Изо всех сил, чтобы быть позитивным. Mangostar / Shutterstock

Регулирование наших эмоций - это то, что мы все делаем, каждый день нашей жизни. Этот психологический процесс означает, что мы можем управлять тем, как мы себя чувствуем, и выражать эмоции перед лицом любой ситуации. Но некоторые люди не могут эффективно регулировать свои эмоции и поэтому испытывают сложные и интенсивные чувства, часто участвуя в таких действиях, как самоповреждения, используя спирткачества переедание попытаться сбежать от них.

Есть несколько стратегий, которые мы используем, чтобы регулировать эмоции - например, переоценка (изменение того, как вы к чему-то относитесь) и развертывание внимания (перенаправление внимания от чего-либо). лежащий в основе нейронные системы в префронтальной коре головного мозга отвечают за эти стратегии. Однако дисфункция этих нервных механизмов может означать, что человек не может эффективно управлять своими эмоциями.

Нарушение регуляции эмоций не просто происходит, когда мозг пренебрегает использованием стратегий регулирования. Это включает в себя неудачные попытки мозга уменьшить нежелательные эмоции, а также контрпродуктивное использование стратегий, стоимость которых перевешивает краткосрочные выгоды от ослабления интенсивных эмоций. Например, избегая беспокойства, не открывая счета, вы можете почувствовать себя лучше в краткосрочной перспективе, но это связано с долгосрочными издержками, связанными с постоянно растущими расходами.

Эти неудачные попытки регулирования и контрпродуктивного использования стратегий являются основной чертой многих условия психического здоровьяВ том числе тревожность и расстройства настроения. Но не существует одного простого пути, который вызывает нарушение регуляции в этих условиях. На самом деле исследование нашло несколько причин.

1. Дисфункциональные нейронные системы

При тревожных расстройствах дисфункция эмоциональных систем мозга связана с гораздо более высокой интенсивностью эмоциональных реакций, чем обычно, наряду с восприятие угрозы и негативный взгляд на мир. Эти характеристики влияют на эффективность стратегий регуляции эмоций и приводят к чрезмерной зависимости от дезадаптивных стратегий, таких как избегание или попытка подавления эмоций.

В мозге людей с тревожными расстройствами система, поддерживающая переоценку, работает не так эффективно. Части префронтальной коры показывают меньше активации когда эта стратегия используется, по сравнению с не тревожными людьми. На самом деле, чем выше уровень симптомов тревоги, тем меньше активация наблюдается в этих областях мозга. Это означает, что чем интенсивнее симптомы, тем меньше их можно переоценить.

{} YouTube iALfvFpcItE {} YouTube

Точно так же те, с большое депрессивное расстройство (MDD) - неспособность регулировать или восстанавливать эмоции, что приводит к длительным эпизодам плохого настроения - борьба за использование когнитивный контроль управлять отрицательными эмоциями и уменьшить эмоциональную напряженность. Это связано с нейробиологические различиянапример, уменьшилось плотность серого веществакачества уменьшенный объем в префронтальной коре головного мозга. Во время задач по регулированию эмоций люди, у которых депрессия, показывают меньше активация мозга и обмен веществ в этой области.

Люди с MDD иногда показывают менее эффективную функцию в системах мотивации мозга - сеть нейронных связей от вентральный стриатумНаходится в середине мозга, а префронтальная кора - тоже. Это может объяснить их трудности в регулировании положительных эмоций (известный как ангедония) ведет к отсутствию удовольствия и мотивации к жизни.

2. Менее эффективные стратегии

Существует мало сомнений в том, что люди имеют разные способности в использовании различных стратегий регулирования. Но для некоторых они просто не работают так же хорошо. Вполне возможно, что люди с тревожными расстройствами найдут переоценку менее эффективны стратегия, потому что их смещение внимания означает, что они невольно обращают больше внимания на негативную и угрожающую информацию. Это может помешать им придумать более позитивное значение для ситуации - ключевой аспект переоценки.

Возможно, что переоценка также не работает для людей с расстройствами настроения. Когнитивные предубеждения может привести к тому, что люди с MDD будут воспринимать ситуации как более негативные и мешать думать более позитивно.

3. Неадаптивные стратегии

Хотя неадаптивные стратегии могут помочь людям чувствовать себя лучше в краткосрочной перспективе, они идут с долгосрочными затратами на поддержание беспокойства и расстройств настроения. Тревожные люди больше полагаются на дезадаптивные стратегии, такие как подавление (пытаясь подавить или скрыть эмоциональные реакции), и меньше на адаптивных стратегиях, таких как переоценка. Хотя исследования в этом направлении продолжаются, считается, что во время интенсивные эмоциональные переживания Эти люди находят, что их очень трудно отделить - необходимый первый шаг в переоценке - поэтому вместо этого они обращаются к дезадаптивному подавлению.

Использование дезадаптивных стратегий, таких как подавление и жевание жвачки (где люди имеют повторяющиеся негативные и самоуничижительные мысли) также является общей чертой MDD. Эти, вместе с трудности с использованием адаптивных стратегий как переоценка, продлить и усугубить подавленное настроение. Это означает, что люди с MDD еще менее способны использовать переоценку во время депрессивного эпизода.

Важно отметить, что расстройства настроения происходят не только из-за нервных нарушений. Исследование предполагает, что комбинация физиологии мозга, психологических факторов и факторов окружающей среды - вот что способствует расстройствам и их поддержанию.

Пока исследователи занимаются многообещающими новые процедурыПростые действия могут помочь людям ослабить влияние негативных мыслей и эмоций на настроение. Позитивные мероприятия Как выражение благодарности, делиться добротой, так и размышлять о сильных сторонах характера действительно помогают.

Об авторе

Leanne Rowlands, PhD Исследователь в области нейропсихологии, Бангор университета

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Книги по этой теме

at Внутренний рынок самовыражения и Amazon