Изображение на Elisa от Pixabay

Учитывая турбулентность современного мира, легко почувствовать, что мы слишком малы, чтобы что-то изменить. Но, как сказал учитель медитации Джек Корнфилд: «Если вы думаете, что вы слишком малы, чтобы действовать эффективно, вы никогда не были в спальне с комаром».

Мы склонны недооценивать себя. Наше маленькое чувство собственного достоинства может не осознавать, на что мы способны. Мы начинаем верить, что мы — бесконечные мысли, которые крутятся в нашем сознании. Осознанность учит нас иному: мы можем получить доступ к обширному открытому осознанию и высвободить ограничивающую историю о том, кто мы есть.

Слово «осознанность», происходящее от древнего языка пали, часто переводится как «осознавание» и «запоминание». Внимательность — это доброе, любопытное осознание, которое мы можем привнести в каждый момент и которое может помочь нам вспомнить, кто мы есть.

Что предлагает осознанность

Практика медитации осознанности предлагает нам конкретные методы, которые помогут нам развить осознанность путем успокоения и стабилизации ума. Мы учимся сидеть и наблюдать за дыханием, телом, ощущениями и возникновением эмоций с непредвзятым любопытством. Наша практика помогает нам открыть пространство, чтобы увидеть каскад мыслей и чувств, которые всплывают и растворяются каждое мгновение. В процессе мы можем осознать, что эти мысли и эмоции не являются прочными и постоянными. Они не определяют, кто мы, а являются частью постоянно меняющейся природы нашей реальности.

Конечно, практика сидеть и наблюдать не так уж и проста. Как только мы ложимся на подушку, вместо того, чтобы замечать возникновение мыслей или ощущений, наш занятый обезьяний ум имеет тенденцию отвлекать наше внимание. Наши боли, отвращение к скуке и общее возбуждение могут создать при медитации осознанности ощущение, будто мы плывем против течения.

Когда волны жизненных стрессоров омывают нас, мы можем предпочесть избегать и отвлекать, а не раскрывать и дружить с тем, что лежит под поверхностью. Без намеренного осознанного осознания легко позволить бессознательным привычкам управлять нашими мыслями и действиями. Мы можем решить, что заботиться о своей внутренней жизни слишком сложно или что это не принесет никакой реальной пользы.

Но даже десятиминутная практика в день может показать нам обратное.

Расслабление в дискомфорте

Я рано понял, что вместо того, чтобы бороться со своим занятым умом, самооценкой и нетерпеливостью, я могу расслабиться и погрузиться в ежесекундное ощущение дискомфорта. Я научился быть добрее, мягче и сострадательнее к себе, когда возникало беспокойство или самоосуждение. Только когда я прекратил внутреннюю борьбу и поддался волнам дискомфорта, я смог прикоснуться к спокойствию, которое я искал. Для меня было радикально узнать, что это был выбор.

Исследования осознанности в последние десятилетия резко возросли, и нетрудно найти доказательства преимуществ регулярной практики. Осознанность не только может замедлить наш обезьяний ум, но и предложить физиологические и психологические преимущества например, уменьшение тревоги и депрессии, снижение артериального давления и улучшение сна.

Десятилетия исследований также показали, что осознанность повышает уровень сочувствие и сострадание для себя и других, и то, как мы относимся к себе, во многом коррелирует с тем, как мы относимся к другим. Последствия этого имеют глубокие последствия не только для нашего индивидуального благополучия, но и для общего блага.

Оставаться спокойным и сосредоточенным

Как я описываю в Встречаем момент с добротойВнимательность развивается посредством нашей практики медитации и представляет собой набор отношений и образа жизни, которые мы привносим в нашу повседневную жизнь. Мы можем привнести осознанность в наши отношения, нашу работу, наши хобби, наше воспитание детей. Мы можем иметь более прямой контакт со своей жизнью благодаря осознанию настоящего момента, которое углубляется благодаря нашей практике. И когда мы действуем, исходя из спокойствия, стабильности и открытого сердца, мы по своей сути передаем эти качества в мир. Как вьетнамский монах Тик Нат Хан описано:

«Когда переполненные лодки беженцев встретились бы с штормами или пиратами, если бы все запаниковали, все было бы потеряно. Но если хотя бы один человек оставался спокойным и сосредоточенным, этого было достаточно. Они показали каждому путь к выживанию».

