Выражение «вы — то, что вы едите» имеет более глубокий смысл, если учесть, как наши повседневные привычки влияют на наше общее состояние здоровья и на продолжительность нашей жизни. Продукты, которые мы выбираем, то, как много мы двигаем своим телом и каким токсинам мы подвергаемся, определяют наше физическое и психическое благополучие.

Борьба с хроническими заболеваниями

Посмотрите, как резко изменилась типичная американская диета за последние 50 лет. Мы едим больше обработанных, расфасованных продуктов с большим количеством сахара, вредных жиров и ненужных добавок. И этот нездоровый образ питания не остался в Америке. Благодаря распространению американских диетических привычек хронические заболевания также приобрели глобальный характер. Стоит ли удивляться тому, что по мере того, как наше питание становится все более нездоровым, уровень ожирения, диабета, болезней сердца и многих видов рака также начал расти? Эти вредные для кишечника, бедные питательными веществами ультраобработанные продукты ставят под угрозу наше здоровье в долгосрочной перспективе.

Но последствия выходят за рамки простого набора нашего тела нездорового веса и хронических заболеваний. То, что мы кладем в рот, также может портить наш разум и в будущем делать наш мозг уязвимым для таких заболеваний, как деменция. Чтобы наше тело и когнитивные способности работали на полную мощность в течение многих лет, мы должны очистить свои привычки в еде.

Перемести или потеряй

Говоря об использовании головных уборов, старая поговорка «используй или потеряешь» применима не только к нашему телу — наш мозг тоже нуждается в упражнениях. Физическая активность позволяет легко оставаться в форме и справляться с такими состояниями, как депрессия и тревога, с помощью химических веществ, повышающих настроение.

Но в нашей современной, малоподвижной жизни, наполненной задачами, которые заставляют нас часами прилипать к экранам и диванам, трудно получить достаточное количество ежедневного движения. Умственная деятельность, которая поддерживает гибкость и занятость нашего ума, например, чтение, разгадывание головоломок или освоение новых навыков, может помочь предотвратить снижение когнитивных функций с возрастом, точно так же, как физические упражнения поддерживают бодрость нашего тела.

Нам нужны регулярные тренировки и занятия по тренировке мозга, чтобы оставаться бодрыми и здоровыми телом и разумом на протяжении всей нашей жизни. Это потребует творческих решений в нашей все более пассивной культуре труда и отдыха.

Токсичный мир вокруг нас

Даже если мы соблюдаем правильную диету и уровень активности, мы все равно плывем в океане вредных воздействий окружающей среды, которые могут поставить под угрозу наше благополучие. Загрязнение воздуха, химические вещества в предметах домашнего обихода, пестициды и новые угрозы, такие как микропластик, — это лишь некоторые токсины, которых мы не можем избежать в нашем современном мире.

Это непростой баланс: эти опасности повсюду в воздухе, воде, продуктах питания и потребительских товарах, вплетенных в нашу повседневную жизнь. Коварные загрязнители, такие как PFAS, не разлагаются быстро. Они могут со временем накапливаться в нашем организме, потенциально вызывая самые разные проблемы, от проблем развития до рака.

Нам нужны многосторонние стратегии общественного здравоохранения, чтобы свести к минимуму наше воздействие посредством регулирования продукции, контроля загрязнения и более безопасных альтернатив. Однако сохранение бдительности в отношении ограничения контакта с этими вездесущими токсинами должно быть частью плана здравоохранения каждого человека.

Потенциальное изменение ожидаемой продолжительности жизни?

Поскольку нездоровые пищевые привычки, малоподвижный образ жизни и токсичные воздействия становятся настолько распространенными, это вызывает тревогу: впервые за десятилетия мы можем начать наблюдать снижение продолжительности жизни. Некоторые группы населения уже демонстрируют признаки стагнации или разворота тенденций долголетия.

Если эта траектория продолжится, это может означать стирание завоеваний общественного здравоохранения и продолжительности жизни, достигнутых за столетие упорной борьбы. Мы можем столкнуться с будущим, в котором люди не только будут жить меньше, но и будут жить меньше из-за хронических заболеваний, инвалидности и отсутствия жизненных сил в эти последние годы.

Не ждите, пока не станет слишком поздно

Одна из самых больших ошибок, которые люди совершают в отношении своего здоровья в долгосрочной перспективе, — это откладывать позитивные изменения образа жизни на завтра, следующую неделю или следующий год. У возраста есть забавная способность подкрадываться к вам быстрее, чем вы думаете.

В мгновение ока эти молодые взрослые годы бесконечного завтра уступают место годам среднего и старшего возраста, которые наступают почти в мгновение ока задним числом. Внезапно вы оглядываетесь назад и понимаете, что прошли десятилетия, пока вы продолжали работать над созданием устойчивых здоровых привычек.

Вот почему так важно как можно раньше расставить приоритеты в отношении своего благополучия. Не совершайте ошибку, думая, что у вас есть вечность, прежде чем вас настигнут нездоровые привычки, такие как неправильное питание, бездействие и воздействие токсинов. Такое поведение не раздражает вас в одночасье, когда вы становитесь старше — оно постепенно подрывает ваше здоровье в долгосрочной перспективе.

