Хотя алкоголь является законным и распространенным способом, многие общества стимулируют социальное взаимодействие, когда его потребляют на высоких уровнях в течение длительного времени, он может подорвать физическое здоровье и вызвать рак и другие заболевания. Большинство людей знают, что чрезмерное употребление алкоголя не очень полезно для нашего здоровья, но как мы знаем, когда пьем слишком много?

Потребление алкоголя связано с долгосрочными и краткосрочными последствиями. Долгосрочные последствия для здоровья включают: связанные с алкоголем заболевания, такие как цирроз печени; Инсульт; высокое кровяное давление; болезнь сердца; а также больше, чем рак 60, включая рот, губы, горло, пищевод, желудок, поджелудочную железу, печень, кишечник и грудь.

Краткосрочные последствия для здоровья включая смертельные случаи, физическую травму или дорожно-транспортные происшествия из-за нарушения когнитивных функций и уменьшения времени реакции.

Социальные последствия могут включать насилие в семье, абсентеизм, насилие и преступность.

Насколько безопасно пить?

Важно знать рекомендации по употреблению алкоголя, чтобы мы не пили слишком много для собственного здоровья и для безопасности других людей.

В 2009 Национальный совет по здравоохранению и медицинским исследованиям обновил Австралийские рекомендации по уходу, В руководящих принципах содержится четыре рекомендации для обеспечения того, чтобы наше употребление алкоголя было «низким риском». Низкий риск определяется как употребление алкоголя на уровне, который снижает вероятность того, что человек будет страдать от кратковременной травмы или долгосрочного заболевания.

Здоровым мужчинам и женщинам рекомендуется не пить больше двух стандартных напитков в любой день. Если человек пьет меньше этого, вероятность того, что он или она будет страдать от долговременного заболевания, связанного с алкоголем (например, рака), приблизительно один в 100.

Как для мужчин, так и для женщин, пить не более четырех стандартных напитков в одном случае снижает риск повреждения, связанного с алкоголем, в одном из 100. Опасность травмирования включает в себя физическую травму или дорожно-транспортные происшествия из-за нарушения когнитивных функций и уменьшения времени реакции.

Краткосрочное рискованное употребление алкоголя чаще всего связано с опьянением. Интоксикация в ее самой мягкой форме приводит к небольшим изменениям в ингибировании, уменьшению координации и снижению бдительности. Более экстремальные формы могут включать невнятную речь, шумное или агрессивное поведение, неуместное сексуальное поведение, раскачивание, бессвязную беседу и трудности с концентрацией внимания.

Кто может пить?

Беременным женщинам рекомендуется избегать алкоголя из-за возможности прохождения алкоголя через плаценту в эмбрион. Это может повлиять на мозг и другие события ребенка.

Доказательства показывают домен мозг детей в возрасте до 18 все еще развивается, Таким образом, Рекомендуемые дети в возрасте до 18 следует избегать употребления алкоголя, Потребление алкоголя до возраста 18 также увеличивает риск многочисленных плохих результатов развития и социальных результатов.

Настройки и связанные с ними обычаи и нормы могут влиять на количество потребляемого нами алкоголя. Например, люди часто потребляют больше алкоголя в таких условиях, как бары, ночные клубы и спортивные клубы. Обычно это происходит потому, что алкоголь в этих условиях продается, управляется и продается способами, которые способствуют более легкому или большему потреблению.

Люди должны знать об этом явлении и стараться сознательно потреблять умеренное количество в таких типах обстановки.

Симптомы питья слишком много

В то время как у всех пиющих есть элементы долгосрочного и краткосрочного риска, постоянное употребление алкоголя может привести к зависимости и другим проблемам, связанным с алкоголем. Если вам трудно перестать пить после того, как вы начали, вы делаете то, что обычно не ожидается от вас из-за вашего питья, или вы чувствуете, что вам иногда нужно выпить по утрам, вы можете проявлять признаки зависимости и проконсультироваться вашего врача общей практики или врача-практикующего врача.

Другим признаком зависимости является то, что со временем для достижения опьянения требуется большее количество алкоголя. Постоянное использование и забота о вашем потреблении, несмотря на наличие вреда, является еще одним признаком того, что ваше употребление алкоголя может быть нездоровым.

Если вы считаете себя виновным после выпивки, травмировали кого-то из-за своего употребления, или кто-то предложил вам снизить потребление алкоголя, вам также следует поговорить с кем-то о потреблении алкоголя.

Шаги по сокращению потребления алкоголя

Хотя алкоголь является частью нашего мира, мы можем уменьшить риск кратковременного вреда, болезней и зависимости. Для взрослых рекомендуется иметь не более двух стандартных напитков в день. В любой день рекомендуется, чтобы взрослые не потребляли более четырех стандартных напитков в сеансе.

Хороший способ сократить потребление алкоголя - начать с того, что у вас есть как минимум один-два дня без алкоголя. В эти дни вы можете захотеть заменить алкогольный напиток чем-то другим, например, без сахара-тоника. Это имеет сложный вкус, но не содержит калорий или алкоголя.

Из-за долгосрочных и краткосрочных рисков всегда должно быть место для снижения потребления алкоголя. Возможно, в долгосрочной перспективе вы можете попытаться избежать потребления в будние дни.

Когда вы перейдете к функциям, в которых будет доступен алкоголь, попробуйте пересмотреть свою стратегию в отношении того, как и почему вы не будете употреблять алкоголь. Вы можете сказать, что это один из ваших дней, свободных от алкоголя, вы не пьете сегодня, или вы ходите на этой неделе.

В наши дни люди более заботятся о своем здоровье, поэтому имеют тенденцию быть более открытыми, чтобы не пить по соображениям здоровья и благополучия. Неалкогольный заменитель напитка поможет вам почувствовать себя более социально интегрированным в этих условиях.

Мы также должны обеспечить, чтобы наши дети избегали алкоголя до возраста 18. Это самый безопасный способ максимизации их здоровья и человеческого потенциала.

Об авторе

Боско Роуленд, старший научный сотрудник, школа психологии, Университет Дикин

Эта статья изначально была опубликована в Беседа, Прочтите оригинал статьи.

Похожие книги:

at Внутренний рынок самовыражения и Amazon