Хотя есть преимущества физической и социальной активности в любом возрасте, некоторые исследования показывают, что отдача от этих достижений может быть выше после 40 лет, когда обмен веществ в организме замедляется, факторы риска увеличиваются, а когнитивный резерв становится еще более важным для защиты от снижения когнитивных функций. . (Шаттерстки)

Проходите 10,000 XNUMX шагов в день, сократите употребление алкоголя, лучше спите по ночам, оставайтесь социально активными — нам говорят, что подобные изменения могут предотвратить до 40 процентов случаев деменции во всем мире.

Учитывая, что деменция по-прежнему остается одним из самые страшные болезни, почему мы не подталкиваем наших врачей и правительства поддержать эти изменения образа жизни посредством новых программ и политических инициатив?

Правда, однако, более сложна. Мы знаем это менять образ жизни сложно. Попросите любого, кто пытался сдержать свое новогоднее обещание, посещать спортзал три раза в неделю. Это может быть вдвойне сложно, когда изменения, которые нам нужно сделать сейчас, не дадут результатов в течение многих лет или даже десятилетий, и мы не совсем понимаем, почему они работают.

Взяв под контроль свое здоровье

Тот, кто видел любимого человека жить с деменцией, столкнувшись с маленькими и большими унижениями и упадком, из-за которых они в конечном итоге не могут есть, общаться или запоминать, знают, что это разрушительная болезнь.

Существуют несколько новых лекарств пробиваются на рынок для лечения болезни Альцгеймера (одной из наиболее распространенных форм деменции). Однако они все еще далеки от лечения и в настоящее время эффективны только для пациентов с ранней стадией болезни Альцгеймера.

Таким образом, изменение образа жизни может быть нашей лучшей надеждой на то, чтобы отсрочить развитие деменции или вообще избежать ее развития. Актер Крис Хемсворт знает это. Он наблюдал, как его дедушка жил с болезнью Альцгеймера, и меняет образ жизни, узнав, что у него есть две копии гена APOE4. Этот ген является фактором риска развития болезни Альцгеймера, а наличие двух копий значительно увеличивает риск развития того же заболевания.

Исследования выявили модифицируемые факторы риска которые способствуют увеличению риска деменции:

• физическое бездействие
• чрезмерное употребление алкоголя
• меньше сна
• социальная изоляция
• потеря слуха
• меньше когнитивной активности
• Плохое питание
• гипертония
• ожирение
• диабет
• травматическое повреждение мозга
• курение
• депрессии
• загрязнение воздуха

Наше понимание биологических механизмов этих факторов риска различается, причем некоторые из них понятны более четко, чем другие.

Но мы многое знаем — и вот что вам тоже нужно знать.

Когнитивный резерв и нейропластичность

Когнитивный резерв Это способность мозга противостоять повреждениям или нейродегенеративным заболеваниям. Если в одной части мозга наблюдается тканевая или функциональная потеря, другие клетки мозга (нейроны) работают усерднее, чтобы компенсировать это. Теоретически это означает, что жизненный опыт и деятельность создают дамбу против повреждений мозга, вызванных болезнями и старением.

Нейропластичность Это удивительная способность мозга адаптироваться, учиться и реорганизовываться, создавать новые пути или перенастраивать существующие, чтобы восстановиться после повреждений. Ключевой вывод заключается в том, что нейропластичность может возникнуть в любое время и в любом возрасте, а это означает, что обучение и деятельность должны продолжаться на протяжении всей жизни.

Многие факторы риска, связанные с деменцией, вероятно, действуют в сочетании, поэтому решающее значение имеет общий подход к образу жизни. Например, исследования показали что упражнения, познавательная деятельность и социальная активность стимулируют ваш мозг и поддерживают его пластичность за счет роста новых нейронных связей и создания когнитивного резерва.

Механизм, лежащий в основе этого, заключается в сочетании факторов: увеличение притока кислорода и крови к мозгу, стимуляция факторов роста, которые поддерживают здоровье нейронов, и уменьшение воспаления.

Обратное тоже верно. Плохой сон, диета, социальная изоляция и невылеченная депрессия связаны с снижение когнитивного резерва.

То же самое можно сказать и о потере слуха – ключевом новом факторе риска деменции. Поскольку слух человека снижается, это может затруднить социальное взаимодействие с другими людьми, что приводит к потере сенсорной информации. мозг должен работать усерднее чтобы компенсировать это, потенциально истощая его когнитивный резерв и делая его менее способным противостоять деменции.

Роль стресса и воспаления

Реакции на стресс и воспаление — это сложный ответ организма на травму. Воспаление является важным компонентом иммунной системы организма, помогающим защищаться от угроз и восстанавливать повреждения тканей. В то время как кратковременное воспаление является естественной и хорошей реакцией, хроническое или продолжительное воспаление нарушает нормальную функцию и вызывает повреждение клеток мозга.

Например, одним из общих черт между деменцией и нелеченной депрессией является воспалительный процесс. Длительное воздействие гормонов стресса может привести к хроническому воспалению. Гипертония, отсутствие физической активности, курение и загрязнение воздуха также связаны с хроническими воспалениями и стрессами, которые могут повредить кровеносные сосуды и нейроны головного мозга.

В новой области исследований, которая все еще изучается, социальная изоляция Также было связан с воспалением. Как мы узнали во время пандемии COVID-19, мозг настроен реагировать на социальное взаимодействие как на средство сближения и эмоциональной поддержки, особенно во времена страданий.

Опросы показывают более каждый третий канадец чувствуют себя изолированными, отсутствие социальных связей и одиночество могут спровоцировать реакцию организма на стресс и нейроэндокринные изменения, а длительное воздействие этого воспалительного процесса может привести к повреждению мозга.

Подобные пути при многих заболеваниях

Некоторые из этих факторов риска и их биологические пути влияют на множество хронических заболеваний. Накопление доказательств десятилетия исследований поддерживает концепцию «то, что хорошо для вашего сердца, хорошо для вашей головы».

Это означает, что изменение образа жизни не только снижает риск развития деменции, но и риск развития диабета, гипертонии и проблем с сердцем. Это подчеркивает сложную природу деменции, но также предлагает единую стратегию для решения многочисленных проблем со здоровьем, которые могут возникнуть с возрастом людей.

Никогда не поздно

Меняться никогда не поздно. Человеческий мозг и тело обладают замечательной способностью к адаптации и устойчивости на протяжении всей жизни.

Хотя есть преимущества физической и социальной активности в любом возрасте, некоторые исследования показывают, что отдача от этих прибылей может быть выше после 40 лет, когда обмен веществ в организме замедляется, факторы риска увеличиваются, а когнитивный резерв становится еще более важным для защиты от снижение когнитивных способностей.

Если изменение образа жизни означает, что вы можете наблюдать, как ваш ребенок взрослеет, каждый день проходит 20 кварталов до любимого кафе и продолжает жить в собственном доме, возможно, стоит проходить ежедневно 10,000 XNUMX шагов, менять диету и поддерживать крепкую сеть друзей. В худшем случае вы станете здоровее и более независимыми, независимо от того, есть ли деменция. В лучшем случае вы можете полностью избежать деменции и других серьезных заболеваний и продолжать жить своей лучшей жизнью.

Саския Сиванантан, доцент кафедры семейной медицины, Университет Макгилла и Лора Миддлтон, доцент кафедры кинезиологии, Университет Ватерлоо

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Похожие книги:

Тело ведет счет: мозг, разум и тело в исцелении травмы

Бессель ван дер Колк

Эта книга исследует связи между травмой и физическим и психическим здоровьем, предлагая идеи и стратегии для исцеления и восстановления.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Дыхание: новая наука об утерянном искусстве

Джеймс Нестор

Эта книга исследует науку и практику дыхания, предлагая идеи и методы для улучшения физического и психического здоровья.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Парадокс растений: скрытые опасности «здоровой» пищи, вызывающие болезни и увеличение веса

Стивен Р. Гандри

Эта книга исследует связи между диетой, здоровьем и болезнями, предлагая идеи и стратегии для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Код иммунитета: новая парадигма настоящего здоровья и радикального омоложения

Джоэл Грин

Эта книга предлагает новый взгляд на здоровье и иммунитет, опираясь на принципы эпигенетики и предлагая идеи и стратегии для оптимизации здоровья и старения.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Полное руководство по голоданию: исцелите свое тело с помощью прерывистого, чередующегося и длительного голодания

д-р Джейсон Фанг и Джимми Мур

Эта книга исследует науку и практику голодания, предлагая идеи и стратегии для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа