«Я просто немного устал, папа». Shutterstock

Усталость — это чувство, которое мы часто испытываем. Когда мы выполняем определенные действия — физические или умственные — в течение определенного периода времени или даже после переживаний интенсивных эмоциональных состояний, мы чувствуем усталость, возможно, даже истощение.

Мы могли бы определить усталость как недостаток сил после физической, интеллектуальной или эмоциональной работы. Скука, несчастье, разочарование, усталость, утомление или раздражение также могут сделать нас истощенными.

В любом случае, усталость оказывает любопытное влияние на наше поведение, приводя к трудностям в поддержании самоконтроля.

Это очень заметно у детей, потому что, когда они устают, либо после напряженной деятельности, либо в результате скуки или разочарования, они склонны вести себя так, что нас это раздражает. Они склонны к «плохому поведению». Но почему это?

Сбои в диспетчерской вышке мозга

Начнем с того, как работает мозг. Мозг — это орган мысли, в котором генерируются и управляются все наши действия. Каждая из его различных областей выполняет определенные задачи в рамках общего функционирования органа.

Поведенческий контроль осуществляется конкретно областью, называемой префронтальной корой. Он расположен в самой передней части мозга, сразу за лбом, в самых поверхностных слоях нейронов — отсюда и его название.

Префронтальная кора отвечает за управление сложными когнитивными задачами, которые объединены в группу исполнительных функций. Они работают как диспетчерские вышки в аэропортах, заставляя весь поток воздушного движения плавным, гибким, нестатичным образом, чтобы он мог адаптироваться к любой ситуации, которая может возникнуть: изменение атмосферных условий, задержка рейса и т. д. Другими словами, префронтальная кора помогает нам контролировать наше поведение.

Исполнительные функции включают в себя способность размышлять и планировать, принимать решения на основе рассуждений, а также рационализировать и управлять своим эмоциональным состоянием.

Также в эту группу входит рабочая память, который представляет собой набор процессов, которые позволяют нам хранить и временно обрабатывать информацию для выполнения сложных когнитивных задач, таких как понимание языка, чтение, математические навыки, обучение или рассуждение — не говоря уже о когнитивная гибкость, то есть способность мозга адаптировать наше поведение и мышление к меняющимся, новым и неожиданным понятиям и ситуациям, или умственная способность рассматривать несколько понятий одновременно.

Какое все это имеет отношение к усталости и как она влияет на поведение взрослых и детей? Это довольно просто. Хотя нам может хвастаться, что у нас очень большой мозг, реальность такова, что он составляет всего 2 или 3% от общей массы нашего тела. И все еще он потребляет не менее 20-30% метаболической энергии – поразительная диспропорция!

И всего мозга, той части, которая потребляет больше всего это именно префронтальная кора.

Когда нам не хватает энергии, мы, скорее всего, все испортим

Когда мы устаем, наш метаболизм имеет тенденцию распределять полезную энергию, таким образом убывающий энергия, доступная префронтальной коре для выполнения своих функций с максимальной эффективностью.

Другими словами, нам труднее думать, планировать, принимать решения, управлять эмоциями, хранить и обрабатывать информацию, потому что у префронтальной коры меньше топлива для работы. Это также делает наши мысли менее гибкими и более жесткими. Как следствие, мы терять способность контролировать собственное поведение.

Поэтому, когда мы устаем, мы склонны говорить то, чего не следует делать, и что, как мы знаем, может навредить людям, которые нам небезразличны. И делаем мы это потому, что исполнительные функции — диспетчерская вышка нашего поведения — работают менее эффективно.

И то же самое происходит с детьми. Несмотря на то, что они знают, что есть вещи, которые они не могут делать или что мы не позволяем им делать (и они это прекрасно осознают), когда они устают, вероятность того, что они будут делать эти вещи, что они будут «неправильно себя вести», возрастает.

Shutterstock / Макарпер

Скука имеет тот же эффект, что и усталость

Интересно, что когда нам скучно, мы разочарованы или сыты по горло, происходит нечто подобное; хотя причина немного в другом.

Оказывается, когда мы демотивированы, мозг также получает меньше энергии, а это означает, что префронтальная кора не может функционировать на полную мощность. Или, говоря наоборот, мотивация увеличивает приток крови к мозгу, а вместе с ним и доступную энергию, что в целом улучшает функциональность исполнительных функций.

Вот почему, когда мы мотивированы, мы обычно лучше думаем, планируем и решаем и можем намного лучше управлять своими эмоциями. Хотя не стоит переусердствовать. Чрезмерная мотивация может также гиперактивировать мозг, снижая эффективность его функционирования, т.к. Недавнее исследование продемонстрировал.

И любопытный и заключительный факт: у усталости есть и хорошая сторона. После напряженной деятельности мы склонны быть более творческий, потому что, когда самоконтроль терпит неудачу, идеи появляются без фильтров или с меньшим количеством сознательных.

Об авторе

Дэвид Буэно и Торренс, профессор и исследователь отдела генетики и биомедицины, Evolutiva y del Desarrollo. Директор Cátedra de Neuroeducación UB-EDU1ST., Университет Барселоны

Биографический перевод: Дэвид Буэно и Торренс, профессор и исследователь отдела биомедицины, эволюционной генетики и генетики развития. Директор кафедры нейрообразования UB-EDU1ST., Университет Барселоны

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Похожие книги:

Ребенок с полным мозгом: 12 революционных стратегий воспитания развивающегося ума вашего ребенка

Дэниел Дж. Сигел и Тина Пейн Брайсон

В этой книге представлены практические стратегии для родителей, которые помогут их детям развить эмоциональный интеллект, саморегуляцию и устойчивость, используя идеи неврологии.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Дисциплина без драмы: способ всего мозга успокоить хаос и воспитать развивающийся ум вашего ребенка

Дэниел Дж. Сигел и Тина Пейн Брайсон

Авторы книги «Ребенок с целым мозгом» предлагают родителям руководство по воспитанию своих детей таким образом, чтобы способствовать эмоциональной регуляции, решению проблем и сочувствию.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Как говорить, чтобы дети слушали и слушали, чтобы дети говорили

Адель Фабер и Элейн Мазлиш

Эта классическая книга предлагает практические методы общения для родителей, чтобы установить связь со своими детьми и способствовать сотрудничеству и уважению.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Малыш Монтессори: руководство для родителей по воспитанию любознательного и ответственного человека

Симона Дэвис

Это руководство предлагает идеи и стратегии для родителей, чтобы применять принципы Монтессори дома и развивать естественное любопытство, независимость и любовь к учебе своего малыша.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Мирные родители, счастливые дети: как перестать кричать и начать общаться

доктор Лаура Маркхэм

Эта книга предлагает родителям практическое руководство по изменению своего мышления и стиля общения, чтобы способствовать развитию связи, сочувствия и сотрудничества со своими детьми.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа