«С искусством у вас есть все цвета в мире, чтобы поделиться своими мыслями», - написал один юноша в рамках программы по холистическому искусству в Лаврентийском университете. (Unsplash / Rahul Jain)

Как девушки чувствуют себя до и после изучения осознанности? Шесть девочек в нашей программе, в возрасте 11 и 12 лет, нарисовали рисунки, показывающие, что изучение и практика осознанности помогли им чувствовать себя более сдержанными и сострадательными, менее осуждающими, счастливыми, сосредоточенными, спокойными и логичными, особенно когда они делают правильный выбор.

Эти девушки только что закончили 12-недельный целостная художественная программа (HAP) что мы предлагаем в Лаврентийском университете, который обучает основанным на осознанности практикам и концепциям с использованием таких искусств, как живопись, рисунок и коллаж, или таких материалов, как глина и песок. Мы также включаем игры и и тайцзи.

Изображение участников обучения осознанности: один мозг окрашен в красный цвет с надписью «до осознанности», а другой - розовый с надписью «после осознанности». (Диана Кохолик)

Я разработал HAP с помощью Хой Чеу, профессор кафедры английского языка с обучением в кинопроизводстве, семейной и семейной терапии, тай-чи и внимательности. В состав нашей ранней команды входили Шон Лоуид (со степенью по уходу за ребенком и молодежью), Дженнифер Постераро (координатор исследований по специальности «психология») и Джули Лебретон (студент по социальной работе).

Молодежь сталкивается с проблемами

Мы хотели удовлетворить потребности маргинальных детей в наших общинах, таких как те, кто сталкиваются с различными проблемамивключая академические проблемы, проблемы с психическим здоровьем и социальными проблемами, а также проблемы, с которыми сталкиваются такие жизненные обстоятельства, как жестокое обращение, издевательства, социальная изоляция, бедность или семейная дисфункция.

Мы хотели помочь им развить навыки и способности, такие как уделение внимания и улучшение отношений со сверстниками и настроения. Но мы знали, что эти дети могут не иметь навыков внимания требуется для более традиционной программы осознанности.

Один юноша создал эту розу из глины, чтобы показать, как процесс внимательности питает красоту и рост. Диана Кохолик

При разработке программы мы опирались на обширные базы знаний арт-терапия и художественные приемы с молодежью, Затем мы уточнили программу, проведя исследование с участием детей, связанных с системами социального обеспечения и / или психического здоровья детей.

Мы получаем направления на программу из различных источников, в том числе от специалистов по психическому здоровью, консультантов-консультантов, директоров школ и учителей, работников по уходу за детьми и самообращающихся (в основном от родителей).

Самосострадание, принятие

Дискуссии о внимательности, кажется, повсюду в эти дни, в том числе некоторые школы, Осознанность попала под критика, как она приобрела популярность на всем Западе, Некоторые говорят, что учреждения, которые его используют, могут поощрять или отвлекать людей от системных изменений. Мы понимаем, что системы должны быть испытаны и изменены. В нашей программе мы работаем, чтобы помочь отдельным людям и группам лучше справляться с репрессивными или несправедливыми системами и бросать им вызов в их жизни.

С 2009 года более 300 других молодых людей из нашего сообщества приняли участие в нашей программе «Искусство и внимательность». В течение двух часов два координатора ведут небольшие группы участников. Посредством заданий они стремятся помочь участникам работать вместе, узнавать о себе и выражать свои чувства и мысли, а также практиковать дыхание, самосострадание и принятие.

Рисунок нескольких девушек в программе мозга до и после осознанности является прекрасным изображением преимуществ обучения осознанности, часто определяется как умение целенаправленно обращать внимание на настоящий момент без негативных суждений. Сила осознанности - это способность делать выбор в отношении своих чувств, мыслей и поведения, а не реагировать и действовать.

«Программа счастливого осознания»

Творческие мероприятия, такие как рисовать, как музыка заставляет вас чувствовать, или изображать из себя дерево помощь в выявлять и называть чувства, сообщать об этих чувствах и мыслях и узнавать о себе способами, которые эффективны и важны для развития. Принадлежность к группа поддержки помогает молодежи развивать широкий спектр способностей и сильных сторон, таких как социальные навыки, эмпатия и самосознание.

