Ваше тело усиливает давление, чтобы спать, чем дольше оно находится без сна. cyano66/iStock через Getty Images Plus

Нельзя отрицать важность сна. Каждый чувствует себя лучше после хорошего ночного сна, а недостаток сна может глубоко негативные последствия как на тело, так и на мозг. Так чем же можно заменить недостаток сна? Иными словами, как вы можете меньше спать и при этом работать на пике своих возможностей?

Как психолог кто изучает то, как сон благотворно влияет на память, меня также интересует, как лишение сна вредит памяти и познанию. После некоторых первоначальных исследований лишение сна и ложные признания, мои студенты в Университете штата Мичиган Лаборатория сна и обучения и я хотел посмотреть, какие вмешательства могут обратить вспять негативные последствия лишения сна.

Мы нашли простой ответ: ничто не заменит сон.

Лишение сна ухудшает когнитивные функции

Уже много лет ученым известно, что лишение сна снижает способность сохранять внимание. Когда участников, лишенных сна, просят следить за экраном компьютера и нажимать кнопку всякий раз, когда появляется красная точка — довольно простая задача, — у участников, которые лишены сна, гораздо больше шансов на провалы во внимании. Они не замечают ярко-красную точку и не отвечают в течение полсекунды. Эти провалы во внимании происходят из-за нарастание давления на сон и чаще встречаются в моменты 24-часового циркадного цикла, когда организм ожидает сна.

Лишение сна может серьезно повредить вашему телу.

Исследования, изучающие влияние происхождения сна на более сложные типы мышления, показали несколько неоднозначные результаты. Поэтому мы с моей командой стремились определить, как то, что люди не спят в течение одной ночи, влияет на разные типы мышления. Мы попросили участников выполнить различные когнитивные задачи вечером, прежде чем мы случайным образом назначали их либо идти домой и спать, либо бодрствовать всю ночь в лаборатории. Участники, которым разрешили поспать, вернулись утром, и все снова выполнили познавательные задания.

Наряду с нарушениями внимания мы также обнаружили, что депривация сна приводит к больше ошибок размещения. Поддержание места — это сложная способность это включает в себя выполнение ряда шагов по порядку, не пропуская и не повторяя ни один из них. Это было бы похоже на следование рецепту, чтобы испечь торт по памяти. Вы бы не хотели забыть добавить яйца или случайно дважды добавить соль.

Может ли кофеин заменить сон?

Затем мы решили протестировать различные способы потенциально компенсировать недостаток сна. Что бы вы сделали, если бы не выспались прошлой ночью? Многие люди потянулись бы за чашкой кофе или энергетическим напитком. Одно исследование 2022 года показало, что более 90% опрошенных взрослых американцев потребляйте некоторую форму кофеина ежедневно. Мы хотели посмотреть, поможет ли кофеин сохранить внимание и избежать ошибок при расстановке мест после лишения сна.

Интересно, что мы обнаружили, что кофеин улучшал способность концентрировать внимание у участников, лишенных сна, настолько хорошо, что их производительность была ниже. похожи на людей, которые спали всю ночь. Предоставление кофеина людям, которые спали всю ночь, также повысило их работоспособность. Так что кофеин помогал поддерживать внимание всем, а не только тем, кто не спал. Этот результат не был неожиданным, так как в других исследованиях аналогичные выводы.

Однако мы обнаружили, что кофеин не уменьшило количество ошибок размещения либо в группе, лишенной сна, либо в группе, которая спала. Это означает, что если вы недосыпаете, кофеин может помочь вам бодрствовать и играть в Candy Crush, но вряд ли поможет вам сдать экзамен по алгебре.

Может ли дневной сон компенсировать потерянный сон?

Конечно, кофеин — искусственный способ заменить сон. Мы также пришли к выводу, что, возможно, лучший способ заменить сон — это сон. Вы, вероятно, слышали, что дневной сон может повысить энергию и производительность, поэтому логично предположить, что ночной сон должен иметь аналогичный эффект.

Мы дали некоторым из наших участников возможность вздремнуть 30 или 60 минут в течение ночного периода депривации с 4 до 6 утра. Этот период времени примерно совпадает с самой низкой точкой бодрствования в циркадном цикле. Важно отметить, что мы обнаружили, что участники, которые вздремнули не лучше либо на простом задании на внимание, либо на более сложном задании на место, чем те, кто не спал всю ночь.

Таким образом, сон посреди ночи не имел заметной пользы для когнитивных функций утром после ночи полного лишения сна.

Получите ваши z

Хотя кофеин может помочь вам бодрствовать и чувствовать себя бодрее, он, скорее всего, не поможет вам в задачах, требующих комплексного мышления. И хотя короткий сон может помочь вам чувствовать себя лучше в те ночи, когда вам нужно бодрствовать, он, вероятно, не улучшит вашу производительность.

Короче говоря, достаточный сон необходим вашему разуму и мозгу, и заменить сон просто невозможно.

Об авторе

Кимберли ФеннПрофессор психологии, Университет штата Мичиган

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Похожие книги:

Тело ведет счет: мозг, разум и тело в исцелении травмы

Бессель ван дер Колк

Эта книга исследует связи между травмой и физическим и психическим здоровьем, предлагая идеи и стратегии для исцеления и восстановления.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Дыхание: новая наука об утерянном искусстве

Джеймс Нестор

Эта книга исследует науку и практику дыхания, предлагая идеи и методы для улучшения физического и психического здоровья.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Парадокс растений: скрытые опасности «здоровой» пищи, вызывающие болезни и увеличение веса

Стивен Р. Гандри

Эта книга исследует связи между диетой, здоровьем и болезнями, предлагая идеи и стратегии для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Код иммунитета: новая парадигма настоящего здоровья и радикального омоложения

Джоэл Грин

Эта книга предлагает новый взгляд на здоровье и иммунитет, опираясь на принципы эпигенетики и предлагая идеи и стратегии для оптимизации здоровья и старения.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Полное руководство по голоданию: исцелите свое тело с помощью прерывистого, чередующегося и длительного голодания

д-р Джейсон Фанг и Джимми Мур

Эта книга исследует науку и практику голодания, предлагая идеи и стратегии для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа