Недовольство своим внешним видом в Интернете может привести к негативному мышлению и плохому образу тела. Morsa Images / Digital Vision через Getty Images

Пандемия COVID-19 открыла новую эру цифровых коммуникаций: из-за отсутствия личных встреч многие люди вместо этого оказались лицом к лицу со своими коллегами и близкими на экране.

Видеоконференции предоставили множество преимуществ и удобств. Однако неудивительно, что постоянное видение себя на экране может иметь и некоторые недостатки.

До пандемии исследования показали, что хирурги принимали все больше пациентов. с просьбой изменить свой имидж для сопоставления отфильтрованных или обработанных фотографий из приложений социальных сетей. Сейчас, спустя несколько лет после начала пандемии, хирурги наблюдают новый бум запросов на косметическую хирургию, связанную с видеоконференциями. В одном исследовании косметических процедур во время пандемии 86% косметических хирургов сообщили, что видеоконференции являются Самая распространенная причина косметических проблем среди своих пациентов.

Несмотря на то, что многие аспекты жизни вернулись к той или иной версии нормального состояния, существовавшего до пандемии, ясно, что видеоконференции и социальные сети останутся с нами в обозримом будущем. Так что же это значит, когда речь идет об удовлетворении внешним видом и примирении с образом, который отражается на нас?

Последние 10 лет я работал специалистом по обсессивно-компульсивные расстройства, расстройства пищевого поведения и тревога. После пандемии я тоже стал свидетелем увеличения числа клиентов терапии, сообщающих, что они борются с проблемами внешнего вида, связанными с видеочатами и социальные сети.

Увеличение изображения и неудовлетворенность внешним видом

У каждого человека есть представления и мысли о своей внешности. Они могут быть нейтральными, отрицательными или положительными. Мы все смотрим на мы в зеркале и, возможно, даже испытывали страдания, глядя на свое отражение.

Существует ряд факторов, которые могут привести к неудовлетворенности внешним видом. Озабоченность мыслями, чувствами или образами собственной внешности связана с действием «зеркальное созерцание», или глядя на свое отражение. Исследователи предполагают, что этот тип избирательного самофокусированного внимания и рассматривания в зеркале может привести к негативным фиксациям на конкретных атрибутах или мелких недостатках, которые, в свою очередь, усиливают озабоченность этими атрибутами.

Другие факторы, которые могут способствовать неудовлетворенности внешним видом, включают: низкая самооценка, социальные убеждения вокруг внешности, вглядываться и родительское влияние, темперамент и генетическая предрасположенность к условия психического здоровья.

Недовольство внешностью и негативные оценки себя связаны с депрессия, снижение самооценки, привычное негативное мышление и повышенная социальная тревожность. Более того, исследования показывают, что эти озабоченности могут способствовать развитие расстройств пищевого поведения и расстройства пищевого поведения, такие как частое ограничение приема пищи или физические упражнения без дозаправки. Некоторые люди, которые недовольны своим внешним видом в Zoom, прибегают к успокаивающим лекарствам и даже к косметической хирургии.

Эффект «Масштаб»

Благодаря повсеместному распространению собраний Zoom, звонков FaceTime, селфи и постоянного документирования нашей жизни в социальных сетях доступ к нашему собственному изображению часто может казаться неизбежным. А для некоторых людей это может усилить чувство неудовлетворенности внешним видом, которое до эры Zoom могло быть более мимолетным.

После пандемии экранное время увеличилось для обоих взрослых и дети. Что еще хуже, недавние исследования показывают, что видео и фото отражения мы видим себя искажены.

Видеоконференции, селфи и публикации в социальных сетях — это визуально основанные действия, в которых внешний вид часто является главным приоритетом. Всех их объединяет то, что образ человека либо жив, либо передается непосредственно. Возможно, неудивительно, что эти платформы на основе изображений в значительной степени связаны с неудовлетворенность внешним видом, тревога, депрессия и расстройства пищевого поведения.

Одно исследование показало, что те, кто чаще сравнивал внешность в видеочате, то есть те, кто смотрел на внешность других во время видеозвонка и сравнивал свою внешность, испытывал меньшее удовлетворение внешним видом. Это исследование также показало, что люди, которые использовали больше функций редактирования фотографий на платформах видеочатов, с большей вероятностью сравнивали себя с другими и проводили больше времени. смотрю на себя во время видеозвонков.

Уникальность видеоконференций заключается в том, что они позволяют людям легко сравнивать себя с другими и наблюдайте, как они делятся и разговаривают в реальном времени. Исследование 2023 года показало, что дискомфорт по поводу внешнего вида во время видеоконференций приводит к усилению фиксации на внешнем виде, что, в свою очередь, приводит к усилению фиксации на внешнем виде. привело к ухудшению работоспособности.