Один юноша предложил переименовать нашу программу в «Программу счастливого осознания». (Диана Кохолик)

Общие сообщаемые преимущества вмешательства, основанные на осознанности, с молодежью часто включают улучшение эмоциональной регуляции, настроения и самочувствия и снижение стресса и чувства тревоги. Почти вся молодежь, с которой мы работали, описала целостную художественную программу как «забавную». Одна молодежь предложила переименовать нашу программу в «Программу счастливого осознания».

Польза для психического здоровья

В нашей исследованиям с молодежью, принятой в небольшую стационарную программу психического здоровья, мы обнаружили, что молодежь, которая участвовала в программных мероприятиях, сообщила, что программа была приятной и полезной в том, что они научились определять и выражать то, что они чувствовали, и они могли сосредоточиться лучше и думать по-разному.

Мы взяли интервью у молодежи, и они поделились отзывами о своем опыте:

«Я узнал, что мне нравится заниматься искусством, и это расслабляет меня и заставляет выражать себя лучше».

«Быть ​​внимательным помогает с беспокойством, которое у меня есть, и помогает мне сосредоточиться либо на своей работе, либо на чем-то другом, что я делаю».

«Существует множество забавных занятий, которые помогут вам обрести себя и обрести покой, расслабиться и поймать свои мысли, а не прыгать повсюду».

Существует множество основанных на осознанности программ для молодежи, многие из которых были адаптированы из двух известных программ, первоначально разработанных для взрослых: снижение стресса на основе осознанностии познавательная когнитивная терапия.

Два примера программ для молодежи, разработанных клиническими психологами: Познавательная когнитивная терапия для детей и Учиться дышать.

Основанные на сильных сторонах изменения

В одном упражнении участники делают отпечатки своих рук, а затем определяют сильные стороны друг друга. (Диана Кохолик)

Деятельность, основанная на искусстве, не должна быть сложной. Например, когда члены группы замечают и записывают сильные стороны друг друга, это может начать сдвигать негативные представления молодежи о себе. развивающийся само-сострадание и принятие себя является важной частью более осознанной жизни и ощущения благополучия.

Осознание и выражение чувств может быть облегчено, рисуя то, что мы называем кадастрами чувств. Такие чувства инвентаризации всегда уникальны.

Молодежь составляла «инвентарь чувств», чтобы идентифицировать и выразить свои чувства и мысли ». (Диана Кохолик)

Основываясь на нашем исследовательском опыте, мы стали активными сторонниками преподавания основанных на осознанности практик и концепций. через искусство.

Благодаря такому подходу мы можем сделать совокупные выгоды от практики осознанности более доступными для различных групп молодежи - и молодежь может выражать себя соответствующим, значимым и подходящим для развития образом.

Я выучил моя работа это изменение не должно быть пугающим. Важное обучение может происходить через опыт веселья и принадлежности.

Об авторе

Диана Кохолик, профессор Школы социальной работы., Лаврентьевская университет

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Похожие книги:

Ребенок с полным мозгом: 12 революционных стратегий воспитания развивающегося ума вашего ребенка

Дэниел Дж. Сигел и Тина Пейн Брайсон

В этой книге представлены практические стратегии для родителей, которые помогут их детям развить эмоциональный интеллект, саморегуляцию и устойчивость, используя идеи неврологии.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Дисциплина без драмы: способ всего мозга успокоить хаос и воспитать развивающийся ум вашего ребенка

Дэниел Дж. Сигел и Тина Пейн Брайсон

Авторы книги «Ребенок с целым мозгом» предлагают родителям руководство по воспитанию своих детей таким образом, чтобы способствовать эмоциональной регуляции, решению проблем и сочувствию.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Как говорить, чтобы дети слушали и слушали, чтобы дети говорили

Адель Фабер и Элейн Мазлиш

Эта классическая книга предлагает практические методы общения для родителей, чтобы установить связь со своими детьми и способствовать сотрудничеству и уважению.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Малыш Монтессори: руководство для родителей по воспитанию любознательного и ответственного человека

Симона Дэвис

Это руководство предлагает идеи и стратегии для родителей, чтобы применять принципы Монтессори дома и развивать естественное любопытство, независимость и любовь к учебе своего малыша.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Мирные родители, счастливые дети: как перестать кричать и начать общаться

доктор Лаура Маркхэм

Эта книга предлагает родителям практическое руководство по изменению своего мышления и стиля общения, чтобы способствовать развитию связи, сочувствия и сотрудничества со своими детьми.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа