Наземная фотография/Shutterstock

Вы медлите? Я. Я откладывал написание этой статьи в течение последних нескольких дней, хотя знал, что у меня крайний срок. Я пролистал социальные сети и залез в кроличью нору в поисках домов на Rightmove, хотя мне не нужен новый дом.

Я также пересмотрел видео Тима Урбана «В сознании мастера-прокрастинатора» — одно из лучших выступлений на Ted Talk, которые я видел. Мне было особенно приятно узнать, что даже голуби медлить.

Прокрастинация — интересная форма задержки, которая иррациональна в том смысле, что мы делаем это вопреки зная, что это может иметь негативные последствия. Они могут варьироваться от взысканий или штрафов за несвоевременный счет до более низкой оценки и даже отсева в академическом контексте. На каком-то подсознательном уровне я знаю, что если я откладываю завершение черновика своей книги, это вызовет у меня стресс, когда вместо этого мне придется закончить ее за гораздо более короткий промежуток времени.

Учитывая, что прокрастинация вызывает стресс и тревогу, почему большинство из нас все еще склонны к ней? Как показывают исследования, это связано с рядом когнитивных искажений.

Настоящее смещение

Исследователи определенная прокрастинация как «предвзятость в предпочтениях, из-за которой агенты откладывают выполнение неприятных задач, которые они сами хотели бы выполнить раньше». Предвзятость к настоящему (или «гиперболическое дисконтирование») — это тенденция при рассмотрении компромисса между двумя будущими моментами придавать большее значение тому, что произойдет раньше.

Например, мы можем игнорировать будущие последствия действия. Это вступает в игру, когда я поддаюсь искушению и ем еще одно шоколадное печенье, хотя знаю, что мне нужно сократить потребление сахара. Моя сила воли не выдерживает этого врожденного предубеждения, когда я сосредотачиваюсь на мгновенном удовольствии.

Психологически мы воспринимаем влияние события — или ценность вознаграждения — как ослабленное, если оно произойдет в более отдаленном будущем. Это означает, что мы воспринимаем желаемый результат в будущем как менее ценный, чем результат в настоящем. Это также может вызвать отключение от нашего будущего «я», когда мы можем воспринимать положительные последствия успешного выполнения задачи как происходящее с кем-то другим, а не с будущей версией нас самих.

Когда мы прокрастинируем, мы предпочитаем позитивное занятие в настоящем (например, просмотр видео с кошками или общение) положительным последствиям в будущем, например удовлетворению от выполнения задачи или получению хорошей оценки за задание. Обычно это также включает в себя одновременное размышление о негативных последствиях прокрастинации. Это также причина, по которой люди могут откладывать накопления на пенсию.

В одном исследовании группе студентов предложили два варианта: 150 долларов США (122 фунта стерлингов) сейчас или 200 долларов США через шесть месяцев. значительное большинство выбрали 150 долларов США, предлагаемые им в настоящее время. И когда им предложили выбор между 50 долларами США сейчас и 100 долларами США через год, многие сразу же выбрали 50 долларов США. Наши предпочтения в отношении вещей и наш выбор могут быть искажены нашей относительной временной дистанцией от этих вариантов.

Мы запрограммированы выбирать меньшую прибыль сегодня, чем большую прибыль завтра. Тем не менее, мы все различаемся по своей способности бороться с этим побуждением — некоторые люди более предвзято относятся к будущему или прошлому.

Смещение статус-кво

Поскольку у меня есть показано в моей книге Sway, еще одно когнитивное искажение, которое, вероятно, вступит в игру, — это предубеждение статус-кво. Наш мозг ленив, и мы хотим максимально избежать когнитивной нагрузки. Таким образом, мы запрограммированы на то, чтобы избегать задач, которые заставляют нас изменить свое мышление или приводят к когнитивной нагрузке — мы скорее просто будем придерживаться расслабленного состояния ума, которое у нас есть в данный момент, чем заниматься чем-то новым и утомительным.

