Изображение на Дамиан Фернандо Тельо Себальос
Может быть, вы себе медитацию как нечто совершенно мирные и до сих пор. Не всегда. Медитация является инструментом для успокоения и концентрации ума в любое время, в любом месте. Медитации на первом месте, потому что это самый простой, но есть и другие виды. Одним из наиболее важных идет. Теперь, когда вы пытались сидя, попробуйте kinhin, Zen форма медитации при ходьбе.
Сядьте и начать медитацию, как вы научились делать. Через пять минут или около того, когда вы чувствуете, что спокойно, медленно встать. Если ваши ноги спят, uncross их, и пусть они просыпаются первыми. Падение обычно не является хорошей формой медитации!
Как только вы прямо, положите руки близко перед грудью, левой рукой в кулак и правой рукой опираясь на нее, правую ладонь и пальцы левой покрытие пальцев и тыльной стороной ладони. Пусть ваши локти торчат естественно. Ведение глаза полуоткрыты или немного больше, начинает ходить по комнате - очень, очень медленно.
Объект - осознание
Помните о сложности движений при простой ходьбе. Когда вес переносится с вашей ведущей ноги, пятка ведущей ноги касается земли, ваш вес падает на эту ногу, подушечка стопы и пальцы ног опускаются, вы нажимаете на эту ногу и готовитесь поднять отставшую ногу. Затем вы балансируете на ведущей ноге, сгибаете колено задней ноги, поднимаете пятку и поднимаете ее вперед в воздух. Тогда вы преданы делу; вы падаете, и каждый раз земля ловит вас. Каждый шаг такой: доверие и объятие, ваше равновесие, ваша ступня, земля, сила тяжести, танец.
Не думайте об этом, просто испытать это. Вы увидите, не думал об этом очень трудно на первый взгляд. Вы можете гордиться ваши движения, когда это плавны и грациозны. Если вы сиял от гордости или слишком много думать, помните, что вы просто гулять - не причина, чтобы получить надутый. Расслабьте ваши мысли, и пусть ваш ум успокоится.
Если вам удастся это медленно kinhin, попробуйте ускоряя его, давая руки расслабиться и качаться нормально. Попробуйте сделать kinhin снаружи. В конце концов вы сможете принести kinhin осведомленность в нормальной ходьбе. Это первый шаг на пути привлечения в медитации всю активную жизнь.
Быстрая ходьба Медитация
В Японии kinhin делается очень быстро. Он должен чувствовать себя хорошо после долгой сессии медитации. Вы, наверное, не делать целыми днями медитации дзен как монахи делают, но вы можете попробовать это во время финала или в другое время вы уже сидите слишком долго, и нужно действие.
Медитации мы говорили до сих пор обычно делаются в помещении. Для быстрой медитации при ходьбе, лучше иметь большое пространство ходить дюйма Если вы живете в большом доме, будет легче заниматься на улице. Задний двор часто является хорошим, так как вы не столкнетесь никого там и не автомобиль будет работать на вас. Спланируйте маршрут, прежде чем начать медитацию. Прогулки по всему периметру двора хорошо. Попытайтесь остаться на плоской поверхности.
Сидеть в медитации в течение нескольких минут, пока вы можете следовать или рассчитывать дыхание, не заблудиться слишком часто. Стенд медленно. Вы можете воспользоваться той же позе, как и в kinhin, или вы можете позволить руки висят обычно по бокам. Это немного сложнее сделать с оружием висит, потому что они начинают качаться. Не позволяйте беспокоить вас, пусть это происходит естественным образом. Далее, начать ходить. Держите глаза полуоткрытыми, так что вы можете видеть, куда вы идете, а не сосредоточиться на чем-то одном. Не рискуйте отключения и падения, просто не зацикливаться на том, что в вашем поле зрения.
Начните медленно, сделав несколько вдохов. Когда вы начнете двигаться и сможете вернуть разум к дыханию, вы можете набрать скорость до нормального или быстрого темпа. Помните, вы все еще медитируете. У вас может возникнуть соблазн задуматься, осмотреться или даже остановиться в интересном месте, таком как холодильник или баскетбольное кольцо. Это мысли. Не следуй за ними. Пусть отпадут.
Верните свой ум к медитации. Здесь жестче, не правда ли? Вы расширяете свою медитацию в своей жизни. Вы можете практиковать медитацию при быстрой ходьбе в любое время.
Печатается с разрешения издателя,
Улисс Пресс. © 2003. www.ulyssespress.com
Статья Источник:
Будда в вашем рюкзаке: буддийский буддизм для подростков
Франц Меткалф.
Руководство по навигации в подростковом возрасте, Будда в твоем рюкзаке предназначен для молодых людей, которые хотят узнать больше о буддизме, или для тех, кто просто хочет понять, что происходит внутри себя и в мире вокруг них.
Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу, Также доступно как издание Kindle.
Об авторе
Франц Меткалф делал Мастера работы в Высшей Духовной Союза и получил докторскую степень в Чикагском университете диссертацию по вопросу: "Почему американцы практика дзен-буддизма?" В настоящее время он работает с Forge института духовности и социальных изменений, сопредседатели оргкомитета Человек, культура и религия группы Американской академии религии и учит колледж в Лос-Анджелесе. Он внес свой вклад обзоров и глав в различных научных публикаций и обзор редактора журнала глобального буддизма. Он автор Что бы Будда делать? и соавтор Что бы Будда делать на работе? Если вы хотите больше узнать о Франц (и другие вещи, буддийской), посетите его веб-сайте по адресу: www.mind2mind.net
