Здоровый сон приводит к здоровому мозгу, Нейробиологи получили это сообщение. Но родители, врачи и воспитатели изо всех сил пытались определить, что делать, чтобы улучшить сон. Некоторые призвали задержка времени начала школы or предельное время ожидания перед сном для достижения академический, здоровье и даже экономические выгоды.

Тем не менее, недавние оценки показывают, что примерно половина подростков в Соединенных Штатах лишены сна, Эти цифры являются тревожными, поскольку сон особенно важен во время подростковый возраст, время значительных изменений мозга которые влияют на обучение, самоконтроль и эмоциональные системы. И дефицит сна еще больше в экономически неблагополучной молодежи по сравнению с более богатыми коллегами.

Исследование моего лаборатория нейробиологии развития показывает одно решение проблемы лишения сна, которая обманчиво проста: обеспечьте подросткам хорошую подушку. Поскольку получение удобных постельных принадлежностей не связано с технологией, дорогостоящими вмешательствами или большим количеством времени, это может быть особенно полезно для улучшения сна среди подростков, которым не обеспечено питание.

Консистенция по количеству

Исследования в моей лаборатории показали, что, по-видимому, небольшие различия в качестве и продолжительности сна делают разницу в том, как мозг обрабатывает информацию.

Сон действует как клей, который помогает мозгу кодировать недавно полученную информацию в долгосрочные знания. Это также улучшает фокус в школе, потому что сон помогает ослабить гиперактивное поведение, сильные эмоциональные реакции и провинительность. Это означает, что учащиеся, которые обычно уволены из класса для разрушительного поведения, с большей вероятностью останутся в классе, если они не лишены сна. Больше времени в классе приводит к большему количеству обучения.

Мои коллеги и я первоначально предположили, что количество часов, спящих, было самым важным для здорового развития мозга с течением времени. Но когда мы проверили эту идею с исследованием, результаты удивили нас, Вместо этого подростки, чей сон непоследовательны на протяжении всей учебной недели, варьируясь на столько же, сколько 2.5 часов от одной ночи до следующей, в течение года обнаруживали меньше развития соединений белого вещества в своем мозгу, чем те, кто спал более последовательное количество часов в неделю ночь.

Соединения с белым цветом помогают обрабатывать информацию эффективно и быстро, подключая разные области мозга, подобно тому, как шоссе соединяет два города. Подростковый возраст - важное время для прокладывания всех магистралей мозга, и это исследование предполагает, что сон может быть жизненно важен для этой конструкции.

Лучше спать с лучшими постельными принадлежностями

Итак, каковы основные ингредиенты сна, которые способствуют здоровому развитию мозга? Моя лаборатория разработал исследование для исследования.

Мы оснастили 55 14- 18-летним ученикам старших классов в Лос-Анджелесе из разных социально-экономических слоев с помощью actigraphs, таких как наручные часы, которые отслеживают качество сна. Более высокое качество сна определяется меньшим количеством пробуждений за ночь. Это времена в ночное время, когда ритмы сна нарушаются, и человек ненадолго пробуждается или переходит в более легкую стадию сна, независимо от того, сознают они это или нет. В нашем исследовании подростки имели в среднем пять пробуждений за ночь, которые варьировались от длительности менее минуты и более часа.

Через две недели они пришли в лабораторию, чтобы проверить их мозги. Мы были заинтересованы в связи между путями в мозге вовлеченные в процесс самоконтроля, эмоций и вознаграждений - те же, которые важны для снижения импульсивности и сосредоточения внимания на классе. Неудивительно, что у подростков с лучшим качеством сна улучшилось «взаимодействие мозга». То есть связи между ключевыми областями мозга были сильнее.

Но чем более важным и удивительным было открытие, мы обнаружили, когда мы углубились в определение причин, по которым некоторые подростки лучше спали, чем другие. Было ли это меньше технологий в спальне? Темные комнаты? Меньше шума? Высший социально-экономический статус? Не в нашем исследовании.

Подростки, которые сообщили о большей удовлетворенности их постельными принадлежностями и подушками, были теми, у кого было больше качества сна, а более высокое качество сна было связано с большей связностью мозга, что сказывалось на социально-экономических линиях. Напротив, подростки в нашем исследовании с низкой связностью мозга и плохим качеством сна проявляли большую импульсивность, чем те, у кого высокая связь и качество сна, что иллюстрирует реальные последствия для поведения.

Так есть идеальная подушка? Мы обнаружили, что один размер не подходит всем. Для некоторых людей плоская блиновка успокаивает их в звучный сон. Для других это будет только супер-пушистое облако. И хотя наши результаты были самыми сильными для удобства подушки, постельные принадлежности в целом были важны.

Спокойный ночной сон помогает любому ребенку, богатому или бедному. Правительство острова Принца Эдуарда / flickr, CC BY-NC-ND

Внедрение сна для достижения разрыва в достижении разрыва

В любой измеримой области, молодые люди, выросшие в нищете испытывают плохие результаты. По сравнению с более богатыми сверстниками они показывают более низкую академическую и познавательную способность, психосоциальное благополучие и физическое здоровье. Эти пробелы были в центре интенсивных дебатов и исследований, но они остаются широкими и настойчивыми.

Доступность и качество основных потребностей, включая питание, здоровье, родительское тепло и укрытие, помогает объяснить некоторые из несоответствующих результатов между подростками с высоким и низким доходом. Но исследователи сильно недооценили сон - не менее важную основную потребность, которая может быть неиспользованным решением проблемы разрыва в достижении.

Сокращение разрыва в достижении является целью многих программ, финансируемых правительством. Один из способов добиться этого - создать доступные и реалистичные цели для вмешательства, которые улучшают повседневное функционирование. Сон может быть одной из таких целей. Относительно легко количественно и отслеживать, зависит от повседневных привычек, которые можно изменить таких как родительский мониторинг и процедуры сна, и он напрямую связан с учебой, социальными и медицинскими последствиями.

Во время пограничной истерии над эффекты технологии сна и развитие мозга, мало внимания уделяется фундаментальным элементам хорошего сна у подростков. Обеспечение удобных постельных принадлежностей может помочь улучшить сон у всех подростков, особенно среди более бедных семей. И намного легче убедить родителей и подростков вкладывать средства в подушки, чем препираться по телефонным привилегиям.

Об авторе

Адриана Гальван, профессор психологии, Университет Калифорнии, Лос-Анджелес

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Книги этого автора

at Внутренний рынок самовыражения и Amazon