книге Робин Шарма представляет руководство по максимальному увеличению продуктивности и потенциала путем раннего начала рабочего дня. Книга включает в себя практические советы и стратегии для создания утренней рутины, которая поддерживает ваши цели и ценности, а также вдохновляющие истории людей, которые изменили свою жизнь благодаря раннему подъему.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
