Художественный кредит: Информационный бюллетень о циркадных ритмах

Для людей, которые не спят до 2, шум будильника может ощущаться мощным угнетением.

Рельеф может быть на горизонте, благодаря открытию генетическая мутация, которая вызывает поведение совы.

Независимо от того, являетесь ли вы ночной совой или утренней жаворонкой, которая изо дня в день поднимается с солнцем, ваши привычки сна регулируются циркадианными ритмами. Эти внутренние часы контролируют практически все аспекты нашего здоровья: от аппетита и сна до деления клеток, производства гормонов и сердечно-сосудистой функции.

Наши внутренние часы

Почти каждая клетка в вашем теле содержит молекулярные часы. Каждое время 24 или около того выделенные синхронизирующие белки взаимодействуют друг с другом в медленном танце. В течение дня этот медленный танец приводит к своевременному выражению генов. Это контролирует, когда в вашем теле будут возникать определенные процессы, такие как высвобождение гормонов, таких как мелатонин, стимулирующий сон.

Почему сердечные приступы и инсульты в два-три раза чаще встречаются ранним утром? Мел, который до наших внутренних часов, которые координируют увеличение кровяное давление утром чтобы помочь вам проснуться.

Почему подростки прислушиваются к просьбам своих родителей ложиться спать? Поскольку гормон роста человека секретируется только один раз в день, связанный со сном по ночам.

Почти каждая биологическая функция тесно связана с нашими внутренними часами. Наши тела настолько точно настроены на эти циклы, что нарушения, вызванные искусственный свет увеличить наш риск ожирения, хронических воспалительных заболеваний и рака.

Время приема пищи также может повлиять на ваше здоровье: когда вы едите, может быть более важным, чем то, что вы едите. Несколько лет назад, исследовании посмотрел на поведение кормления мышей, которые являются ночными животными. Когда мыши ели диету с высоким содержанием жиров во время ночной активной фазы, они оставались относительно аккуратными. Те, кто грызли на одной диете в течение дня и ночи, становились болезненными. Текущие исследования могут вскоре показать, как это приводит к привычкам к еде в семье.

Более того, некоторые 1,000 FDA-одобренные препараты целевые гены, которые контролируются нашими внутренними часами. Это означает, что время, в которое вводится наркотики, может иметь значение.

Уход за часами 101

Наши внутренние часы индивидуально кодируются, причем большинство людей попадают в средний диапазон цикла 24-hour, но есть много выбросов, в том числе ночных сов, чьи часы не синхронизированы.

Один из людей 75, как ожидается, будет иметь «мутацию ночной совы» в часовом белке CRY1, задерживая сонливость до самых частых часов. Это не только усложняет тем, что ночные совы просыпаются утром, но их более длинные внутренние часы ставят их в постоянное состояние реактивной задержки.

Для ночных совов цикл сна в значительной степени не поддается контролю. Но для остальных из нас есть шаги, которые мы можем предпринять, чтобы успокоиться и улучшить наше здоровье.

Часы в отдельных ячейках синхронизируются мозгом. Свет, который течет в глаз, помогает «основным часам» мозга оставаться в гармонии с циклом день / ночь. Вот почему, когда вы путешествуете в другой часовой пояс, ваши внутренние часы больше не соответствуют солнечному циклу. Требуется около недели для синхронизации с новым местным временем.

Яркий искусственный свет в ночное время говорит мастер-часам, что он все еще дневной, ведущие сотовые часы в гонке, чтобы идти в ногу. Вот почему наблюдение слишком яркого света ночью может дать вам реактивную задержку, не идя никуда. В одном недавнем исследовании было установлено, что просто просмотр электронных книг ночью в течение нескольких часов может вызвать ухудшение сна и меньше внимания на следующий день.

Вы можете свести к минимуму нарушения, вызванные искусственным освещением, используя хорошую «световую гигиену». Выставляйте себе много яркого света в течение дня и минимизируйте воздействие искусственного света после сумерек. Эти шаги помогут вашим внутренним циркадным часам оставаться в синхронизации со световым / темным циклом, способствуя хорошему сну и общему здоровью.

Что тебя заводит?

Когда мы узнаем больше о том, как работают циркадные ритмы, мы сможем лучше разработать терапевтические процедуры, которые используют естественные ритмы жизни.

В моей лаборатории мы изучаем сложные молекулярные механизмы, которые регулируют циркадные ритмы. Посмотрев как взаимодействует CRY1 с другими часовыми белками, мы надеемся понять, как унаследованные мутации могут нанести ущерб циркадным ритмам. Мутация ночной совы в CRY1, по-видимому, заставляет ее захватывать свои партнерские белки более плотно, как плохой партнер по танцам, который не знает, когда двигаться дальше. Когда CRY1 не выпускает своего партнера с правильной синхронизацией, это задерживает синхронизацию всего, что контролируется часами.

Учитывая сложную природу биологического хронометража, существует, вероятно, много генов, которые влияют на циркадные сроки. Представьте, что вы можете подобрать сроки дозировки для циркадного цикла каждого пациента, максимизируя воздействие препарата, одновременно минимизируя воздействие побочных эффектов. Фотографируйте пациентов, проверяющих свои часы, прежде чем наносить таблетки для лечения высокого кровяного давления или снижения уровня холестерина. В идеале, в один прекрасный день наши устройства типа Fitbit будут контролировать наши циркадные ритмы, давая нам точные измерения биологических функций в реальном времени.

Это может показаться надуманным, но это далеко не так. Ученые теперь ищут биомаркеры, которые можно измерить в крови, чтобы выяснить внутреннее время синхронизации.

Об авторе

Кэрри Л. Партч, доцент физических и биологических наук, Университет Калифорнии, Санта-Круз

Эта статья изначально была опубликована в Беседа, Прочтите оригинал статьи.

Похожие книги:

at Внутренний рынок самовыражения и Amazon