В 1954 первый генеральный директор Всемирной организации здравоохранения доктор Брок Чишолм знаменито заявил: «Без психического здоровья физическое здоровье не может быть истинным».

Более полувека спустя, мы имеем большое количество исследований, поддерживающих свою веру. Удивительно, но учитывая известную эффективность упражнений в качестве дополнительной части для лечения депрессии, было проведено несколько исследований, посвященных использованию упражнений в лечении людей с тяжелый ПТСР.

Посттравматический стресс часто происходит после того, как потенциально опасных для жизни событий. ПТСР часто встречается у некоторых профессий, вооруженных сил и сотрудников полиции. Департамент по делам ветеранов США оценивает, что 10% женщин и 4% мужчин страдают среди населения в целом, с такими высокими ставками, как 31% среди ветеранов боевых действий, В Австралии это оценивается до 5% людей будут испытывать ПТСР, с четырехкратным увеличением случаев ПТСР, поскольку австралийские войска впервые отправился на войну в Афганистане в 2001.

ПТСР влияет не только на психическое здоровье. Это связано с большим риском хронических состояний, таких как диабет, Ожирение, злоупотребление алкоголем и сердечно-сосудистые заболевания. Завоевать вес и потерять физическую форму, также вряд ли поможет выздоровлению от такого изнурительных и всеохватывающей болезни, и часто может сделать симптомы хуже.

Физические упражнения в качестве лечения

Поскольку физические упражнения могут иметь положительный эффект на депрессию, мы подозревали, что физические упражнения будут иметь такой же эффект на ПТСР. Таким образом, мы провели клиническое испытание с 81 человек, в основном бывшие военнослужащие и сотрудники полиции, в жилом лечении в Иоанно Бога больницы в Ричмонде, Австралия.

В нашем исследовании, мы случайным образом назначали пациентов на два типа лечения. Половина получала обычный уход, сочетание групповой терапии, медикаментов и психотерапии. Другая половина получила структурированную индивидуальную программу упражнений, сочетающую упражнения на ходьбе и прочность, в дополнение к обычной медицинской помощи, в течение 12-недель.

Программа упражнений была недорогой и использовала эластичные тренировочные группы для повторения традиционных упражнений в тренажерном зале, таких как жим лежа и приседания. Упражнения были адаптированы для каждого человека, чтобы максимизировать мотивацию и продолжать принимать участие.

Поскольку слабая мотивация является ключевым симптомом тяжелой депрессии, просить людей, которые испытывают тяжелые психические расстройства для физических упражнений, могут быть трудными. Для многих участников нашего исследования их ранняя программа упражнений просто заключалась в том, чтобы встать с постели, дважды ходить на станцию ​​медсестер и повторять.

В следующем сеансе это может увеличиться путем добавления дополнительного круга на станцию ​​медсестер в дополнение к различным упражнениям на основе resitance.

Детали программы были записаны в дневнике упражнений участника. Цели тренировки были установлены и рассмотрены вместе с физиологом-физиологом. Мы поставили шагомеры (шаговые счетчики), позволяющие пациентам отслеживать их общее количество ежедневных шагов и задавать конкретные цели.

Больше физических упражнений, лучше здоровье

Пациенты, получившие программу упражнений в дополнение к обычной медицинской помощи, продемонстрировали улучшение симптомов ПТСР, депрессии, беспокойства и стресса по сравнению с теми, кто получил обычную помощь в одиночку. И преимущества программы упражнений значительно расширились благодаря улучшению психического здоровья.

Пациенты, которые получали только обычный уход, набирали вес, меньше ходили и больше сидели за 12-недельный период. Однако пациенты, которые завершили упражнение в дополнение к обычному уходу, потеряли вес и сообщили о значительно большей продолжительности ходьбы и меньше времени. В конечном итоге это уменьшило их общий риск развития сердечных заболеваний.

Аналогичные результаты были найдены, демонстрируя положительный эффект программы упражнений на качество сна, которые, как известно, являются бедными среди людей, страдающих ПТСР.

Упражнения улучшают благосостояние боевых ветеранов

Важно отметить, что в результате этого исследования St John Бога больницы теперь включены упражнения в качестве ключевой части своей программы лечения ПТСР. многообещающий Исследования, проведенные в Великобритании показал положительный эффект серфинга на улучшение благосостояния ветеранов боевых действий. Важно отметить, что благотворительные организации, такие как Солдат на в Австралии, Помощь для героев и Surf Action в Великобритании помогают повышению уровня физической активности и содействия вовлечению среди современных ветеранов.

Наши результаты соответствуют предыдущим исследованиям в США, демонстрирующим положительный эффект тела для ПТСР, и обеспечивает поддержку для включения структурированных, индивидуализированных упражнений в рамках лечения ПТСР.

Впервые, это исследование показывает, что индивидуальные и целевые программы, упражнения могут улучшить физическое и психическое здоровье пациентов с ПТСР. Дальнейшие исследования в настоящее время ведется в Университете Калифорнии, Сан-Франциско.

Хотя верно, что без психического здоровья не может быть истинного физического здоровья, упражнения, как представляется, жизненно важны для обоих.

Эта статья изначально была опубликована в Беседа.
Читать оригинал статьи.

Об авторе

Саймон Розенбаум является последипломным специалистом по Джордж Институт глобального здравоохранения. Он является аккредитованным физиологом-инструктором и докторантом. Его исследования сосредоточены на влиянии физической активности и образа жизни на психическое и физическое здоровье людей, страдающих психическими расстройствами, включая посттравматический стресс, шизофрению и психоз первого эпизода.

Связанные книги:

at

Спасибо за визит InnerSelf.comгде есть 20,000+ изменяющие жизнь статьи, пропагандирующие «Новые взгляды и новые возможности». Все статьи переведены на 30 + языки. Подписаться в журнал InnerSelf Magazine, публикуемый еженедельно, и в журнал Marie T Russell's Daily Inspiration. InnerSelf Magazine издается с 1985 года.