Выглядит знакомо? vectorfusionart / Shutterstock.com

Как эти новогодние резолюции сработали для вас? Старые привычки уже вернутся ко многим - вы не одиноки, если вы уже перестали использовать что новое членство в спортзале, Точно так же вы находитесь в хорошей компании, если 2020 год уже вас напрягает.

Стресс, и более хроническое истощение, такое как выгорание, является обычное дело внутри современное рабочее место, Люди тонут под напором культуры посещаемости, которая прославляет присутствие на работе за счет их здоровья. Но почему именно это происходит и что вы можете сделать, чтобы предотвратить это?

Презентистская культура, в которой сотрудники работают дольше, связана с более высокие показатели выгорания, Это противоположность абсентеизма. Люди посещают работу, когда болеют или даже переутомляются, и эта привычка встречается чаще, чем мы думаем. Сотрудники чувствуют, что не могут бросить вызов этой культуре, потому что они видят, что все остальные делают то же самое.

Люди, которые идут на работу, когда болеют или работают дольше, чем ожидалось, часто работают в меньше, чем их полная мощность, Исследования показывают это результаты в снижение производительности.

один обучение в Нидерландах Изучение множества рабочих мест показало, что презентизм может оказаться выгодным для компаний на первых порах из-за сокращения численности персонала. Но в долгосрочной перспективе презентизм привел к повышению уровня заболеваемости и отсутствия на работе в дальнейшем.

Другие исследования показали, что презентизм может вызвать снижение производительности труда у отдельного сотрудника. как минимум на треть и дороже для работодателя чем его коллега, прогулы, Это также то, что делает работников больными.

Всемирная организация здравоохранения официально классифицирует выгорание как «профессиональный феномен». Он определяется как «синдром, концептуализированный как результат хронического стресса на рабочем месте, который не был успешно преодолен». И это характеризуется ощущением истощения или истощения энергии, негативными и циничными чувствами по отношению к вашей работе и снижением производительности.

Начиная сверху

Борьба с выгоранием является обязанностью как организаций, так и их сотрудников. Если улучшение вашего здоровья является приоритетом для вас, ваше здоровье на рабочем месте играет решающую роль в этом - как физически, так и психически.

Лидеры должны подавать пример. В руководящих органах наблюдается эффект просачивания, когда подчиненные скопировать тех, кто над ними, Они не хотят казаться слабыми и чувствуют, что им нужно больше подталкивать себя. Если лидеры начинают делать перерывы на обед, гулять в середине дня и уходить в разумный час, это является хорошим примером для их команды.

Если вы менеджер и видите все больше и больше поведения презентистов, культура стыда может повлиять на вашу организацию. Подумайте над этим. Предоставляйте фрукты, поощряйте прогулки на свежем воздухе и просите сотрудников уйти вовремя. Это лишь некоторые из небольших изменений, которые вы можете внести, чтобы создать более здоровое и счастливое рабочее место. Если вы можете, попросите консультантов по здоровью на рабочем месте проводить семинары для вас и вашей команды.

Скажи нет, чтобы обедать на улице. Дима Сидельников / Shutterstock.com

Здоровье начинается дома

Если вы работаете, вы не должны ожидать, что ваш начальник будет нести ответственность только за ваше благополучие на рабочем месте. Вы также должны внести изменения самостоятельно. Нет ничего постыдного в возвращении к тем новогодним резолюциям, которые вы приняли в январе.

Вот несколько советов, чтобы снять стресс и снизить вероятность выгорания:

Выберите приоритет. Запишите точно, что вы хотите, чтобы это произошло в этом году. Вы ищете смену карьеры или продвижение по службе? Вы хотите расставить приоритеты в своей жизни вне работы? После того, как вы определили, что вы хотите, вы можете начать вносить небольшие изменения, чтобы работать в этом направлении.

Задайте несколько целей. После того, как вы точно определили, чего хотите достичь, поставьте некоторые ежемесячные цели. Работайте в темпе, который вам подходит. Достижение меньших целей может привести к увеличению дофамина, что увеличит ваше чувство достижение и мотивация.

Выспаться лучше. Приоритет отдыха и улучшения вашей гигиены сна повысить вашу иммунную систему, Дисциплинирование выхода из электронных устройств на один-два часа перед сном ночью также улучшит качество вашего сна.

Получите больше упражнений. Если вы находитесь в сидячей работе, уходите больше. Перерыв на обед может помочь обрести ясность ума, необходимую для продуктивной работы и выполнения более сложных задач. Вы также избежите полуденного спада.

Помогайте окружающим. Исследования показывают, такое поведение, как поддержка других и позитивная обратная связь с коллегами, может помочь снизить уровень стресса и влияние стресса на психическое здоровье.

Уменьшение стресса на работе и смягчение его влияния на вас сводятся к сочетанию физических и умственных нагрузок. Это ответственность каждого.

Об авторе

Сара Тотле, бизнес-психолог, Lancaster University

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Похожие книги:

Тело ведет счет: мозг, разум и тело в исцелении травмы

Бессель ван дер Колк

Эта книга исследует связи между травмой и физическим и психическим здоровьем, предлагая идеи и стратегии для исцеления и восстановления.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Дыхание: новая наука об утерянном искусстве

Джеймс Нестор

Эта книга исследует науку и практику дыхания, предлагая идеи и методы для улучшения физического и психического здоровья.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Парадокс растений: скрытые опасности «здоровой» пищи, вызывающие болезни и увеличение веса

Стивен Р. Гандри

Эта книга исследует связи между диетой, здоровьем и болезнями, предлагая идеи и стратегии для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Код иммунитета: новая парадигма настоящего здоровья и радикального омоложения

Джоэл Грин

Эта книга предлагает новый взгляд на здоровье и иммунитет, опираясь на принципы эпигенетики и предлагая идеи и стратегии для оптимизации здоровья и старения.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Полное руководство по голоданию: исцелите свое тело с помощью прерывистого, чередующегося и длительного голодания

д-р Джейсон Фанг и Джимми Мур

Эта книга исследует науку и практику голодания, предлагая идеи и стратегии для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа