Сколько раз вы пытались сбросить вес, чтобы не упасть и потерпеть неудачу? Для многих людей чрезвычайно сложно придерживаться строгой диетической и тренировочной программы в течение более чем нескольких недель. Хорошей новостью является исследованиям теперь показывает, что наличие прерывистый перерывы из вашей диеты может реально помочь вам сохранить вес в долгосрочной перспективе.

A Исследование получая много внимания, ежедневно взвешиваешь себя, и, следовательно, корректировка приема пищи и упражнений помогает достичь клинически значимой потери веса в течение двух лет, если вы часто совершаете перерывы в своей диете. Это не требует фиксированного калорийного или структурированного режима упражнений, но для этого требуется ежедневная запись вашего веса и отслеживание траектории с течением времени.

Это называют «методом калорийного титрования», где потеря веса достигается в небольших количествах. Сначала человек теряет 1% от веса своего тела, а затем ему рекомендуется поддерживать свой новый вес примерно на неделю. Этот период поддержания веса позволяет человеку есть больше или, возможно, меньше, чем при попытке похудеть.

Цель состоит в том, чтобы затем достичь другого снижение 1% массы тела, за которым следует другой "разрыв" (поддержание веса). Эта процедура будет следовать до конечной цели потери веса не будет достигнута.

Этот подход бросает вызов телу, чтобы переопределить его базовый вес тела, часто повторяя переходы. Как и при всех подходах к снижению веса, он не работает для всех, но если это два-три килограмма веса, который вы пытаетесь сдвинуть, это может быть очень подходящий вариант, который является доказанная стратегия в долгосрочной перспективе.

Взвешивайтесь в то же время каждый день, но смотреть на тенденции потери веса в течение недели или месяца. День за днем ​​колебания могут значительно меняться в зависимости от различных видов пищи. Они являются отражением изменения содержания воды в организме, а не жировой массы (например, углеводы связать больше воды, чем белки).

Сосредоточьтесь на внесении небольших изменений (составляющих дефицит 100 калорий в день), таких как: пропускать десерт несколько раз в неделю; иногда используя замену еды на обед или ужин; и устраняя перекусывание на предварительно упакованных (и часто энергоемких, питательных) бедных продуктах питания в большинстве дней недели.

Периодическое голодание

Другой подход также получает много внимания, и с растущие доказательства, Является "прерывистого голодания" или "альтернативный день поста". Это включает в себя после низкокалорийный диеты в течение нескольких дней недели, с "нормальной" едой на другие дни.

В Недавнее исследование проводимые на мышах, исследователи ограничивали и фиксировали количество пищи в непрерывной диете, но для прерывистой диеты они позволяли мышам есть столько, сколько они хотели в течение фиксированных периодов времени каждую неделю, от одного до трех дней.

Интересно, что обе группы мышей достигли той же потери веса в течение 15-недельного периода, несмотря на то, что группа с периодическими приемами питания потребляет больше пищи. Доказательства для этого подхода растет в людей тоже.

Возможно, перерыв в нашей диете и режиме упражнений позволяет нам сохранить наши цели дольше, потому что наш образ жизни не затрагивается, и мы чувствуем, как будто нас «обрабатывают» каждый раз в то время. Исследования показывают, мы теряем мотивацию после определенного периода диеты, если упускаем из виду большую картину или не достигаем наших целей по снижению веса.

У нас еще есть путь доказать истинную эффективность строгой диеты с последующим экспромтом периодов еды, если мы хотим сказать, что это превосходный подход для потери веса по сравнению с традиционными непрерывных программ диеты и физических упражнений. Тем не менее, прерывистый пост действительно представляются как допустимый вариант и подходящей альтернативы.

Ни одна методика не подходит для всех, кто хочет контролировать свой вес, но это диетическая стратегия становится международно признанный, Важно отметить, что этот подход может помочь с придерживаться программы в долгосрочной перспективе, в связи с перерывами (и, следовательно, пособие для наших послаблений) или экспромтом периоды еды позволяет.