Человеческое тело невероятно устойчиво, но оно не является неразрушимым или невосприимчивым к кумулятивному воздействию образа жизни, принимаемого из года в год. Чем раньше вы начнете вести более здоровый образ жизни, тем легче вам будет исправить любой уже нанесенный ущерб и максимизировать профилактические преимущества.

Здоровые привычки в 20 или 30 лет вместо того, чтобы ждать, пока вам исполнится 40 или 50 лет, могут добавить дополнительные годы жизненной энергии к вашей продолжительности жизни. Так что не сбрасывайте со счетов важность профилактических мер, потому что вы еще молоды и в расцвете сил. Те праймеры, которые вы внедрите сегодня, окупятся сторицей.

Переход к здоровому питанию, регулярным физическим упражнениям, ограничению токсического воздействия и расстановке приоритетов в уходе за собой становится тем сложнее, чем дольше вы откладываете это. Возьмите это у тех, кто упустил слишком много лет: преимущество, которое у вас есть прямо сейчас, — это подарок. Не позволяйте этому пропадать зря.

Целостный план действий для здорового образа жизни

На стене написано: если мы хотим жить дольше, более здоровый образ жизни, диета, физические упражнения и снижение токсического воздействия должны быть главными приоритетами. Уже недостаточно стремиться к высокой цифре на одометре продолжительности жизни; качество тех лет имеет значение.

Изменения в личном образе жизни, такие как очистка нашего рациона, увеличение физической активности и ограничение контакта с токсинами, должны сочетаться с кампаниями общественного здравоохранения на уровне политики, направленными на решение этих проблем. Применяя комплексный подход, мы можем снизить уровень хронических заболеваний, которые сокращают жизнь и резко снижают жизненные силы в пожилом возрасте.

Такое целостное изменение образа жизни принесет пользу людям. Это могло бы помочь сдержать стремительный рост расходов на здравоохранение, связанный с быстро стареющим и более больным населением. Создание благоприятной среды, облегчающей выбор здорового образа жизни, может проложить путь будущим поколениям к тому, чтобы жить дольше и получать больше питательных веществ.

Если разложить все это по полочкам, то небольшие ежедневные решения, которые мы принимаем относительно того, что мы едим, как мы двигаемся и чему подвергаем себя, оказывают огромное влияние в будущем. Мы должны начать относиться к нашему долгосрочному благополучию с такой же заботой и важностью, как и к другим важным областям нашей жизни. Это идеальная инвестиция, которая может принести дивиденды через несколько лет, но в годы более высокого качества, наполненные жизненной силой.

Об авторе

Роберт Дженнингс является соиздателем InnerSelf.com со своей женой Мари Т. Рассел. Он учился в Университете Флориды, Южном техническом институте и Университете Центральной Флориды, изучая недвижимость, городское развитие, финансы, архитектурное проектирование и начальное образование. Он был членом Корпуса морской пехоты США и армии США, командовал батареей полевой артиллерии в Германии. Он работал в сфере финансирования недвижимости, строительства и девелопмента в течение 25 лет, прежде чем в 1996 году основал InnerSelf.com.

InnerSelf посвящен обмену информацией, которая позволяет людям делать осознанный и проницательный выбор в своей личной жизни, на благо общества и на благо планеты. Журнал InnerSelf выходит уже более 30 лет в печатном виде (1984–1995) или в Интернете как InnerSelf.com. Пожалуйста, поддержите нашу работу.

 Creative Commons 4.0

Эта статья лицензирована в соответствии с лицензией Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0. Атрибут автора Роберт Дженнингс, InnerSelf.com. Ссылка на статью Эта статья первоначально появилась на InnerSelf.com

Похожие книги:

Тело ведет счет: мозг, разум и тело в исцелении травмы

Бессель ван дер Колк

Эта книга исследует связи между травмой и физическим и психическим здоровьем, предлагая идеи и стратегии для исцеления и восстановления.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Дыхание: новая наука об утерянном искусстве

Джеймс Нестор

Эта книга исследует науку и практику дыхания, предлагая идеи и методы для улучшения физического и психического здоровья.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Парадокс растений: скрытые опасности «здоровой» пищи, вызывающие болезни и увеличение веса

Стивен Р. Гандри

Эта книга исследует связи между диетой, здоровьем и болезнями, предлагая идеи и стратегии для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Код иммунитета: новая парадигма настоящего здоровья и радикального омоложения

Джоэл Грин

Эта книга предлагает новый взгляд на здоровье и иммунитет, опираясь на принципы эпигенетики и предлагая идеи и стратегии для оптимизации здоровья и старения.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Полное руководство по голоданию: исцелите свое тело с помощью прерывистого, чередующегося и длительного голодания

д-р Джейсон Фанг и Джимми Мур

Эта книга исследует науку и практику голодания, предлагая идеи и стратегии для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа