Изображение на Victoria от Pixabay

Одним из самых больших препятствий для сочувствия является страх оказаться уязвимым, а затем подавиться. С любовью исследовать свои собственные эмоции либо кажется слишком болезненным, либо небезопасным, либо вы рискуете перегореть из-за проблем, драм и потребностей других людей. Близкие люди или коллеги могут попросить от вас больше, чем вы готовы дать, но вы не хотите их разочаровывать. Если вы установите здоровые границы, например, скажете «нет» или уточните: «Я просто могу дать вам это», вы можете почувствовать себя виноватым, почувствовать себя плохим человеком или бояться быть отвергнутым.

Как эмпат, я знаю, как некомфортно чувствовать себя захлестнутым эмоциями, особенно от близких людей. Вы сопереживаете им. Вы заботитесь о них и хотите помочь им или даже решить их проблемы, но это невозможно. Например, когда один пациент наблюдал, как его мать испытывает депрессию, он тоже начал чувствовать депрессию, пока его мать не обратилась к терапевту и не почувствовала себя лучше. У мужа другой пациентки были такие сильные боли в спине, что моя пациентка начала ощущать ее и в своем теле. При развитии эмпатии это предсказуемая задача, которая может научить вас важности установления здоровых границ и заботы о себе.

Слишком много информации: сенсорная перегрузка

Кроме того, вы можете чувствовать себя подавленными из-за друзей или коллег, которые делятся слишком большим количеством информации о своем здоровье, романах или семейных конфликтах. Кто-то может застать вас врасплох рассказами о стрессе, который он испытал на работе, или подробностями мучительной болезни. Ваше сердце сочувствует им, но слушать может быть утомительно.

Как и я, многие чувствительные люди склонны впитывать эмоции или физические симптомы других людей. Слишком много событий, поступающих на вас слишком быстро, приводит к сенсорной перегрузке. В этом состоянии один раздраженный пациент сказал: «Как я должен объяснять людям, что я не могу находиться рядом с ними, потому что я слышу звуковой сигнал сушилки и срабатывание автомобильной сигнализации или что все слишком шумно, и я чувствую свою пальцы на ногах слишком сильно!»

Они не преувеличивали. Чтобы оставаться сосредоточенным и предотвращать сенсорную перегрузку, я понял, как важно защищать себя и не брать на себя страдания моих пациентов или кого-либо еще. Кроме того, я стараюсь выйти из ситуации и расслабиться, когда внешняя стимуляция кажется слишком интенсивной.

Поддержание здорового образа мышления: «права» эмпата

Чтобы начать играть более активную роль в том, сколько сочувствия вы проявляете, я предлагаю вам помнить о следующих «правах», которые помогут вам поддерживать здоровое мышление и предотвращать или уменьшать перегруженность до того, как она наберет обороты.

Установите границы, чтобы предотвратить подавление

• Я имею право сказать любящее, положительное «нет» или «нет», спасибо.
• Я имею право устанавливать ограничения на то, как долго я выслушиваю проблемы людей.
• Я имею право отдыхать и не быть всегда доступной для всех.
• Я имею право на тихий покой в ​​своем доме и в своем сердце.

Наблюдайте, не поглощайте

Принцип самосопереживания заключается в том, чтобы наблюдать эмоции любимого человека, но не впитывать их. Оставайтесь на своем эмоциональном пути и не прыгайте на чужой.

Опыт вашего любимого человека именно такой: его опыт. Это не твое! Поначалу это может быть трудно понять. Однако, если вы действительно хотите помочь, вы должны видеть человека, которого вы цените, отдельно от себя. Это защитит вас от выгорания сострадания.

Позвольте им найти свой собственный путь исцеления при поддержке терапевта, тренера или других специалистов здравоохранения. Если их ситуация не является серьезной или опасной для жизни, дайте им время и пространство, чтобы разобраться с проблемой самостоятельно, если это их выбор. Вы не их терапевт, и пытаться им быть нездорово.

Эмоциональное и физическое исцеление обычно сопряжено с некоторыми страданиями. Терпение дискомфорта близкого человека может растянуть наши сердца, но мы должны научиться терпеть его боли, боли и трудности, не принимая их на себя. Тем не менее, чтобы внести ясность: вы не просто сидите и ничего не делаете. Предложение своего любящего присутствия — это в высшей степени сострадательный и исцеляющий акт, от которого другой человек получит пользу.

Найдите сочувствие к себе и другим

Как психиатр, я осознаю, насколько строгим мы все можем быть к себе. Когда что-то идет не так, вы вините себя. Или, может быть, вы переняли осуждающие голоса или болезненные эмоции своих родителей, хотя и поклялись, что никогда не будете такими, как они. Все в порядке.

Обнаружение сочувствия к себе и другим — это медленное, но верное изменение. Несмотря на травмы, пренебрежение или боль, которые вы, возможно, пережили, мало-помалу вы можете начать сопереживать своему собственному человеческому положению – и своему появлению. Самое незнакомое может начаться с вас самих. Тем не менее, это священное место начала, начало дня.

Copyright 2024. Все права защищены.
адаптировано с разрешения Гений эмпатии
(Издатель: звучит правдоподобно) Джудит Орлофф, доктор медицинских наук..

Статья Источник:

КНИГА: Гений эмпатии

Гений эмпатии: Практические навыки для исцеления вашего чувствительного «я», ваших отношений и мира.
Джудит Орлова.

Гений эмпатии предлагает практические, основанные на действиях рекомендации, которые помогут соединить наши умы и сердца, чтобы воплотить в себе самые искренние, свирепые и сострадательные личности. «Культивирование сочувствия — это своего рода мирная тренировка воина», — говорит доктор Орлофф. «Вы научитесь быть одновременно сильными и любящими, а не навязчивыми и жесткими. Где бы вы ни находились в своей жизни, эта книга может встретить вас там и поднять вас выше».

Каждая глава наполнена наиболее ценными идеями и инструментами доктора Орлова для жизни с большей связью, безопасностью и расширением возможностей по мере расцвета ваших эмпатических способностей.

Для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу, нажмите здесь..  Также доступно как издание Kindle.

Больше книг этого автора.

Об авторе

Джудит Орлофф, доктор медицинских наук, сотрудник психиатрического клинического факультета Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и автор бестселлеров New York Times. Она является ведущим специалистом в области медицины, психиатрии, эмпатии и интуитивного развития.

Ее работы освещались на CNN, NPR, Talks at Google, TEDx и Американской психиатрической ассоциации. Она также появилась в USA Today; О, журнал Опры; Научный американец; и Медицинский журнал Новой Англии. В своей частной практике она специализируется на лечении высокочувствительных людей. Узнайте больше на drjudithorloff.com. 

Запишитесь на онлайн-вебинар доктора Орлова о методах эмпатического исцеления, основанных на Гений эмпатии 20 апреля 2024 г., 11:1–XNUMX:XNUMX по тихоокеанскому времени ВОТ