«Просто собираюсь проверить инстаграм». Студия LightField / Shutterstock
Если вас попросили работать из дома во время пандемии коронавируса, чтобы помочь замедлить распространение вирусаВы можете быть вполне довольны этим. Думать о Преимущества такие как экономия на поездках на время и расходы, а также нахождение в комфортной обстановке.
Но домашняя обстановка имеет множество отвлекающих факторов, которые позволяют легко откладывать и не выполнять свою работу. Независимо от того, являетесь ли вы новичком в работе на дому или являетесь долгосрочным удаленным работником, который борется с тем, чтобы оставаться на работе в течение нескольких дней, эти основанные на фактических данных стратегии могут помочь вам сократить прокрастинацию и сохранить продуктивность.
1. Установите четкий график работы
В домашней обстановке отсутствует структура рабочей среды, в которой есть временные перерывы и четкое время начала и окончания. Создание расписания с учетом работы, которую вы хотите выполнить, может добавить эту недостающую структуру, уменьшение промедления как правило, происходит иначе.
Поэтому составьте план своей работы, который имеет четкие и реалистичные цели, которых вы можете ожидать достичь в течение определенного периода времени. Если ваша цель состоит в том, чтобы написать отчет на десять страниц, разбейте эту задачу на более мелкие и более управляемые, менее трудоемкие шаги. Например, вы, возможно, захотите начать с фонового исследования, прежде чем писать, а затем подготовить план, ставя цель писать определенное количество страниц в день.
Организация вашей большой задачи в несколько меньших также предоставляет возможности испытать небольшие успехи, которые могут накапливать и помогают поддерживать мотивацию и продуктивность.
Каким бы способом вы ни организовали свой график работы на дому, постарайтесь предусмотреть разумные перерывы. Планируйте время для еды, а также короткие перерывы, чтобы освежить ваш разум. Но будьте осторожны: короткие перерывы, проверяющие личную электронную почту или социальные сети, могут превратиться в полное откладывание в форме cyberloafing or кибербезопасность если вы не ограничиваете время перерыва.
2. Решить задачу неопределенности
Если вы испытываете трудности с тем, чтобы начать или закончить работу, это может быть связано с тем, что вы не знаете, что нужно сделать, чтобы завершить свою работу. Когда вы работаете дома, может быть труднее получить быстрые ответы, чтобы уменьшить эту неопределенность. Люди, как правило, откладывают на задачи, которые неясны или сбивают с толку, и когда они не уверены в том, что они должны делать.
Это потому, что такие задачи могут создавать чувство неуверенности, которые неприятныйи это вызывает чувство неуверенности в себе и самокритика, Промедление чаще происходит, когда люди испытывают неприятные ощущения, связанные с задачей что они не могут терпеть или управлять.
Прежде чем начинать новое или незнакомое рабочее задание, убедитесь, что у вас есть четкое руководство о том, что необходимо сделать. Поскольку мы не всегда знаем, чего не знаем, может потребоваться начать задание, прежде чем вы поймете, что упускаете важную информацию или не знаете, что нужно для выполнения работы.
Становление более осознанным, когда вы испытываете чувство неуверенности, является первым шагом к использованию этого неприятного чувства и принятию мер для получения необходимой вам информации. Наличие списка ключевых людей, с которыми вы можете связаться для быстрой поддержки, также может помочь в случае, если вы окажетесь парализован неопределенностью.
3. Уменьшите отвлечения
Работать дома означает иметь дело с потенциальными отвлекающими факторами, которые могут отвлечь вас от задачи. Хороший первый шаг - настроить себя на работу в тихом месте, которое, вероятно, будет почти без трафика у членов семьи или соседей. Но удаленная работа может также включать в себя онлайн и доступ к ряду цифровые искушения.
Некоторые люди умеют закрывать глаза на эти отвлекающие факторы и могут сосредоточиться на своей работе, где бы они ни находились. Но если у вас есть работа, чтобы сделать это скучно, стресс или вызывает сомнения в себе, то смотреть смешные видео кошки может стать спасением, чтобы помочь вам чувствовать себя лучше за счет выполнения вашей работы.
Контроль того, как и когда вам разрешено выходить в интернет в нерабочих целях, может помочь свести к минимуму воздействие отвлекающих факторов от вашей цифровой среды и риск того, что вы будете откладывать.
Репетировать, как бороться с перерывами. stockfour / Shutterstock
4. Планируйте перерывы
Даже самые продуманные планы по выделению времени для выполнения вашей работы могут развалиться, когда появятся неожиданные перерывы. Если вы не готовы, этот звонок от вашей мамы, которая просто хочет поболтать, может соблазнить вас откладывать и сбивать график работы с пути.
Один подход, который, как было показано, эффективен для устранения разрыва между намерениями и действиями - уменьшение промедления и помогаю тебе оставаться продуктивным - это чтобы составьте конкретные планы if-then для борьбы с перерывами.
Это включает в себя сначала подумать о возможных перебоях, с которыми вы можете столкнуться, а затем репетировать, как вы будете реагировать. Например, когда мама звонит, вы можете подготовиться сказать: «Извините, я бы с удовольствием пообщался, но сейчас я работаю. Могу я перезвонить вам после работы?
5. Увидеть смысл работы
Мое исследование предполагает отсутствие положительных эмоций по поводу задачи может также способствуют промедлению, Когда вы работаете дома, вас окружают вещи, которые лично значат для вас. По сравнению с этим ваша работа может показаться менее значимой.
Этот контраст может иногда мешать оставаться сосредоточенным и продуктивным. Напоминание о том, почему ваша работа важна и ценна для вас, может помочь сбалансировать шкалу увеличить положительные чувства к вашей работе и уменьшить промедление, работая из дома.
Об авторе
Фуксия Сируа, Читатель в области психологии здоровья, Университет Шеффилда
Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.
Книги об успехе из списка бестселлеров Amazon
«Атомные привычки: простой и проверенный способ выработать хорошие привычки и избавиться от плохих»
Джеймс Клир
Эта книга предлагает практические стратегии формирования хороших привычек и избавления от плохих, уделяя особое внимание небольшим изменениям, которые могут привести к большим результатам. Книга основана на научных исследованиях и примерах из реальной жизни, чтобы дать практические советы всем, кто хочет улучшить свои привычки и добиться успеха.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Клуб 5 утра: владей своим утром, подними свою жизнь на новый уровень»
Робин Шарма
В этой книге Робин Шарма предлагает план успеха, основанный на его собственном опыте и знаниях. Книга посвящена тому, как важно начинать свой день рано и развивать утренний распорядок, который настроит вас на успех во всех сферах вашей жизни.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Думай и богатей»
Наполеон Хилл
Эта классическая книга предлагает вечные советы для достижения успеха в любой сфере жизни. Книга основана на интервью с успешными людьми и предлагает пошаговый процесс достижения ваших целей и реализации вашей мечты.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Психология денег: вечные уроки богатства, жадности и счастья»
Морган Хаузел
В этой книге Морган Хаузел исследует психологические факторы, влияющие на наши отношения с деньгами, и предлагает идеи о том, как накопить богатство и добиться финансового успеха. Книга основана на реальных примерах и исследованиях, чтобы дать практические советы всем, кто хочет улучшить свое финансовое положение.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Комплексный эффект: поднимите свой доход, свою жизнь, свой успех»
Даррен Харди
В этой книге Даррен Харди предлагает схему достижения успеха во всех сферах жизни, основанную на идее о том, что небольшие последовательные действия со временем могут привести к большим результатам. Книга включает в себя практические стратегии постановки и достижения целей, выработки хороших привычек и преодоления препятствий.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
