Изображение на Герд Альтманн 

Признание является самым мощным, когда оно перестает быть чем-то, что вы делаете только изредка, и вместо этого становится вашим основным подходом к жизни. Когда оценка становится объективом, через который вы видите жизнь, вы можете пожинать плоды своего неисчислимого преимущества.

Прежде всего, вы должны быть готовы преодолеть определенные сопротивления, чтобы оценить, те причины, которые вы даете себе, почему вы не должны ценить в какой-либо конкретной ситуации или почему это не сработает или как оценка слишком сложна в том или ином обстоятельство. Как говорит Эрл, член AG (группа оценщиков) говорит нам: «Самое сложное для меня было желание оценить кого-то, когда они не оценили меня. Я подумал:« Почему я должен быть тем, кто прилагает усилия - она не.' Мне потребовалось много времени, чтобы справиться с этим.

Оценка: даже когда это не удобно

Вы должны быть готовы изменить модели мышления и чувства, которые могут стоять на пути вашего пребывания на полный рабочий день, «как я делаю жизнь независимо от того, кто» ценит. Вы не можете использовать силу оценки только тогда, когда это удобно.

Это не легко. Наши первые и самые автоматические реакции часто противоречат взгляду ценителя: мы хотим обвинять, отрицать, набрасывать, избегать - ничего, кроме как ценить. Как отметил один из членов группы оценщиков: «Сначала было очень сложно, а не использовать ненависть в качестве мотивации».

Но если вы хотите пользоваться всеми преимуществами оценки, вы должны освободить негативные модели мышления и чувства и заменить их благодарными. Вы должны быть готовы пойти по высокой дороге.

Признательность - это большой путь: для этого нужны мужество и решимость

Признание требует мужества и значительной решимости. Это высокая дорога, и не все готовы ее принять. Давайте посмотрим правде в глаза, когда вы выбираете мысли о ценности и благодарности в качестве вашего основного способа существования, вы выходите из дороги, хорошо путешествуете. Вы говорите, что нет вины, обиды, мести, насилия в любой форме - от плохого рвущих других, к тому, чтобы пинать собаку, ругать человека. Вы говорите «нет» жертве, мученичеству, передаче доллара, критике и унижению себя или других.

Когда вы выбираете оценку, вы говорите «да», чтобы быть вашим собственным лучшим другом, не становясь нарциссически эгоцентричным, да, чтобы видеть лучшее в других, не следя за их слабостями, да, чтобы воспринимать максимально возможное добро во всех ситуациях, будучи настороже что будет и не будет работать для вас. Вы готовы постоять за себя. Вы готовы признать и аплодировать тому, что хорошо о себе, о том, что хорошо для других, и о том, что хорошо о вашей жизни.

Признание принимает проницательность, терпение и просто мужество. Хорошая новость заключается в том, что это выполнимо, потому что все - без исключения - способны ценить, находить ценность, быть благодарными.

На данный момент вы благодарны. Что это? Чтобы увидеть, как функция благодарности в вашей жизни прямо сейчас, найдите момент, чтобы завершить следующий тест, разработанный психологом Робертом А. Эммонсом и исследователями из Южного методистского университета, как описано в их статье «Благодарное расположение: концептуальная и эмпирическая топография ».

Благодарность Анкета

Обведите число рядом с каждым утверждением, которое указывает, насколько вы согласны с утверждением. (Заметим, что числа для операторов E и F изменяют порядок.)

1 = сильно не согласен; 2 = не согласен; 3 = немного не согласен; 4 = нейтральный; 5 = немного согласен; 6 = согласен; 7 = решительно согласен

А у меня так много в жизни, чтобы быть благодарными. 1 2 3 4 5 6 7

Б. Если бы мне пришлось перечислить все, за что я был благодарен, это был бы очень длинный список. 1 2 3 4 5 6 7

C. Я благодарен широкого круга людей. 1 2 3 4 5 6 7

D. По мере того как я становлюсь старше, я нахожусь более способным оценить людей, события и ситуации, которые были частью моей жизненной истории. 1 2 3 4 5 6 7

7 = сильно не согласен; 6 = не согласен; 5 = немного не согласен; 4 = нейтральный; 3 = немного согласен; 2 = согласен; 1 = решительно согласен

E. Когда я смотрю на мир, я не очень благодарен за это. 7 6 5 4 3 2 1

F. Длительные периоды времени могут пройти, прежде чем я почувствую благодарность за что-то или кого-то. 7 6 5 4 3 2 1

Теперь добавьте свои оценки для всех шести предметов. Это число должно составлять от шести до сорока двух. (Помните, что для операторов E и F цифры меняются на противоположные.) Чем выше ваш балл, тем больше вероятность того, что вы почувствуете благодарность.

Доктор Эммонс отмечает: «По сравнению с их менее благодарными коллегами, благодарные люди выше в позитивных эмоциях и удовлетворенности жизнью, а также в отрицательных эмоциях, таких как депрессия, беспокойство и зависть. Они также выглядят более социально ориентированными - они более эмпатичными, прощающими, полезными и поддерживающими, чем их менее благодарные коллеги ».

Независимо от того, каков ваш нынешний уровень благодарности, вы можете увеличить и развить свою способность ценить.

Облицовочные сопротивления

Даже когда вы совершаете практику оценки, вы найдете причины не ценить в тех или иных обстоятельствах, и вы собираетесь придумать объяснения, почему вы не думаете, что вам следует оценивать, или почему это совершенно невозможно, в определенных ситуациях. На вашем пути к тому, чтобы стать ценителем, эти сопротивления подобны многим драконам, с которыми вы должны столкнуться и убить.

Тереза, член AG, отмечает: «Что произойдет, когда люди начнут оценивать и начинают проявлять больше того, что они желают - мечты, любовь, видения - это то, что они собираются задействовать свои сопротивления, и это будет Похоже, временами это становится хуже, а не лучше. С самого начала этой группы я ощущал сопротивление на разных уровнях и работал над ними. И я думаю, что очень важно, чтобы люди знали, что они будут чувствовать сопротивление. "

Большинство форм сопротивления подпадают под одну из трех разделов:

• "Сначала".
• "Вы просто не понимаю".
• "О, черт возьми, она становится все хуже".

Преодоление "Ты первый" Сопротивление

Очень сложно ценить кого-то, когда они стоят там, свирепого в своей праведности, совершенно не желая уступать наименьший момент. Это требует огромной силы характера, когда что-то действительно не является вашей виной, чтобы отбросить все мысли о вине и сознательно заняться оценкой бизнеса. Все ваше существо кричит: «Почему я должен быть тем, кто должен ценить? Они вызвали это: это их вина, а не моя. Где справедливость в этом? Они должны идти первыми. Они должны признать свою ответственность и оценить меня «.

В совершенном мире они действительно это сделают. Однако в этом чудесном, но несовершенном мире вам, возможно, придется подождать очень долгое время - на самом деле, и это все еще может не хватить - для некоторых людей, чтобы избавиться от своей праведности, взять на себя ответственность за свои действия и ценить вас.

Вместо того, чтобы ждать вечности, прежде чем наслаждаться преимуществами признания, признайте, что «вы в первую очередь» - это просто сопротивление. Как только вы почувствуете себя таким образом, просто отшатнитесь от своей праведности, насколько это оправдано, и начните укореняться для этих благодарных мыслей и чувств.

Важно не то, кто прав, что важно, насколько вы счастливы. Признание никогда не оправдает вас, но благодарность наполнит вас счастьем. Выбор ваш.

Преодоление "Вы просто не понимаю" Сопротивление

Еще одно сопротивление признанию - «вы просто этого не понимаете», иногда выражается так: «Это ужасная ситуация, я не могу чувствовать себя здесь!»

В самом деле, вы можете столкнуться с действительно ужасной ситуацией, но это не означает, что оценка не имеет места в ней. Напротив, оценка - это мощный инструмент, который вы можете использовать, чтобы проложить себе путь через кризис в лучшее место.

То, что часто мешает вам с этой формой сопротивления, - ваши чувства. Вы можете испытывать гнев, ярость, унижение, стыд, шок, страх или отчаяние. Вы можете чувствовать себя подавленным и совершенно немотивированным. Это может быть очень сложно отбросить эти чувства. Вы можете поверить, что ситуация изменится до того, как ваши чувства могут измениться, но, как с желанием кого-то еще «идти первым» - ожидание ситуации для изменения может означать очень долгое ожидание.

Не нужно терпеть такую ​​боль. Решение прост, но иногда кажется настолько сложным. Если вы можете вызвать только одну маленькую, благодарную мысль (не отрицая своих чувств, потому что оценка не отрицание), вы на пути к трансформации ситуации. Когда вы это сделаете, результаты будут интенсивными.

Преодоление "О черт возьми, она становится все хуже" Сопротивление

Когда вы впервые начинаете работать с оценкой, может показаться, что ситуация ухудшается или вообще не сдвинется с места. Первое, что должно произойти, когда вы начинаете ценить любимого в разгар проблемных отношений, может быть, что больше аргументов. Ваша мысль может быть: «Эта благодарность не работает. Забудь об этом».

Когда это произойдет, запомните высказывание: «Когда происходит жесткое, жесткое движение» и продолжайте работать над вашей оценкой. Увеличение аргументов может предоставить возможности для более полного разъяснения вопросов. Ваши вопиющие различия могут подтолкнуть вас к терапии вместе, что принесет положительные результаты. Когда вы обретете решимость совершить оценку, несмотря ни на что, вы завоевали одно из самых сложных сопротивлений.

Теперь, когда вы осознаете сопротивление, с которым вы можете столкнуться, как вы становитесь ценителем? Вы начинаете с оценки самой жизни.

Ценить жизнь и с нетерпением ждать новых радостей

Когда вы воспринимаете и интерпретируете людей и события через призму оценки, вы увеличиваете потенциал для хороших возможностей в своей жизни. Как отмечает Стивен Кови Семь привычек высокоэффективных людей, вы становитесь «способным к возможностям», а не «проблемным».

После того, как вы начнете использовать силу признательности, вы получите больше вещей, людей и ситуаций, чтобы оценить их. Вы действительно сегодня находите себя очень хорошо, и с нетерпением ждем завтра, наполненного еще большей радостью. Как пишет д-р Эммонс в своей статье «Радость благодарности», «мы с коллегами нахожу эту благодарность, которую мы определяем как чувственное чувство удивления, благодарность и признательность за жизнь, - это больше, чем просто приятная эмоция опыт или вежливое чувство, чтобы выразить. Это, или, по крайней мере, может быть, базовое расположение, которое, похоже, делает жизнь более счастливой, здоровой, более полноценной и даже более продолжительной ».

Повышение уровня жизни

Начните с того, что заметите, каков ваш нынешний уровень жизни. Вы можете легко понять это, слушая, что вы говорите, когда кто-то спрашивает: «Как дела? Как проходит ваш день?»

Ваш ответ что-то напоминает: «О, вы знаете, обычный. Еще один день, еще один доллар. Мальчик, этот трафик был медведем - я не мог поверить, что мне потребовался час, чтобы добраться до моей последней встречи. О, и какая боль в прикладе он был. Хотел, чтобы я посмотрел на это и объяснил это, просто королевская боль.

Или это больше похоже на «Прекрасно, спасибо. Мне повезло - я добрался до своего назначения вовремя, хотя трафик был тяжелым. Последнее назначение меня взломало. Какой персонаж! Хотел узнать каждую последнюю деталь того, что я делал и почему ».

Второй ответ выражает оптимистичный и позитивный взгляд на жизнь. Оба ответа подтверждают трафик и «придирчивый» характер последнего назначения. В благодарном настроении вы не отрицаете реальность, вы просто предпочитаете воспринимать и интерпретировать ее позитивным или позитивным образом. Вы выбираете, чтобы увидеть преимущества для вас в событиях и людей, которые приходят вам навстречу, и вы им благодарны. Это не значит, что вы никогда не сердитесь, не грустите или не разочаруетесь. Вы делаете, но вы работаете через свои негативные эмоции и возвращаетесь к общепринятому способу мышления и чувства.

Печатается с разрешения издателя,
Beyond Words Publishing, Inc © 2003.
www.beyondword.com

Статья Источник

Сила признания: ключ к яркой жизни
Авторы Ноэль С. Нельсон и Жаннин Лемар Калаба.

Исследования подтверждают, что, когда люди чувствуют себя ценными, хорошие вещи случаются с их умами, сердцами и телами. Power of Appreciation показывает, как использовать этот простой, всегда доступный инструмент для улучшения качества своей жизни и жизни других. Основываясь на пятиэтапном подходе к развитию благодарного мышления, эта книга включает научные ссылки, примеры, рабочие листы и викторины, чтобы проиллюстрировать ценность оценки, а также как преодолеть сопротивление и препятствия.

Информация / Заказ книги, Также доступно как издание Kindle.

Еще книги Ноэль Нельсон.

Об авторах

Доктор Ноэль К. Нельсон является известным автором, терапевтом и консультантом по пробным вопросам. Ее книги включая Everyday Miracles и Winner Allakes. Ее синдицированная радиопрограмма «Проблема решения леди» звучит на радиостанциях по всей стране. Посетите ее веб-сайт по адресу NoelleNelson.com

Доктор Жаннин Лемар Калаба - лицензированный клинический психолог, чья практика сосредоточена на психологии травм и здоровья. Посетите ее сайт по адресу ЖаннинЛемареCalaba.com/