Это будет полезно рассмотреть некоторые организационные вопросы и советы о том, как мы могли бы поощрять себя в медитации.

Некоторые препараты

Сядьте в правильном положении. Сядьте таким образом, что помогает Вам чувствовать себя физически легко и умственно. Это полезно держать позвоночник более или менее прямо и держать верхнюю часть тела прямо, как если бы вы тянули его немного.

Если ваш позвоночник прямым, ваше дыхание будет естественным, поток энергии будет беспрепятственно, и ваше психическое функционирование будет беспрепятственно. Если вы сидите на стуле, ступни должны опираться на пол, если это возможно. Это поможет вам быть заземлены.

Это не выгодно опираться на что-либо, если нужно. Не хранить любой объект на коленях, как это может привести к тонким отвлечение.

Решите, следует ли держать глаза закрытыми или открытыми. Лучше держать глаза широко открытыми, потому что это способствует ясности и бодрствования.

Если вы не опытный медитирующий, однако, то это будет проще и целесообразнее держать глаза закрытыми, так как это не позволит вам увидеть отвлекающие физических объектов и движений.

Так что ваши канун могут быть открытыми или закрытыми, в зависимости от ваших потребностей. Если вы решили медитировать с открытыми глазами, постарайтесь держать их полуоткрытыми и, глядя в пространство около двух футов за кончик носа.

Расслабьте мышцы. Если вы чувствуете, жесткий и напряженный, медленно и осторожно затяните все мышцы кулаками, а затем мышцы всего тела. Затем отпустите их с чувством расслабления в мышцах. Наслаждайтесь чувством облегчения от герметичности и повторить это несколько раз, если хотите.

Дышите естественно. Дыхание нормально и естественно, большая поддержка для медитации. Релаксация может быть глубже, если вы расслабьте мышцы живота, так что дыхание происходит свободно в области диафрагмы. Кроме того, он расслабляется держать рот приоткрыт, даже если вы дышите через нос.

Дыхательные методы различаются в зависимости от цели вашей медитации, является ли это способствовать созерцательное состояние или поощрять движение энергии. В основном, вы заинтересованы в естественном, расслабленном дыхания, что способствует спокойный ум.

Если ваше дыхание чувствует себя сдавленным или неудобно в то время как вы медитируете, выполните одно из следующих упражнений:

• Сосредоточьтесь на двух аспектах дыхания, вдоха и выдоха, при этом ингаляции короче, а выдохи дольше. Или посчитайте свое дыхание. Особенно расслабляющим упражнением является просто сосредоточиться на ваших выдохах. Это освобождает напряжение и освобождает дыхание.

• Если ваше дыхание кажется сжатым, приведите свое осознание к ощущению, что дыхание удерживается или блокируется. Не пытайтесь ничего с этим поделать, но просто будьте в курсе этого чувства. Затем выдохните глубокий вдох и подумайте и почувствуйте, что сужение полностью очищено, и все блокировки полностью сдуты, как прочистка крана. Почувствуйте и верьте, что ваше дыхание теперь движется естественным образом.

НЕКОТОРЫЕ СОВЕТЫ ПО для медитации

Если во время медитации вы испытываете неприятные ощущения - давление, стресс, удушье, беспокойство или боль - вы можете использовать любое из следующих упражнений, которые сочтете подходящими:

• Сделайте пару глубоких вдохов и исключите ощущение беспокойства или дискомфорта в связи с исходящим дыханием. Почувствуйте мир.

• С уходящим дыханием отправляйте сенсацию далеко в форме темных облаков, которые растворяются в открытом, пустом, ясном небе.

• Подумайте о слове и ощущении «безграничности».

• Подумайте и почувствуйте, что ваше тело безгранично, что даже его клетки безграничны. Позвольте вашему дыханию расслабиться в безграничном чувстве, как будто ваше дыхание было абсолютно свободным и без ограничений или сужений.

• Подумайте и почувствуйте, что все клетки дышат внутрь и наружу через поры вашего тела.

• Представьте свое тело, как если бы это было тело света. Свет неосязаемый и свободный. Почувствуй, что это будет.

• Будьте в курсе любого непростого ощущения открытым способом, не судя его и не желая отталкивать его или цепляться за него. Продолжайте дышать естественным путем и оставайтесь в состоянии простого осознания. Открытое осознание считается высокой формой исцеления и может помочь любому, во время медитации, как и в остальной жизни.

• Если вы чувствуете, что плаваете, представьте, что ваше тело наполнено светом, который каким-то образом имеет высокое качество. Хотя свет несуществен, мы можем думать о нем как о тяжелом, о том, как воздух отягощен влажностью или тем, как атмосфера Земли оказывает давление воздуха. Или просто оставайтесь в открытом осознании плавающего ощущения, без суждения, беспокойства или схватывания.

СРОК ДЕЙСТВИЯ медитации

Меня часто спрашивают, как долго и часто, чтобы медитировать. Никто не способ подходит всем. Тратить больше времени, тем лучше, но это зависит от индивидуальных потребностей и потенциала. Если у вас есть требования к вашему времени и энергии, то усилие, чтобы медитировать можно просто создать больше проблем.

Таким образом, вы должны медитировать столько, сколько вы можете, но только до тех пор, как вы чувствовали себя комфортно.

Как правило, обучение в медитации начинается с этапа, на котором вы вводите свое внимание на практике. После того как вы заложили хороший фундамент, это вопрос сохранения и освежает вашу привычку более спокойный ум.

В вводного периода, возможны два подхода:

1. Если вы медитируете постепенно и расслабленно, может быть важно тренироваться, по крайней мере, пару часов каждый день в течение нескольких месяцев.

2. Если вы медитируете более интенсивно, может быть целесообразно медитировать в течение многих часов каждый день в течение пары недель. Если вы никогда раньше не медитировали и не сталкивались с проблемой, постепенный путь был бы лучше.

Когда вы работаете с вашей практике, лучше всего медитировать каждый день или, по крайней мере раз в день. В противном случае, вы будете терять преемственность вы добились вашей предыдущей медитации. Тратить больше времени, всегда лучше, но практикует в течение тридцати минут или так каждый день или через день обеспечивает непрерывность и увеличивает целительную силу медитации.

Независимо от вашего опыта, если вы будете медитировать часами, делать короткие перерывы на пять минут или около того каждые полчаса или час. Это поможет вам держать наготове, ясным и энергичным. Во время перерывов, не ввязываться в отвлечения, такие как говорить с людьми или смотреть телевизор. Вместо этого, сделать что-то, что облегчает любой умственной или физической усталости, вызванной сидит и концентрации. Вы можете посмотреть на открытое небо, подышать свежим воздухом, насладиться пару глотков воды или чая, или сделать несколько простых участках.

Во время медитации, вы не должны давить на себя, спешат закончить то-то и то-то, или стать механическим. С расслабленным умом, пусть медитации разворачивается в естественном темпе, как поток поток через широко открытые равнины. 

Эта статья была взята из

Безграничные исцеления: медитативные упражнения, чтобы просветить ум и исцеление тела
по Тулку Тхондуп.

Печатается с разрешения издателя, Шамбалы. © 2000. www.shambhala.com

Информация / Заказ книги.

Другая статья этого автора.

Об авторе

Тулку Тхондуп родился в Тибете, учился в Додрубчен мастерства. Он бежал в Индию в 1958, где он преподавал в течение многих лет. В 1980 он переехал в Соединенные Штаты в качестве приглашенного ученого в Гарвардском университете. Его многие книги на тибетском буддизме относятся Целительная сила разума, мастера медитации Чудеса, просвещенные Journey, и Практика Дзогчен.