По сути, это делает нас устойчивыми к изменениям, поскольку мы боимся мы будем сожалеть об активном выборе (когда ничего не делать — тоже «выбор»). Предвзятость статус-кво может, например, привести к «предвзятости избегания потерь», заставляя нас сосредоточиться на том, чтобы не проиграть. Когда мы сомневаемся, мы, по сути, говорим себе ничего не делать.

Потери почти вдвое больше психологически вредный так как выгода выгодна. Другими словами, большинство людей испытывают в два раза больше психологической боли от потери 100 долларов США (82 фунтов стерлингов), чем удовольствия от получения 100 долларов США. Это предубеждение означает, что люди неохотно идут на риск, отдавая то, что у них есть, в пользу чего-то, что «может» принести им больше прибыли в будущем.

Некоторые черты характера могут повлиять на вашу склонность придерживаться статус-кво. Если вы открыты и любопытны к новым вещам, менее склонны к риску и обладаете сильным чувством долга (добросовестностью), вы можете быть немного менее подвержены этому предубеждению.

За и против

Прокрастинация — универсальный опыт, независимо от культурных различий. На мой взгляд, это не признак лени, как его часто называют. Не всегда плохо откладывать задачи. Я считаю, что иногда это дает нам возможность поразмышлять над неопределенностью. И исследования показывают, что это может помочь нам ориентироваться в сложных эмоциях - потенциально ведет к лучшей работе в конце.

Говоря это, иногда промедление может быть настоящим барьером. Это может быть связано с основной проблемой психического здоровья, которая нуждается в поддержке и лечении. Если прокрастинация серьезно мешает вашей жизни, вы можете начать разбивать задачи на более мелкие части и назначать награды после каждого шага.

Но, возможно, что еще более важно, простите себя за прокрастинацию. Чем больше мы усваиваем стыд и вину, тем больше вероятность того, что мы будем прокрастинировать в будущем, и это может быть дополнительным триггером, который может заставить нас прокрастинировать еще больше.

В конце концов, у всех нас разное восприятие времени. Понимание индивидуальных различий также может помочь нам лучше понять нейроразнообразных людей. Например, было обнаружено, что некоторые люди посылать время по-разному и более непоследовательно - время может работать для них не линейно, а скорее циклически, что я могу понять.

Это напоминает мне, что я действительно должен сделать свои налоговые декларации сейчас. Нет такого времени, как сейчас. Или, может быть, после того, как я выпью еще одну чашку кофе.

Об авторе

Прагья Агарвал, приглашенный профессор социального неравенства и несправедливости, Университет Лафборо

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Похожие книги:

Атомные привычки: простой и проверенный способ создать хорошие привычки и избавиться от плохих

Джеймс Клир

Atomic Habits предоставляет практические советы по выработке хороших привычек и избавлению от вредных, основанные на научных исследованиях изменения поведения.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Четыре тенденции: незаменимые профили личности, которые показывают, как сделать вашу жизнь лучше (и жизни других людей тоже)

Гретхен Рубин

Четыре тенденции определяют четыре типа личности и объясняют, как понимание ваших собственных склонностей может помочь вам улучшить ваши отношения, рабочие привычки и общее счастье.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Подумайте еще раз: сила познания того, чего вы не знаете

Адам Грант

Think Again исследует, как люди могут изменить свое мнение и отношение, и предлагает стратегии для улучшения критического мышления и принятия решений.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Тело сохраняет счет: мозг, разум и тело в исцелении от травм

Бессель ван дер Колк

В книге «Тело ведет счет» обсуждается связь между травмой и физическим здоровьем, а также предлагаются способы лечения и исцеления травмы.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Психология денег: вечные уроки богатства, жадности и счастья

Морган Хаузел

Психология денег исследует, каким образом наше отношение и поведение в отношении денег может формировать наш финансовый успех и общее благополучие.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа