Сидение влияет на наши уровни глюкозы, что влияет на наш мозг. Unsplash / Andrew Branch, CC BY-SA

Во многих аспектах жизни, где мы должны использовать нашу мозговую мощь, мы также склонны садиться: в школу, на работу, сдавать экзамены или концентрироваться на кроссворде. В Новый документ, мы исследуем, как длительное сидение может влиять на снабжение мозга мозгом и отрицательно влияет на здоровье мозга.

Мозг - это голодный орган с глюкозой. Он весит около 2% массы тела, но требует от 20% наших потребностей в энергии покоя, который в основном находится в форме глюкозы, основного мозгового топлива. Если это энергоснабжение нарушено, это может повредить и даже повреждать клетки мозга, Поэтому наличие глюкозы в клетках мозга может иметь последствия для здоровья мозга.

Воздействие мозга на оба высокий уровень глюкозы и низкий уровень глюкозы может увеличить риск развития деменции. Кроме того, важно переключение между высоким и низким уровнем глюкозы, известное как изменчивость глюкозы, так как выше изменчивость глюкозы был связан с более низкой когнитивной функцией. Это указывает на то, что жесткий контроль глюкозы необходим для здоровья мозга.

Проблема со слишком сильным

Слишком сильное сидение может увеличить риск ранней смерти. По оценкам, 60-75 минут в день с интенсивной интенсивной интенсивной интенсивностью требуется, чтобы компенсировать повышенный риск смерти, связанной с более чем восьмичасовыми днями сидения.

Это много упражнений. Как минимум в два раза больше текущего минимума рекомендуемая сумма для взрослых. Таким образом, сокращение сидения может стать дополнительной стратегией укрепления здоровья.

Многочисленные исследования продемонстрировали, что уменьшение и замена сидения с интенсивной ходьбой повышает контроль глюкозы после потребления пищи. Это означает, что уровни глюкозы не слишком высокие или слишком низкие. Это можно объяснить тем, как рабочие мышцы могут использовать некоторые глюкозы в нашей системе, помогая поддерживать уровень глюкозы в оптимальном диапазоне.

Гипотетические данные, иллюстрирующие воздействие сидячей или прерывистой ходьбы на контроль глюкозы в ответ на прием пищи. Автор предоставил / Беседа, CC BY-ND

Имеются данные что, когда дело доходит до контроля уровня глюкозы, интенсивность физической активности легких в течение дня может быть выше дня, когда утром происходит однократное приступы от умеренной до энергичной. Даже тогда, когда общие затраты энергии на интенсивность света равны затратам энергии одиночного боя с более высокой интенсивностью активности.

Улучшенный контроль глюкозы может объяснить некоторые преимущества для здоровья, связанные с сокращением времени сидения, но как насчет эффектов на функцию мозга?

Высокое время ожидания и функция мозга

Исследования, изучающие последствия чрезмерного сидения на функции мозга, имели неоднозначные результаты. Лабораторные исследования как поддержка и не поддерживают, идея о том, что день сидения может ухудшить производительность по связанным с памятью задачам, относительно дня, когда сидение прерывается регулярными перерывами в работе.

Другие виды исследований, которые отслеживают большое количество людей в течение ряда лет предложить ассоциацию между более высоким временем сидения и нарушенной функцией мозга. Но сделать выводы из этих исследований затруднено множеством различных измерений. Как правило, предпочтение отдается методам, которые не полагаются на самоотчет участников, поскольку самоотчетность не всегда точна. Однако это не всегда практично.

Помимо непосредственного измерения производительности по когнитивно-трудоемким задачам, еще один подход - измерить то, что теоретически обеспечит улучшение функции мозга. Например, исследователи из Университета штата Нью-Мексико Хайлендс убивают что воздействие стопы во время ходьбы посылает волны давления через кровеносные сосуды для увеличения потока крови мозга.

Поток крови мозга участвует в регулировании питания глюкозы в мозг, и это, вероятно, имеет последствия для здоровья мозга с течением времени. Например, мы знаем снижение кровообращения мозга связаны с более быстрым снижением функции мозга у пациентов с болезнью Альцгеймера.

Что мы можем сделать?

Для ученых способ, которым сидение, вероятно, влияет на функцию мозга, представляет собой исследовательский вызов. Исходя из имеющихся доказательств, более вероятно, что сокращение сидения будет замедлять когнитивный спад, а не улучшать когнитивные функции.

Для всех остальных, несмотря на нынешнее отсутствие окончательных исследований, связывающих здоровье и сидение мозга, сокращение времени сидения уже посоветовал для предотвращения других неблагоприятных последствий для здоровья, связанных с недостаточным контролем глюкозы. С улучшенным контролем глюкозы в виду, уменьшение сидения особенно важно после еды.

Так что погуляйте после обеда, вымойте посуду вручную после ужина и, если возможно, пообщайтесь с работой и с ней. Существует много возможностей сократить время сидения в течение дня и, следовательно, большой потенциал для позитивного воздействия на здоровье.

Об авторах

Майкл Уилер, кандидат физико-математических наук, Университет Западной Австралии; Даниэль Грин, профессор Уинтропа, Университет Западной Австралии; Дэвид Данстан, профессор и заведующий лабораторией физической активности, Институт сердца и диабета Бейкера, и Пол Гардинер, постдокторский научный сотрудник по здоровому старению, Университет Квинсленда

Эта статья изначально была опубликована в Беседа, Прочтите оригинал статьи.

Похожие книги:

at Внутренний рынок самовыражения и Amazon