Изображение на Джонатан Альварес 

Осознаете вы это или нет, но вы весь день передаете важные сообщения, не произнося ни единого слова.

Через несколько мгновений после входа в комнату, на встречу, звонок в Zoom или ваш дом все вокруг вас получат довольно хорошее представление о том, что на самом деле с вами происходит. Вам не нужно произносить ни слова — они прочтут язык вашего тела. Без особых усилий мы распространяем замешательство и беспокойство или легкость и связь через истории, которые мы рассказываем своим телом. И чем лучше мы осознаем свое тело, тем эффективнее мы будем общаться.

Идея о том, что язык тела является важным методом общения, не нова. Статьи в The New York Times и Forbes утверждают, что язык тела, возможно, является самых важен способ нашего общения, и он составляет около 60 процентов того, что мы говорим окружающим нас людям. Мы знаем это интуитивно. 

Подумайте об этом: кто из нас не знает, каково это — сидеть рядом с человеком, кипящим от гнева? Мы сразу это улавливаем — они могут улыбаться, но мы можем определить их ярость по напряжению в их глазах или напряжению их плеч. Кому из нас не знакомо чувство сидения рядом с кем-то расслабленным, открытым и излучающим радость? Мы можем уловить это по движениям их рук, легкости их позы или даже по улыбке. Мы непреднамеренно делимся своими мнениями, предпочтениями, суждениями, напряжением, радостью, тревогой и разочарованием в течение всего дня, когда входим в комнату, дышим, смотрим в глаза и держим свое тело. 

Но в эти тревожные времена большинство из нас не знает, что говорит наше тело. us, не говоря уже о других. Мы упускаем важные сигналы, ошибочно посылаем сбивающие с толку сигналы и создаем недопонимание. Большинство из нас подвержены стрессовым реакциям, из-за которых нам трудно полностью воплотиться.

Что говорит ваше тело?

Недавнее Опрос Гэллапа обнаружили, что около тридцати процентов населения США испытывают тревогу.  Другое исследование обнаружили, что около 70% населения США пережили травмирующее событие.   

Отстраненность от тела является одним из основных побочных эффектов травмы и тревоги. Мы теряем связь с тем, что мы чувствуем, и с тем, что нам нужно, чтобы заземлиться. Это может произойти где угодно и когда угодно: посреди важной встречи по продажам, во время звонка или свидания в Zoom, или когда мы обнаруживаем, что наши основные убеждения подвергаются сомнению со стороны любимого человека или коллеги.

Это часто означает, что, несмотря на уверенность в том, что мы хотим сказать, наши тела расскажут совершенно другую историю и подорвут нашу эффективность. Мы можем думать, что рассказываем всю историю с помощью того, что мы говорим, пишем или печатаем, но мы можем рассказывать совершенно разные истории с помощью того, как мы дышим, как мы входим в комнаты, нашей позы или качества нашего тела. зрительный контакт.

Истории, которыми делятся наши тела

Истории, которыми мы делимся, определяют, как нас воспринимают люди. Это верно на работе, дома, в поезде, в очереди в кафе — словом, везде. Но в большинстве случаев мы не очень хорошо понимаем, какие истории мы рассказываем другим. 

Мы не можем контролировать внешние обстоятельства, но можем предпринять действия, чтобы лучше соединиться со своим телом и знать, какие истории, импульсы, чувства и напряжения мы держим в себе. Чем лучше мы знаем, что несем с собой, тем лучше мы сможем общаться с другими. Мы сможем активно выбирать, какими историями делиться, а какими нет. Какие истории мы подхватываем, а какие предпочитаем оставить позади.

Медитация сканирования тела 

Попробуйте эту практику сканирования тела, чтобы повысить осознанность своего тела и лучше осознавать истории, которые вы храните в течение дня. (Возможно, вы захотите записать свое чтение этого сценария и сохранить его, чтобы иметь возможность вернуться к этой практике, когда вам это понадобится.)

Это сканирование тела можно выполнять лежа, сидя или в любой другой позе, которая вам кажется удобной и расслабляющей. 

Начните с привлечения внимания к своему телу. Вы можете закрыть глаза или оставить их открытыми.

Обратите внимание на то, как чувствует себя ваше тело. Почувствуйте вес своего тела на стуле или полу.  

Сделайте несколько глубоких вдохов.

Обратите внимание на свои ноги на полу. Обратите внимание на ощущение, как ваши ноги касаются пола. Вес и давление, вибрация, тепло. Обратите внимание, есть ли у них какие-нибудь истории, которые они могут рассказать. Слушая, обратите внимание, звучат ли эти истории громко, тихо или даже беззвучно.

Обратите внимание на свои ноги, опирающиеся на стул или пол. Обратите внимание на их тяжесть, легкость или температуру. Обратите внимание, есть ли у них какие-нибудь истории, которые они могут рассказать. Слушая, обратите внимание, звучат ли эти истории громко, тихо или даже беззвучно.

Обратите внимание на свою спину, прижатую к стулу или полу. Обратите внимание, как ощущается поддержка поверхности. Дышите всей спиной. Обратите внимание, есть ли у вашей спины какие-нибудь истории. Слушая, обратите внимание, звучат ли эти истории громко, тихо или даже беззвучно.

Со следующим вдохом перенесите свое внимание на живот, ребра, сердце, легкие и туловище. Вдохните всем туловищем. Обратите внимание, есть ли что рассказать вашему туловищу. Слушая, обратите внимание, звучат ли эти истории громко, тихо или даже беззвучно.

Обратите внимание на свои руки, пальцы и запястья. Расслабьте их. Спросите свои руки, есть ли у них что сказать. Слушая, обратите внимание, звучат ли эти истории громко, тихо или даже беззвучно.

Обратите внимание на свои руки, бицепсы и трицепсы, а также локти. Позвольте дыханию двигаться вверх и вниз по вашим рукам. Обратите внимание на ощущение в своих руках. Обратите внимание, есть ли у ваших рук какие-нибудь истории, которыми можно поделиться. Обратите внимание на громкость. Слушая, обратите внимание, звучат ли эти истории громко, тихо или даже беззвучно.

Позвольте вашему осознанию переместиться вверх по рукам к шее и горлу. Пусть они будут мягкими. Расслабляться. Вдохните и выдохните всем горлом и шеей. Что может сказать твоя шея? Слушая, обратите внимание, звучат ли эти истории громко, тихо или даже беззвучно.

Теперь отделите верхние зубы от нижних. Смягчите челюсть. Позвольте вашему лицу и мышцам лица расслабиться. Дышите всем лицом. Спросите свое лицо, есть ли у них что сказать. Какие истории хранит ваше лицо? Слушая, обратите внимание, звучат ли эти истории громко, тихо или даже беззвучно.

Затем обратите внимание на все свое тело, настоящее и живое. Сделайте несколько глубоких вдохов всем телом.

Осознайте все свое тело как можно лучше. Сделайте вдох и сделайте любые микродвижения. Возможно, пошевелите пальцами ног или пальцев. А затем, когда вы будете готовы, осторожно откройте глаза.

Вернитесь туда, где вы находитесь, и пишите в течение 10 минут.

Приобретенный навык

Практика медитации «сканирование тела» может сделать вас более эффективным и вдумчивым собеседником, повысить самосознание и предложить расслабление. 

Мы не собираемся быть расслабленными и счастливыми все время, но чем больше мы узнаем об историях внутри нас, тем более умелыми мы сможем стать в различении и выборе того, чем мы делимся, а что нет, чтобы достичь позитивной связи. и общение. 

Copyright 2023. Все права защищены.
Адаптировано с разрешения автора/издателя.

Книга этого автора: Повествовательное исцеление

Нарративное исцеление: пробудите силу своей истории
от Лизы Вайнерт

Работа Лизы Вайнерт основана на предпосылке, что мы храним наши истории в наших телах. Степень, в которой мы учимся высвобождать их, влияет на то, как мы воспринимаем и подходим к своей жизни - но что, если у нас нет инструментов, чтобы понять наше повествование за пределами того, что нам сказали?? Что, если у нас нет доступа к нашей собственной истории из-за травмы? Что, если мы не сможем поделиться своей истиной с миром? В книге «Нарративное исцеление» она дает читателям возможность идентифицировать, понять и использовать целебную силу своих историй. 

Чтобы получить дополнительную информацию и/или заказать эту книгу в твердом переплете, нажмите здесь..  Также доступно в виде аудиокниги и издания для Kindle.

Об авторе

Лиза Вайнерт преподавала и читала лекции о силе рассказывания историй в таких учреждениях, как Уэслианский университет, Центр йоги и здоровья Крипалу и медиакомпании из списка Fortune 500. Начав свою карьеру в издательстве книг, Лиза в конечном итоге стала сертифицированным инструктором йоги со специализацией в йоге, учитывающей травмы, и восстановительной йоге, что побудило ее объединить свою профессиональную подготовку с собственным опытом работы с травмами, чтобы создать «Нарративное исцеление», программу письма, целью которой является высвобождение наши истории доступным и расширяющим возможности способом. 

Посетите ее сайт LisaWeinert.com