Психологическая отрешенность может помочь вам оправиться от стресса, связанного с работой. Flickr / Стюарт Пилброу

Австралийцы работают очень долго по сравнению с рабочими в другие развитые страны, Но факты показывают, что работники, которые работают более 48 часов в неделю, или чрезмерно или чрезмерно инвестированы в их работу как правило, имеют более слабое сердечно-сосудистое здоровье, чем другие работники.

Фактически, долгие часы работы повышают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний сердца, риска для функционирования семьи, травм на работе, интенсивности курения, беспокойства, проблем с пищеварением и злоупотребления алкоголем.

Так что, если нам нужно много работать, что мы можем сделать, чтобы выздороветь?

Здравый смысл подсказывает, что каникулы важны для восстановления благополучия и повторного участия в вашей работе. В конце концов, вы проводите время со своими друзьями или семьей, занимаясь тем, что вам нравится. Лучше всего, ты не на работе.

Однако "ухудшение" что польза от отпуска, как правило, длится всего две-четыре недели. После этого вы остались такими же сожженными, как и до отпуска.

Таким образом, вместо больших перерывов каждые несколько месяцев или раз в год, лучше включать простые практики восстановления в свою повседневную рутину.

Дома

Одна практика восстановления который получил значительное внимание исследователей психологическая отрешенность.

Психологическая отрешенность определяется как «Чувство индивидуума вдали от рабочей ситуации» и имеет решающее значение для восстановления от ежедневного рабочего стресса, давая нам энергию, чтобы встретиться на следующий рабочий день.

Современные требования к работе, такие как долгие часы и мобильные технологии, мешают процессу восстановления, препятствуя нашей способности психологически отделяться от мыслей, связанных с работой. Но есть ряд способов, которыми можно сознательно отойти от мыслей о работе и психологически отделиться.

Избегание рабочих электронных писем на дому или включение ритуалов, таких как смена рабочей одежды, может сигнализировать об окончании рабочего дня и помочь умственному переходу от работы.

После этого было признано полезным заниматься увлекательными и сложными видами деятельности, такими как спорт, физические упражнения, волонтерство или творческие занятия. Но они могут помочь вам психологически отстраниться, только если вы полностью погружены в занятие, заменяя негативные мысли, связанные с работой.

Используйте физические упражнения или творческое хобби, чтобы вытеснить стрессовые мысли о работе. Flickr / AirmanMagazine

Там нет единого вида деятельности после работы, которая подходит всем. Ваша деятельность по восстановлению просто должна включать опыт, который поможет с психологической отстраненностью от работы.

Сосредоточиться на поиске подходящей деятельности для вас; мероприятия, которые расслабляют и дают вам чувство мастерства. Например, недавно я занялся вязанием, чтобы психологически отстраниться от работы. Вязание само по себе довольно мало усилий; Я могу расслабиться и посмотреть маленький телевизор, пока я делаю это. Но важно то, что для этого достаточно внимания, чтобы отвлечь меня от мыслей, связанных с работой.

Вначале научиться вязать давало определенные трудности, но, постепенно улучшая свои навыки, я смог освоить более сложные узоры. Мое чувство мастерства над задачей отвлекает меня от мыслей, связанных с работой, и помогает процессу выздоровления. Эти же принципы могут быть применены к занятиям спортом, занятиям спортом, игре на музыкальных инструментах, волонтерству или другим хобби.

Пока на работе

Есть также мероприятия, которые вы можете сделать в течение рабочего дня, чтобы уменьшить стресс и помочь восстановлению.

Чтобы помочь уменьшить надоедливые мысли о «незаконченном бизнесе», спланируйте и организуйте свой рабочий день. Создайте четкую картину того, что вы можете реально сделать в течение дня, и не начинайте новую задачу незадолго до ухода с работы.

Выйдите из офиса и пообедайте в парке или саду. Flickr / Garry Knight

Перерывы на отдых также важны. Исследования показывают, выполнение поручений на вашем перерыве вредно, микро-перерывы и краткий сон повторное возбуждениеи это хорошо искать природная среда как парки во время перерывов.

Что могут сделать организации, чтобы помочь в восстановлении своих сотрудников? Поддерживайте управляемость рабочих нагрузок, поддерживайте культуру баланса между работой и личной жизнью и предоставляйте на работе определенные места для отдыха.

Из-за многих серьезных рисков для здоровья, связанных с переутомлением, отпуска один или два раза в год может быть недостаточно, чтобы защитить себя от изнурительных последствий производственного стресса.

Мы все должны постараться контролировать наши рабочие часы. Но если невозможно работать меньше 48 часов в неделю, мы можем управлять своими рабочими днями и семейной жизнью, чтобы помочь восстановлению после стресса, связанного с работой.

Об авторе

Стейси Паркер, лектор по организационной психологии, Университет Квинсленда

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.