Изображение на Изабель Хойос 

Процесс открытия наших сердец по отношению к себе и другим не всегда является прямым или линейным. Это может произойти со временем, когда мы углубим нашу практику любящей доброты и сострадания. Но это, вероятно, будет происходить урывками, с неудачами, забывчивостью и сомнениями.

OОдна ученица объяснила, что она заботилась о своей больной сестре и вместо сострадания испытывает сильную обиду. Ей хотелось открыть свой колодец сострадания, но она не знала, как.

Я признал, что ее вопрос и ее борьба с отсутствием чувства сострадания, очевидно, исходили из глубокого сострадания. И я поделился с ней некоторыми барьерами на пути к состраданию, с которыми мы естественным образом сталкиваемся. Я призвал ее продолжать практиковать любящую доброту как по отношению к себе, так и по отношению к своей сестре. И быть нежной к себе.

Правда в том, что сострадание не всегда доступно нам тогда, когда мы этого хотим, и в той форме, в которой нам хотелось бы, чтобы оно было. Мы не можем выманить его из себя или заставить существовать. Нам нужно освободить энергии сострадания, которые естественным образом существуют внутри нас, постепенно открывая наши сердца.

Нам нужно осознать наше сопротивление состраданию и принять решение открыть свои сердца, когда мы будем готовы. Для этого нам нужно бодрствовать и верить, что наше сердце уже нежное и доброе. Нам нужно воссоединиться с тем, что уже есть, и развивать добрые качества сердца.

Высвобождение энергии сострадания

Когда мы сможем высвободить энергию сострадания, которая естественным образом существует в наших сердцах, у нас появится огромная способность предлагать свою заботу. Однако для этого требуется мудрая проницательность, иначе мы рискуем перегореть или проявить сострадание по неправильным причинам.

Через несколько месяцев после начала пандемии я провел курс под названием «Здоровое сострадание». Учитывая сложный набор потребностей, которые мы наблюдаем в наших сообществах, я хотел изучить, как мы все можем быть полезными во время кризиса, в то же время заботясь о своих собственных потребностях и оставаясь в физической и эмоциональной безопасности. Я хотел учить состраданию таким образом, чтобы не укреплять менталитет бескорыстного служения, за который легко закрепиться во времена кризиса, а скорее открывать пространство для изучения того, как участвовать в уходе за больными. изоферменты печени наш причиняющий боль мир и для нас самих.

Я попросил своих студентов пройти самооценку, в ходе которой изучались их мотивы в сострадательных действиях, которые они недавно предприняли, а также их восприятие текущего жизненного баланса, реакция других на их щедрость и то, что они чувствовали, когда им помогали. Мы узнали, что многие из этих действий были вызваны такими чувствами, как вина и страх, особенно когда они не были обеспечены ресурсами и не сбалансированы. Это открыло им глаза, а также понимание того, что их собственное благополучие имеет значение, когда они заботятся о других, даже (или особенно) во время кризиса, такого как пандемия.

Многие из нас исходят из предположения, что мир настолько нуждается в исправлении, что нам нужно с головой броситься на помощь. Мир действительно нуждается в исправлении, но наша практика осознанности может помочь нам увидеть, что эти действия должны исходить из стабильного и обеспеченного ресурсами места, в пределах здоровых границ и самосознания. Как пишет Кларисса Пинкола Эстес, американская писательница и психоаналитик: «Наша задача состоит не в том, чтобы исправить весь мир сразу, а в том, чтобы попытаться исправить ту часть, которая находится в пределах нашей досягаемости». Это мудрое сострадание, которое помогает нам знать, что делать, как, когда и сколько.

Культивирование и расширение сострадания

Культивирование сострадания к себе и распространение сострадания вовне критически важно для нашего индивидуального и коллективного благополучия. Мы глубоко взаимосвязаны как вид и планета, о чем свидетельствуют как пандемия, так и последствия глобального потепления. Мы можем отдать должное состраданию за то, что оно позволило нам выжить в кризисах и испытаниях с начала времен.

Эволюционно сострадание защищало наше уязвимое потомство, позволяло нам сотрудничать с неродственными людьми и помогать другим. Сострадание по-прежнему имеет важное значение для нашего физического и психического благополучия. Это помогает нам уменьшить негативные состояния ума, такие как тревога, депрессия и стресс, и одновременно увеличить позитивные состояния ума, такие как удовлетворенность жизнью, связь, уверенность в себе и оптимизм. Мы также знаем, что открытие наших сердец укрепляет наше чувство жизнеспособности и устойчивости.

Но есть ограждения. По мере того, как мы расширяем круг заботы о других, повторение «Великой клятвы для осознанных активистов» может помочь нам напомнить нам о том, что нельзя перегорать:

Сознавая страдания и несправедливость, я, ____, работаю над созданием более справедливого, мирного и устойчивого мира. Я обещаю, на благо всех, практиковать заботу о себе, осознанность, исцеление и радость. Я обещаю не сгореть (Икеда, 2020).

Энергия нашего сострадательного сердца может быть освобождена. Нам не обязательно жить «как огромное вырванное с корнем дерево с корнями в воздухе», как описал Д.Г. Лоуренс. Мы можем научиться относиться к себе и к другим с искренним любящим присутствием. И мы можем развить нашу способность к «сердечности», практикуясь переходить мост к другим с состраданием. Высвобождение нашей энергии сострадания требует от нас постоянной паузы, настройки и полного присутствия в наших моментах. По мере углубления осознанности энергию любящей доброты будет легче высвободить.

Два крыла осознанности

Развивая два крыла осознанности — осознанность и сострадание — мы видим, как их воздействие естественным образом распространяется во всех направлениях. Я заметил проявление осознанности в самые обычные, обыденные моменты. Я больше не могу проезжать мимо собаки на свободе, не помогая найти ее дом, или не забыть обратиться к другу или соседу, который борется с болезнью или потерей.

Брендон, мой муж и спутник жизни, взял за правило оставлять подарок в размере 5 долларов тому, кто стоит за ним, когда он проезжает через кофейню, настаивая на том, что это может изменить ход дня этого человека. Недавно он купил наклейку на бампер своей машины с надписью: «Надеюсь, сегодня с тобой произойдет что-то хорошее». Возможно, это мелочи в великой схеме жизни, но небольшие действия имеют значение. Мы заботимся о том, что находится в пределах нашей досягаемости. Одно действие вытекает из другого. Наши моменты коллективной заботы могут вызвать великолепный ветер перемен.

Возможно, нелегко поддерживать практику осознанности, когда мы чувствуем, что все разваливается. Но это именно те моменты, которые требуют внимательности и сострадания. Это также моменты, когда наши нежные сердца лучше всего чувствуют коллективную боль других. Когда мы перестаем чувствовать свои собственные трудности, мы можем острее ощутить трудности других. Если мы сможем освободиться от страха и перешагнуть мост, наша забота о других поможет разрушить великую стену разделения и исправить наше коллективно отчужденное сердце.

Осознанность глубоко прощает. Когда мы сбиваемся с пути, мы можем просто вернуться к началу, обратно к присутствию. Мы можем сделать паузу, перевести дух и вернуться к осознанию в данный момент. Мы можем помнить атрибуты принятия, непредвзятости, терпения и доверия. Мы можем выпустить истории и открыться волнам, с сильной спиной и мягким фронтом.

Продолжая выпускать релизы, мы можем увидеть новые вещи, которые мешают нам на пути. Благодаря твердости сердца мы можем подружиться со всем, что находим. «Это тоже принадлежит», — можем напомнить мы себе. Мы просто помним, что все это принадлежит нам, что все наши препятствия являются частью нашего пути к развитию большего спокойствия, стабильности и открытого сердца.

Практика: Дар любящей доброты

Найдите минутку, чтобы найти удобное положение на стуле или подушке, и сделайте несколько полных глубоких вдохов. Вы можете осторожно сканировать свой разум и тело. Обратите внимание на то, что присутствует, а что хочет быть высвобождено или отпущено.

Настройтесь на мгновение на свое сердце и откройте свое осознание чувствам, которые вы несете: радость, беспокойство, страх, тоска. Ощутите состояние своего сердца и то, как много оно несет.

Положив руку на сердце, если вам удобно, вы можете про себя повторять следующие фразы любящей доброты:

Могу ли я быть здоров

Могу ли я быть свободным от страха

Могу ли я быть в безопасности от внутреннего и внешнего вреда

Могу ли я быть в мире

Или вы можете выбрать те слова, которые резонируют для вас в данный момент.

Когда вы будете готовы, продолжайте практику, вспоминая кого-нибудь, кому прямо сейчас может понадобиться исцеляющее внимание. Чувствуя, каково это может быть этому человеку, повторяйте те или иные фразы милосердия к этому человеку:

Пусть тебе будет хорошо

Пусть ты будешь свободен от страха

Пусть вы будете в безопасности от внутреннего и внешнего вреда

Можете ли вы быть в мире

В течение следующих нескольких минут вы можете вспомнить нескольких других людей, которым будет полезна ваша забота и пожелания, молча повторяя им эти фразы:

Пусть тебе будет хорошо

Пусть ты будешь свободен от страха

Пусть вы будете в безопасности от внутреннего и внешнего вреда

Можете ли вы быть в мире

Продолжайте практику, расширяя круг сострадания настолько, насколько вам хочется. Выполнив свои желания, вы можете положить руку на сердце и тихо сесть, чувствуя высвободившуюся энергию сострадания.

Copyright 2023. Все права защищены.
Напечатано с разрешения издателя, Книги мантр.

Книга этого автора:

КНИГА:Встречаем момент с добротой

Встречаем момент с добротой: как осознанность может помочь нам обрести спокойствие, стабильность и открытое сердце
Сью Шнайдер

Многие из нас желают замедлиться, успокоить ум и достичь большего контакта со своей жизнью, но мы застреваем в привычках и поведении, которые не соответствуют нашим стремлениям. Эта книга поможет нам выбраться из тупика. Встречаем момент с добротой предлагает дорожную карту для развития семи аспектов осознанности, которые могут помочь нам получить доступ к нашей внутренней мудрости, стабильности и состраданию.

Посредством учений мудрости, личных историй и научно обоснованных исследований автор предлагает прагматическую основу для развития осознанности и преодоления неизбежных препятствий на нашем пути.

Для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу, нажмите здесь.. Также доступно как издание Kindle.

Об авторе

Сью Шнайдер, доктор философии, — медицинский антрополог, писатель, тренер по интегративному здоровью и сертифицированный инструктор по осознанности. За последнее десятилетие она разработала десятки программ осознанности и обучила тысячи студентов в качестве преподавателя в Университете штата Колорадо и Университете интегративного здоровья Мэриленда.

Встречаем момент с добротой: как осознанность может помочь нам обрести спокойствие, стабильность и открытое сердце это ее вторая книга. Посещать www.meetingthemoment.org для дополнительной информации.