Почему плавание улучшает работу мозга

Почему плавание улучшает работу мозга
Плавание оказывает множество положительных эффектов на мозг. Станислав Питель / Стоун через Getty Images

Это не секрет, что аэробные упражнения могут помочь уходить некоторые из разрушений of старение, Но растущий объем исследований предполагает, что плавание может стать уникальным стимулом для здоровья мозга.

Было доказано, что регулярное плавание улучшает Память, когнитивные функции, иммунная реакция и настроение. Плавание также может помочь восстановить повреждения от стресса и создавать новые нейронные связи в мозге.

Но ученые все еще пытаются разгадать, как и почему плавание, в частности, оказывает такое стимулирующее воздействие на мозг.

нейробиолог с квалификацией в области физиологии мозгаБудучи энтузиастом фитнеса и мамой, я часами провожу в местном бассейне летом. Нет ничего необычного в том, что дети радостно плещутся и плавают, в то время как их родители загорают на расстоянии - и я был одним из тех родителей, которые наблюдали за происходящим у бассейна много раз. Но если бы большее количество взрослых осознали пользу плавания для когнитивного и психического здоровья, они, возможно, были бы более склонны прыгать в бассейн вместе со своими детьми.

Новые и улучшенные клетки мозга и связи

До 1960-х годов ученые считали, что количество нейронов и синаптических связей в человеческом мозгу были конечными и что, однажды поврежденные, эти клетки мозга не могут быть заменены. Но эта идея была опровергнута, когда исследователи начали получать достаточно доказательств рождения нейронов или нейрогенезом, во взрослом мозге люди и другие животные.

Теперь есть четкие доказательства того, что аэробных упражнений может способствовать нейрогенезу и играть ключевую роль в восстановлении или восстановлении повреждение нейронов и их связей как у млекопитающих, так и у рыб.

Исследования показывают, что одним из основных способов возникновения этих изменений в ответ на упражнения является повышение уровня белка, называемого мозговой нейротрофический фактор. Было показано, что нейронная пластичность или способность мозга изменяться, которую стимулирует этот белок, повышает когнитивные функции, В том числе обучение и память.

Почему плавание улучшает работу мозга
Взрослым заманчиво наблюдать, как дети плещутся у бассейна, но исследования показывают, что стоит прыгнуть рядом с ними. Повознюк / iStock через Getty Images Plus

Исследования на людях показали сильную взаимосвязь между концентрации нейротрофического фактора головного мозга циркулирует в головном мозге и увеличивает размер гиппокампа, область мозга, ответственная за обучение и память. Также было показано, что повышенные уровни нейротрофического фактора головного мозга улучшить когнитивные способности и помочь уменьшить беспокойство и Депрессия. Напротив, исследователи наблюдали расстройства настроения у пациентов с более низкие концентрации нейротрофического фактора головного мозга.

Аэробные упражнения также способствуют высвобождению специфические химические посредники, называемые нейротрансмиттерами. Одним из них является серотонин, который при повышенном уровне известно, чтобы уменьшить депрессия и тревога и улучшить настроение.

In исследования в рыбе, ученые наблюдали изменения в генах, ответственных за повышение уровня нейротрофических факторов мозга, а также усиление развития дендритных шипов - выступов на дендритах или удлиненных частей нервных клеток - после восьми недель упражнений по сравнению с контрольной группой. Это дополняет исследования на млекопитающих. где нейротрофический фактор головного мозга как известно, увеличивает плотность нейронального шипа. Было показано, что эти изменения способствуют улучшенная память, настроение и улучшенное познание у млекопитающих. Большая плотность позвоночника помогает нейронам создавать новые связи и посылать больше сигналов другим нервным клеткам. При повторении сигналов связи могут становиться сильнее.

Но что особенного в плавании?

Исследователи еще не знают, в чем может заключаться секрет плавания. Но они все ближе к пониманию этого.

Плавание давно известно своим сердечно-сосудистые преимущества. Поскольку в плавании задействованы все основные группы мышц, сердце должно много работать, Который увеличивает кровоток по всему телу, Это приводит к создание новых кровеносных сосудов, процесс, называемый ангиогенезом. Увеличение кровотока также может привести к большой выброс эндорфинов - гормоны, которые действуют как естественные обезболивающие по всему телу. Этот всплеск вызывает чувство эйфории, которое часто возникает после упражнений.

Большинство исследований, чтобы понять, как плавание влияет на мозг, было проведено на крысах. Крысы - хорошая лабораторная модель, потому что они генетическое и анатомическое сходство с людьми.

В одном исследовании на крысах было показано, что плавание стимулировать мозговые пути которые подавляют воспаление в гиппокампе и препятствуют апоптозу или гибели клеток. Исследование также показало, что плавание может помочь поддержать выживание нейронов и уменьшить когнитивные последствия старения. Хотя у исследователей еще нет способа визуализировать апоптоз и выживаемость нейронов у людей, они наблюдают аналогичные когнитивные результаты.

Один из наиболее интересных вопросов - как, в частности, плавание улучшает кратковременную и долговременную память. Чтобы определить, как долго могут длиться положительные эффекты, исследователи обучили крыс плавать по 60 минут в день пять дней в неделю. Затем команда проверила память крыс, заставив их проплыть через водный лабиринт с радиальными рукавами, содержащий шесть рукавов, в том числе одно со скрытой платформой.

Крысы получили шесть попыток свободно плавать и найти скрытую платформу. Всего после семи дней обучения плаванию исследователи заметили улучшение как краткосрочной, так и долгосрочной памяти, основанное на сокращении ошибок, которые крысы совершали каждый день. Исследователи предположили, что такое усиление когнитивной функции могло бы стать основой для использования плавания как способа восстановления обучения и нарушений памяти, вызванных нервно-психическими заболеваниями у людей.

Хотя скачок от исследований на крысах к людям значительный, исследования на людях дают аналогичные результаты которые предлагают явная когнитивная польза от плавания всех возрастов. Например, в одном исследовании, посвященном влиянию плавания на остроту ума у ​​пожилых людей, исследователи пришли к выводу, что у пловцов есть улучшенная умственная скорость и внимание по сравнению с теми, кто не плавает. Однако это исследование имеет ограниченный дизайн, так как участники не были рандомизированы, и, следовательно, те, кто занимался плаванием до исследования, могли иметь несправедливое преимущество.

В другом исследовании сравнивали когнитивные способности наземных спортсменов и пловцов молодого взрослого возраста. Хотя погружение в воду само по себе не имело значения, исследователи обнаружили, что 20 минут плавания брассом средней интенсивности улучшенная когнитивная функция в обеих группах.

Дети тоже получают удовольствие от плавания

Полезные свойства плавания для мозга также способствуют обучению детей.

Другая исследовательская группа недавно изучила связь между физической активностью и как дети учат новые словарные слова. Ученые научили детей 6-12 лет называть незнакомые предметы. Затем они проверили свою точность распознавания этих слов после выполнения трех упражнений: раскрашивания (отдых), плавания (аэробная активность) и упражнения в стиле CrossFit (анаэробная активность) в течение трех минут.

Они обнаружили, что точность детей была намного выше в словах, выученных после плавания, по сравнению с раскрашиванием и кроссфитом, что привело к тому же уровню запоминания. Это показывает явную когнитивную пользу от плавания по сравнению с анаэробными упражнениями, хотя в исследовании не сравнивается плавание с другими аэробными упражнениями. Эти результаты показывают, что плавание даже в течение коротких периодов времени очень полезно для молодого, развивающегося мозга.

Детали, касающиеся времени или требуемых кругов, стиля плавания и того, какие когнитивные адаптации и пути активируются при плавании, все еще разрабатываются. Но нейробиологи становятся все ближе к тому, чтобы собрать все ключи воедино.

На протяжении веков люди искали источник молодости. Плавание может быть самым близким из возможных.

Об авторе

Сина Мэтью, доцент кафедры биологии Университета Мэри Хардин-Бейлор

books_fitness

Эта статья первоначально появилась на разговоре

 


 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

Вам также может понравиться

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

полная луна над Стоунхенджем
Гороскоп на текущую неделю: 20 - 26 сентября 2021 г.
by Пэм Younghans
Этот еженедельный астрологический журнал основан на планетных влияниях и предлагает перспективы и…
пловец в большом водном пространстве
Радость и стойкость: сознательное противоядие от стресса
by Нэнси Уиндхарт
Мы знаем, что мы переживаем прекрасное время перехода, рождения нового образа жизни, жизни и ...
пять закрытых дверей, одна болезненно желтая, другие белые
Куда мы идем отсюда?
by Мария Т. Рассел, InnerSelf.com
Жизнь может сбивать с толку. Так много всего происходит, нам предоставляется так много вариантов. Даже…
Вдохновение или мотивация: что работает лучше всего?
Вдохновение или мотивация: что первично?
by Алан Коэн
Люди, которые с энтузиазмом относятся к цели, находят способы ее достичь, и их не нужно подгонять ...
фото силуэт альпиниста, использующего кирку, чтобы обезопасить себя
Позвольте страху трансформировать его, пройти через него и понять его
by Лоуренс Дучин
Страх кажется дрянным. Нет никакого способа обойти это. Но большинство из нас не реагирует на свой страх…
женщина сидит за столом и выглядит обеспокоенной
Мой рецепт тревоги и беспокойства
by Джуд Бижу
Мы общество, которое любит беспокоиться. Беспокойство настолько распространено, что кажется социально приемлемым…
извилистая дорога в Новой Зеландии
Не будьте так строги к себе
by Мари Т. Рассел, Внутренний
Жизнь состоит из выборов ... некоторые из них - «хорошие» выборы, а другие - не очень. Однако любой выбор…
Человек, стоящий на причале, светит фонариком в небо
Благословение для духовных искателей и людей, страдающих депрессией
by Пьер Pradervand
Сегодня в мире существует такая потребность в самом нежном и безмерном сострадании и более глубоком, более…
Отношение благодарности: наслаждаясь здесь и сейчас
Отношение благодарности: наслаждаясь здесь и сейчас
by Джуд Бижу, Массачусетс, MFT
Быть неблагодарным в целом и сосредотачиваться на полупустом состоянии - вот основная позиция, которую Attitude ...
Это конец тропа или только начало?
Это конец тропа или только начало?
by Алан Коэн
Одна из моих любимых туристических троп на Мауи ведет к великолепному скрытому водопаду вдали от ...
Практика альтруизма, сострадания и любви приносит вам счастье и снятие стресса
Практика альтруизма, сострадания и любви приносит счастье и снятие стресса
by Лама Палден Дролма
Современная нейробиология обнаружила, что альтруизм не только является стрессом, но и приносит нам счастье ...

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Как жизнь на побережье связана с плохим здоровьем
Как жизнь на побережье связана с плохим здоровьем
by Джеки Касселл, профессор эпидемиологии первичной медико-санитарной помощи, почетный консультант в области общественного здравоохранения, Медицинская школа Брайтона и Сассекса
Ненадежная экономика многих традиционных приморских городов еще больше упала с ...
Как я могу знать, что лучше для меня?
Как я могу знать, что лучше для меня?
by Барбара Бергер
Одна из самых важных вещей, которые я обнаружил, работая с клиентами каждый день, - это то, насколько сложно…
Самые распространенные проблемы для ангелов Земли: любовь, страх и доверие
Самые распространенные проблемы для ангелов Земли: любовь, страх и доверие
by Соня Грейс
Когда вы почувствуете себя земным ангелом, вы обнаружите, что путь служения пронизан…
Честность: единственная надежда на новые отношения
Честность: единственная надежда на новые отношения
by Сьюзен Кэмпбелл, доктор философии
По словам большинства одиноких людей, которых я встречал в своих путешествиях, типичная ситуация со свиданиями чревата…
Какие роли мужчин в кампаниях против сексизма 1970-х могут научить нас согласию
Какие роли мужчин в кампаниях против сексизма 1970-х могут научить нас согласию
by Люси Делап, Кембриджский университет
Антисексистское мужское движение 1970-х годов имело инфраструктуру журналов, конференций, мужских центров ...
Терапия исцеления чакр: танец к внутреннему защитнику
Терапия исцеления чакр: танец к внутреннему защитнику
by Глен Парк
На танцы фламенко приятно смотреть. Хороший танцор фламенко излучает непомерную уверенность в себе ...
Взяв шаг к миру, изменив наши отношения с мыслью
Переход к миру, меняя наши отношения с мыслью
by Джон Птачек
Мы проводим свою жизнь, погруженные в поток мыслей, не подозревая, что другое измерение сознания ...
изображение планеты Юпитер на горизонте скалистого берега океана
Юпитер - планета надежды или планета недовольства?
by Стивен Форрест и Джеффри Вулф Грин
В нынешней американской мечте мы стараемся делать две вещи: зарабатывать деньги и проигрывать ...

Следуйте за InnerSelf

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeзначок Instagramпиктограммазначок rss

 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

ДОСТУПНЫЕ ЯЗЫКИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Новое отношение - новые возможности

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Рынок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Публикации. Все права защищены.