Shutterstock
Для многих культур рассвет нового года отмечен не только празднованием, но и возможностью для личного размышления и роста.
Но с течением года наше первоначальное стремление к самосовершенствованию может пошатнуться.
Хорошая новость в том, что нашу тенденцию сдаваться можно обойти. Есть разные способы укрепить нашу приверженность достижению целей на новый год.
Несоответствие цели и действий
В начале 2020 года мы с коллегами опросили 182 участника, чтобы изучить факторы личных целей, которые способствовали благополучию и поддерживали стремление людей к своему самому важному новогоднему решению.
Мы обнаружили, что 74% участников указали, что их наиболее важное решение такое же или почти такое же, как и в предыдущем году.
Более половины резолюций касались либо «диеты» (29%), либо «упражнений» (24%). Это говорит о том, что цели, связанные со здоровьем, как правило, перезагружаются каждый год - возможно, потому, что Новый год следует за множеством праздников и застолий в конце года.
Более того, несмотря на то, что участники заявили о твердой приверженности их перечисленным резолюциям, около двух третей отказались от них в течение одного месяца. Другие исследования показали столь же высокий ставки за невыполнение новогодних резолюций.
Создание смысла для поддержания усилий
Если вы хотите принять решение на 2021 год, неплохо начать с того, чтобы подумать о прошедшем году.
Наши личные размышления о 2020 году и ключевые уроки, которые мы извлекли из него, помогут определить наши надежды и видения на предстоящий год.
Из-за пандемии коронавируса 2020 год был отмечен длительными блокировками, изоляцией, утратой и сдвигом в возможностях. Но личный рост и сила могут быть результатом такого опыта, как прошедшие исследования выявил.
Жизнь в трудные и стрессовые времена может проложить путь к большему признанию жизни, более глубокому пониманию себя и повышению личной устойчивости (что означает возможность быстрее прийти в норму).
Устанавливая решения, важно, чтобы они были связаны со значимыми целями и ценностями, которые может поддерживать мотивацию.
Например, решение «похудеть на пять килограммов» с большей вероятностью выживет перед лицом препятствий, трудностей или других конкурирующих решений, если оно связано с более высокими личными ценностями, такими как убеждения о своем здоровье или внешнем виде.
Если вам интересно, не ослабеет ли ваша мотивация к достижению определенной цели в дальнейшем, сначала посмотрите, почему вы хотите ее достичь. Что это на самом деле значит для вас? Shutterstock
Наше исследование также показало, что «гибкость цели», которая означает способность адаптироваться к различным ситуациям, положительно связана с психическим благополучием. В свою очередь, это было связано с большим шансом придерживаться новогодних решений.
Таким образом, способность к адаптации в процессе достижения ваших целей не только улучшит ваше общее самочувствие, но также поможет вам выполнять свои новогодние планы.
Советы по установке новогодних разрешений на 2021 год
Когда дело доходит до принятия решений, выводы, полученные в результате психологических исследований, можно свести к нескольким практическим и простым в применении советам.
1) Установите разрешение, соответствующее вашим более глубоким ценностям
Ваши личные убеждения и надежды играют ключевую роль в поддержании вашего мотивационного импульса и в удержании вашей сосредоточенности. Эта форма мотивации связана с повышением личного благополучия.
2) Попробуйте установить «новые» разрешения
Это предпочтительнее, чем переработка старых. Если вы все еще хотите добиваться решения прошлогоднего решения, постарайтесь быть более конкретным в своем подходе.
3) Установите разрешения как конкретные планы
При этом следует учитывать такие факторы, как время, место и люди. Конкретные планы дают нам подсказки, необходимые для достижения наших целей.
Это потому, что они также менее утомительны для ума, чем более расплывчатые или общие планы, требующие дальнейшего размышления. Например, рассмотрим это разрешение:
Я буду гулять не менее 30 минут вокруг близлежащего озера со своим другом Сэмом утром в понедельник, среду и пятницу.
Он уже устанавливает структуру, которая предоставляет множество мысленных сигналов и стратегий, по которым следует действовать. Кроме того, включение в план другого человека также усиливает чувство ответственности, подотчетности и социального удовольствия - по сравнению с более неопределенным решением, таким как:
В этом году я пойду на новые прогулки.
4) Определите и представьте желаемый положительный результат
Визуализируйте свои цели поможет вам сосредоточиться на определении конкретных ресурсов, которые требуются вашему решению. Это также поможет мобилизовать устойчивое стремление к цели.
5) Вознаграждайте небольшие успехи на пути
Небольшой прогресс не только доставляет удовольствие, но и помогает мотивировать вас.
Подведение итогов того, как далеко вы продвинулись в процессе достижения цели, может дать вам внутренний импульс, необходимый, чтобы довести ее до конца.
6) Устанавливайте решения, которых вы хотите достичь, а не те, которые, по вашему мнению, должны
В исследовании последовательно демонстрирует стремление к свободно выбранным целям, имеющим внутреннюю мотивацию, улучшает самочувствие. Между тем цели, которые имеют внешнюю мотивацию, связанный с психологическим стрессом и с меньшей вероятностью будут достигнуты.
Примеры внешней мотивации включают выполнение чего-либо, потому что этого требует ситуация, потому что это может понравиться кому-то другому, или чтобы избежать стыда или вины, которые могут возникнуть, если этого не сделать.
7) Будьте гибкими
Если ваше разрешение не работает для вас, сбросьте его или отрегулируйте, чтобы сделать его более значимым и / или достижимым.
8) Будьте реалистичны
Чем реалистичнее ваше решение, тем более достижимым оно будет и тем меньше вероятность того, что вы настроите себя на неудачу.
9) Учитесь на прошлых неудачах
Вместо самокритики и отрицательной самооценки положительное отношение к неудачным решениям поможет вам добиться большего успеха в следующий раз.
Об авторе
Джоан Диксон, доцент психологии, Университет Эдит Коуэн
Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.
Книги по повышению производительности из списка бестселлеров Amazon
«Пик: секреты новой науки экспертизы»
Андерс Эрикссон и Роберт Пул
В этой книге авторы опираются на свои исследования в области знаний, чтобы дать представление о том, как каждый может улучшить свои результаты в любой сфере жизни. Книга предлагает практические стратегии развития навыков и достижения мастерства с упором на преднамеренную практику и обратную связь.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Атомные привычки: простой и проверенный способ выработать хорошие привычки и избавиться от плохих»
Джеймс Клир
Эта книга предлагает практические стратегии формирования хороших привычек и избавления от плохих, уделяя особое внимание небольшим изменениям, которые могут привести к большим результатам. Книга основана на научных исследованиях и примерах из реальной жизни, чтобы дать практические советы всем, кто хочет улучшить свои привычки и добиться успеха.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Мышление: новая психология успеха»
Кэрол С. Двек
В этой книге Кэрол Дуэк исследует концепцию образа мышления и то, как он может повлиять на нашу производительность и успех в жизни. Книга предлагает понимание разницы между фиксированным мышлением и мышлением роста, а также предоставляет практические стратегии для развития мышления роста и достижения большего успеха.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе»
Чарльз Дахигг
В этой книге Чарльз Дахигг исследует науку, лежащую в основе формирования привычек, и то, как ее можно использовать для улучшения нашей работы во всех сферах жизни. Книга предлагает практические стратегии для развития хороших привычек, избавления от плохих и создания устойчивых изменений.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Умнее, быстрее, лучше: секреты продуктивности в жизни и бизнесе»
Чарльз Дахигг
В этой книге Чарльз Дахигг исследует науку о продуктивности и то, как ее можно использовать для повышения производительности во всех сферах жизни. Книга основана на реальных примерах и исследованиях, чтобы дать практические советы для достижения большей производительности и успеха.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