Исследователи также предполагают, что неудовлетворенность внешним видом связано с усталостью от виртуальных встреч. Исследование сообщает, что это может быть связано с негативное самофокусированное внимание, когнитивная перегрузка и беспокойство из-за того, что на тебя смотрят или что на тебя смотрят отрицательно оценивается по внешнему виду.

Этот последний момент примечателен тем, что видеочатам сложно определить, куда смотрят другие пользователи. Используя концепцию «эффект прожектора»» ? наша склонность как людей переоценивать то, насколько другие оценивают нашу внешность? эта трудность может привести к усилению беспокойства и к тому, что люди будут полагать, что другие оценивают их внешний вид во время видеозвонка.

Как бороться с недовольством внешним видом в эпоху цифровых технологий

Если вы замечаете, что критикуете свою внешность каждый раз, когда включаетесь в видеоконференцию, возможно, пришло время оценить свое отношение к своей внешности и обратиться за помощью к квалифицированному терапевту.

Вот несколько вопросов, которые помогут вам определить, являются ли ваши модели мышления или поведение проблематично:

• Сколько времени я трачу на размышления о своей внешности?

• Как я веду себя в отношении своей внешности?

• Чувствую ли я себя расстроенным, если не буду вести себя подобным образом?

• Соответствует ли такое поведение моим ценностям и тому, как я хочу проводить свое время?

Другая стратегия — намеренно сосредоточиться на том, что говорят другие люди на видеоконференции, а не смотреть на свое лицо.

Когда дело доходит до помощи другим людям, которые могут бороться с неудовлетворенностью внешним видом, важно сосредоточиться на врожденных качествах человека, выходящих за рамки внешности. Люди должны осознавать свои комментарии, какими бы благими намерениями они ни были. Негативные комментарии о внешности связаны с ухудшение самооценки и психического здоровья. Просматривая себя или своих сверстников на видео и в социальных сетях, постарайтесь сосредоточиться на человеке в целом, а не на частях тела.

Сокращение экранного времени также может иметь значение. Исследования показывают, что сокращение использования социальных сетей на 50% может повысить удовлетворенность внешним видом как у подростков, так и у взрослых.

Видеоконференции и социальные сети, используемые в умеренных количествах, являются инструментами, позволяющими связывать нас с другими людьми, что в конечном итоге является ключевым фактором удовлетворения и благополучия.

Эмили ХемендингерДоцент кафедры психиатрии, Медицинский кампус Аншутцского университета в Колорадо

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Книги, улучшающие отношение и поведение, из списка бестселлеров Amazon

«Атомные привычки: простой и проверенный способ выработать хорошие привычки и избавиться от плохих»

Джеймс Клир

В этой книге Джеймс Клир представляет исчерпывающее руководство по формированию хороших привычек и избавлению от вредных. Книга включает в себя практические советы и стратегии для достижения устойчивых изменений в поведении, основанные на последних исследованиях в области психологии и неврологии.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«Уничтожьте свой мозг: использование науки для преодоления беспокойства, депрессии, гнева, психического расстройства и триггеров»

Фейт Г. Харпер, доктор философии, LPC-S, ACS, ACN

В этой книге доктор Фейт Харпер предлагает руководство по пониманию и управлению распространенными эмоциональными и поведенческими проблемами, включая тревогу, депрессию и гнев. Книга включает в себя информацию о науке, лежащей в основе этих проблем, а также практические советы и упражнения для преодоления трудностей и исцеления.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе»

Чарльз Дахигг

В этой книге Чарльз Дахигг исследует науку о формировании привычек и то, как привычки влияют на нашу жизнь как в личном, так и в профессиональном плане. В книгу вошли истории отдельных лиц и организаций, которые успешно изменили свои привычки, а также практические советы по созданию устойчивых изменений в поведении.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«Крошечные привычки: небольшие изменения, которые меняют все»

Би Джей Фогг

В этой книге Б. Дж. Фогг представляет руководство по созданию устойчивых изменений в поведении с помощью небольших постепенных привычек. Книга включает в себя практические советы и стратегии по выявлению и внедрению крошечных привычек, которые со временем могут привести к большим изменениям.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«Клуб 5 утра: владей своим утром, подними свою жизнь на новый уровень»

Робин Шарма

В этой книге Робин Шарма представляет руководство по максимальному увеличению продуктивности и потенциала путем раннего начала рабочего дня. Книга включает в себя практические советы и стратегии для создания утренней рутины, которая поддерживает ваши цели и ценности, а также вдохновляющие истории людей, которые изменили свою жизнь благодаря раннему подъему.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа