Почему вам нужно больше витамина D зимой

Почему вам нужно больше витамина D зимой Витамин D иногда называют солнечным витамином. FotoHelin / Shutterstock.com

Зима на нас и риск дефицита витамина D и инфекций. Витамин D, который вырабатывается в нашей коже после воздействия солнечных лучей, а также содержится в жирная рыба (скумбрия, тунец и сардины), грибы и обогащенные молочные и немолочные заменители, имеет важное значение для хорошего здоровья. Люди нуждаются в витамине D для сохранить здоровье и бороться с инфекциями, Ирония в том, что зимой, когда люди больше всего нуждаются в витамине D, большинству из нас не хватает. Так сколько мы должны взять? Должны ли мы принимать добавки? Как мы можем получить больше? И кому это нужно больше всего?

Я медицинский микробиолог и иммунолог кто изучает функции витамина D в иммунных клетках. Моя лаборатория была заинтересована в выяснении, почему иммунная система имеет рецепторы витамина D, которые определяют, какие клетки могут использовать витамин D. В иммунной системе витамин D действует, чтобы улучшить вашу способность бороться с инфекциями и уменьшить воспаление.

Где взять витамин D

Витамин D называют солнечным витамином, так как он вырабатывается в коже после пребывания на солнце. Те же лучи UVB, которые вызывают солнечный ожог, также вырабатывают витамин D. Солнцезащитный крем, более темная пигментация кожи, одежда и пониженный дневной свет зимой уменьшают способность кожи вырабатывать витамин D. Люди, которые испытывают самые большие сезонные колебания уровня витамина D, светлокожие. индивидуумы живет в северных регионах США и в более высокие широты вокруг земного шара где очень мало дневного света зимой.

Но наиболее подверженными риску низкого уровня витамина D являются люди цвета кожи и люди, живущие в более высоких широтах. Темнокожие индивидуумы с большей вероятностью, чем светлокожие, имеют низкий уровень витамина D в течение всего года, поскольку более темная кожа блокирует ультрафиолетовые лучи от выработки витамина D. Однако даже у темнокожих людей витамин D является самым низким зимой.

Зимой, в дополнение к пище с высоким содержанием витамина D, взрослым следует принимать дополнительный витамин D из пищевых продуктов и / или добавок к получать не менее 600 МЕ в день витамина D. Люди с темной кожей или избегающие солнечного света должны есть больше витамина D круглый год.

Почему вам нужно больше витамина D зимой Пища, богатая витамином D. photka / Shutterstock.com

Витамин D важен для костей и ваших микробов

Первоначально врачи считали, что витамин D важен только для здоровья костей. Это произошло потому, что дефицит витамина D вызывал такие заболевания костей, как рахит у детей и остеопороз у взрослых., Однако в 1980-х годах ученые обнаружили, что иммунные клетки имел рецепторы для витамина D.


Получите последние новости от InnerSelf


Исследования моей группы показали, что витамин D играет важную роль в поддержание здоровья в желудочно-кишечном тракте. Более высокий уровень витамина D уменьшить предрасположенность к воспалительным заболеваниям кишечника и болезнь Крона, потрошить и инфекции легких у животных и людей.

Я и мои коллеги обнаружили, что одним из способов функционирования витамина D является поддержание здоровья и счастья микробов в кишечнике. Витамин Д увеличивает количество и разнообразие микробов жить в кишечнике, что вместе уменьшает воспаление по всему телу.

Низкие уровни витамина D связано с воспалительным заболеванием кишечника в людях. Исследователи обнаружили, что пациентов с воспалительными заболеваниями кишечника в Японии имеют больше симптомов зимой, чем в другие времена года.

Почему вам нужно больше витамина D зимой Люди с темной кожей, скорее всего, имеют низкий уровень витамина D круглый год. Лучиан Коман / Shutterstock.com

Почему витамин D важнее зимой?

Зимой люди подвержены большему количеству инфекций и проводят меньше времени на улице. Точно, сколько витамина D здоровые взрослые должны иметь, обсуждено. Некоторые власти рекомендуют от 200 МЕ в день до 2,000 МЕ в день, В США Институты медицины рекомендует 600-800 МЕ в день для взрослых, в то время как Эндокринное общество утверждает, что оптимальный статус витамина D может потребовать 1500-2,000 МЕ в день. Зимой у людей снижается способность вырабатывать витамин D, когда они выходят на улицу, поэтому, по крайней мере, 600 МЕ витамина D в день из пищи или пищевых добавок поможет поддерживать статус витамина D на летнем уровне.

Но, как и многие вещи, слишком много витамина D может быть вредным, Токсичность витамина D не является следствием чрезмерного количества солнца или пищи. Из-за риска возникновения рака кожи дерматологи и другие медицинские работники не рекомендуют незащищенное пребывание на солнце для повышения уровня витамина D. Вместо этого они предлагают добавки. Но токсичность витамина D может возникнуть, если человек принимает слишком много.

Эксперты, которые устанавливают национальный уровень потребления витамина D в США, рекомендуют взрослым людям принимать не более 4,000 МЕ в день витамина D избежать токсических побочных эффектов. Витамин D помогает вам усваивать кальций из своего рациона, но когда уровень витамина D слишком высок, уровень кальция в крови повышается, что может привести к заболеванию почек.

Потребляя больше витамина D в течение зимы, ваши кишечные микробы будут здоровее, и вы будете более устойчивы к инфекциям и воспалениям круглый год.

Об авторе

Маргарита Т. Канторна, заслуженный профессор молекулярной иммунологии, Университет штата Пенсильвания

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Что мне подходит: «Я могу это сделать!»
Что мне подходит: «Я могу это сделать!»
by Мари Т. Рассел, Внутренний

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Так вы думаете, что ваши интернет-пароли надежны?
Так вы думаете, что ваши интернет-пароли надежны?
by Пол Хаскелл-Доуленд и Брианна О'Ши

ОТ РЕДАКТОРОВ

Информационный бюллетень InnerSelf: сентябрь 27, 2020
by InnerSelf персонала
Одна из самых сильных сторон человечества - это наша способность быть гибкими, творческими и нестандартными. Быть кем-то другим, чем мы были вчера или позавчера. Мы можем изменить ... ...
Что работает для меня: «Для высочайшего блага»
by Мари Т. Рассел, Внутренний
Причина, по которой я делюсь «тем, что работает для меня», заключается в том, что это может сработать и для вас. Если не совсем так, как я это делаю, поскольку мы все уникальны, некоторые различия в подходах или методах вполне могут быть чем-то ...
Были ли вы частью проблемы в прошлый раз? Станете ли вы на этот раз частью решения?
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Вы зарегистрировались для голосования? Вы проголосовали? Если вы не собираетесь голосовать, вы будете частью проблемы.
Информационный бюллетень InnerSelf: сентябрь 20, 2020
by InnerSelf персонала
Тему информационного бюллетеня на этой неделе можно резюмировать как «вы можете это сделать» или, более конкретно, «мы можем это сделать!». Это еще один способ сказать «вы / мы в силах внести изменения». Изображение…
Что мне подходит: «Я могу это сделать!»
by Мари Т. Рассел, Внутренний
Причина, по которой я делюсь «тем, что работает для меня», заключается в том, что это может сработать и для вас. Если не совсем так, как я это делаю, поскольку мы все уникальны, некоторые различия в подходах или методах вполне могут быть чем-то ...