Наша внутренняя работа, наша практика осознанности сейчас чрезвычайно важны, потому что она помогает нам развивать такие качества, как самосострадание и непредвзятое осознание, которые напрямую трансформируются в мудрые действия в мире. Иногда мудрым действием является просто оставаться рядом, быть терпеливым, любопытным или доверчивым. В других случаях мудрые действия заключаются в том, чтобы бросить вызов системе неравенства или руководить из сострадательного сердца. И наоборот, наш импульс к «действию» без осознанного осознания может привести к тому, что мы будем действовать из пугающих, необоснованных, нестабильных и неаутентичных мест.

Внимательность имеет значение

Внимательность имеет значение, как и намеренность нашей внутренней и внешней работы. Я наткнулся на интересную точку зрения, согласно которой Основатель Мудрости 2.0, Сорен Gordhamer, поделились о балансе нашей внутренней и внешней работы. Он задал бенедиктинскому монаху Давду Штейндлу-Расту вопрос: Нужно ли нам менять мир или принять его таким, какой он есть? Ответ Штайндла-Раста, перефразированный здесь, заключался в том, что нам необходимо сбалансировать два голоса:

1. Когда мы думаем, что наш долг — изменить мир, а проблемы бесконечны, нам нужно заняться своей внутренней жизнью.

2. Когда мы сосредоточены только на себе, а не на окружающем мире, нам нужно заботиться о внешнем мире.

Инвестиции в нашу внутреннюю жизнь

Инвестиции, которые мы вкладываем в нашу внутреннюю жизнь, и забота, которую мы приносим окружающему миру, явно взаимосвязаны. Как пишет Йонге Мингьюр Ринпоче в своей книге: Влюбленный в мир«Пока мы не трансформируем себя, мы подобны толпе разгневанных людей, кричащих о мире. Чтобы сдвинуть мир с места, мы должны уметь стоять в нем на месте».

Моя основная предпосылка в Встречаем момент с добротой в том, что мы ВСЕ можем научиться быть мудрее и добрее. Проверенные временем инструменты осознанности помогут нам на нашем пути. Вот несколько простых шагов, чтобы начать:

• Посидите в тишине несколько минут и следите за своим дыханием. Обратите внимание на то, что возникает.

• Положите руку на сердце и пошлите себе сострадание. Обратите внимание, как это ощущается.

• Совершите осознанную прогулку и обратите внимание на свое тело. Обратите внимание на ощущения.

• Ответьте на стрессовый момент, предложив себе заботу. Обратите внимание, что происходит.

Что бы ни случилось, постарайтесь встретить этот момент с добротой. А потом обратите внимание. Дышать. И обратите внимание. То, что мы практикуем, становится сильнее. И то, что вы решите привнести в этот момент и в следующий момент, имеет гораздо большее значение, чем вы думаете.

Copyright 2023. Все права защищены.
Печатается с разрешения Книги мантр
отпечаток издатель, Коллективные чернильные книги.

Книга этого автора:

КНИГА:Встречаем момент с добротой

Встречаем момент с добротой: как осознанность может помочь нам обрести спокойствие, стабильность и открытое сердце
Сью Шнайдер

Многие из нас желают замедлиться, успокоить ум и достичь большего контакта со своей жизнью, но мы застреваем в привычках и поведении, которые не соответствуют нашим стремлениям. Эта книга поможет нам выбраться из тупика. Встречаем момент с добротой предлагает дорожную карту для развития семи аспектов осознанности, которые могут помочь нам получить доступ к нашей внутренней мудрости, стабильности и состраданию.

Посредством учений мудрости, личных историй и научно обоснованных исследований автор предлагает прагматическую основу для развития осознанности и преодоления неизбежных препятствий на нашем пути.

Для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу, нажмите здесь.. Также доступно как издание Kindle.

Об авторе

Сью Шнайдер, доктор философии, — медицинский антрополог, писатель, тренер по интегративному здоровью и сертифицированный инструктор по осознанности. За последнее десятилетие она разработала десятки программ осознанности и обучила тысячи студентов в качестве преподавателя в Университете штата Колорадо и Университете интегративного здоровья Мэриленда.

Встречаем момент с добротой: как осознанность может помочь нам обрести спокойствие, стабильность и открытое сердце это ее вторая книга. Посещать www.meetingthemoment.org для дополнительной информации.