Антон Мухин / Shutterstock.com

Всем известно, что для похудения вы должны меньше есть и двигаться больше. Но, конечно, это не так просто; сочетание сегодняшней среды и человеческой биологии может сделать ее действительно, очень тяжело потерять фунты. Чтобы уменьшить болезни, вызванные избыточным весом или ожирением, общество должно измениться, но эти изменения будут медленными. Сейчас нам нужны эффективные стратегии по снижению веса.

Для тех, кто пытается похудеть, вы узнаете, что многие люди имеют советы о том, что делать. Есть веб-сайты, телешоу, книги, приложения, друзья и друзья друзей, которые будут давать разные советы. Существует также исследование, но многое из этого делается для людей, которые получают большую поддержку, чтобы похудеть. Это не обязательно означает реальный мир, когда большинство людей, пытающихся похудеть, делают это самостоятельно.

Чтобы пролить свет на это, наше последнее исследование последовало за сотнями британских взрослых, которые пытались похудеть самостоятельно, Из этого исследования, а также из обзора другие исследования в области, мы определили десять стратегий, которые предлагают наука, могут помочь вам сбросить вес.

Стратегии, которые работают

Поиск информации о том, как похудеть из источников, которым вы можете доверять, например, правительственные ресурсы или сайты, рекомендованные вашим врачом или медсестрой.

Задайте себе цели в области питания сколько вы будете есть каждый день или каждую неделю. Это может быть связано с калориями, размерами порций или питательным содержимым.

Задайте себе цель по снижению веса, Имейте вес цели в виду, что вы работаете, или определенный вес, который вы хотите потерять каждую неделю. Возможно, вы захотите записать это где-нибудь.

Планируйте свое питание заранее чтобы помочь вам сделать правильный выбор.

Держите пищу, которая не соответствует вашей диете из дома, Гораздо легче придерживаться своих целей в области питания, когда вы не подвергаетесь постоянным соблазнам, поэтому держите его вне поля зрения и достигайте, если сможете.

Имейте стратегию для решения проблем с пищей, Вы не всегда можете избегать использования нездоровой пищи, поэтому неплохо предвидеть тягу и иметь возможность справиться с ними, когда они возникают. Нужны некоторые идеи? Это может включать в себя жевательную резинку, ожидающую определенного количества времени, чтобы увидеть, проходит ли тяга, отвлекать себя, сосредотачиваясь на чем-то другом, или помнить о желании - признать это, но не действовать на нем.

Поменяйте один тип пищи или напиток на другой если вы знаете, что это здоровее для вашей диеты. Например, выберите варианты с низким содержанием жира или более низким содержанием продуктов или напитков, которые вы обычно использовали.

Следите за тем, что вы едите, Вы можете помочь себе в достижении ваших целей в области питания, измеряя количество калорий, размеры порций или пищевое содержание вашей пищи. Не забудьте также следить за своими напитками.

Взвешивайте себя регулярно, Это поможет вам измерить ваш прогресс по отношению к вашей цели, но это также поможет вам узнать о себе. Если вы набрали вес или не потеряли столько, сколько хотите, не обескураживайте. Используйте его как возможность узнать больше о том, как еда и активность влияют на ваш вес. Знание о себе может помочь вам сделать более здоровый выбор в будущем.

Найти способы остаться мотивированными, Не всегда легко выполнить перечисленные выше вещи, и важно найти способы продолжать работу, когда вы помечены. Это может быть связано с другими людьми - например, попыткой похудеть одновременно с кем-то другим или рассказать другим людям о ваших планах потери веса. Вы также можете вознаградить себя, когда вы встретите свои цели (с чем-то другим, кроме пищи), и сохраните заметку, чтобы напомнить себе о причинах, по которым вы хотите похудеть.

Об авторе

Джейми Хартманн-Бойс, старший научный сотрудник, «Поведение здоровья», Оксфордский университет

Эта статья изначально была опубликована в Беседа, Прочтите оригинал статьи.

Книги по этой теме

at Внутренний рынок самовыражения и Amazon