Мотивация может быть сложной задачей. Будь то дома, в школе или на работе, большинство из нас оказались в ситуации, когда мы точно знаем, что делать, но не имеем умственных способностей для этого. Мы живем в мире, где постоянная ажиотаж и суета заставляют нас привыкать к поспешным решениям, раздувать наше рабочее время для удовлетворения наших постоянно растущих амбиций и чувствовать себя еще одним винтиком в машине общества. Все это может серьезно подорвать нашу силу воли, создав беспрецедентный дефицит нашей мотивации учиться, учиться и работать в соответствии со стандартом, который наше общество определяет соответствующим образом. Без мотивации все может показаться абсурдным и бессмысленным. Эта бодрящая сила позволяет вам действовать независимо от того, встать с постели или подписать долгожданный контракт, который будет определять остальную часть вашей карьеры.

В последние годы растет интерес к пониманию биологических механизмов, стимулирующих нашу мотивацию. Dopamine стал ключевым химическим веществом, задействованным почти во всех аспектах мотивации, и теперь стало ясно, что мотивацию можно отследить до нескольких ограниченных областей мозга. Как и любой другой медиатор допамин передает свой сигнал, передавая от одного нейрон связываться с рецепторами на следующем. Но какой путь допамин принимает в мозгу, чтобы активизировать ваши мысли?

Потребовалось много лет напряженной работы и силы воли (таким образом, много дофамина использовалось на этом пути), чтобы определить, что ученые теперь называют мезолимбический путь, иначе известный как нейронный контур, который соединяет середину мозга (средний мозг) с его самой внешней областью (кора головного мозга). Одна группа нейронов, которая генерирует этот нейротрансмиттер, находится в Центральная область (VTA)), где они проецируют на прилежащего ядра а также другие «лимбические» области - это области мозга, которые регулируют ваши эмоциональные реакции и включают гиппокамп миндалина префронтальная кора и перегородка. В то время как тонкая картина того, как эти регионы взаимодействуют друг с другом, все еще отсутствует, эксперты сходятся во мнении, что допамин - это то, что определяет баланс между проведением дня на диване, размышляя над отсутствием упражнений или посещением тренажерного зала.

«Хотя эти исследования дают ценную информацию о том, как дофамин выводит вас из постели, важно отметить, что большинство исследований проводилось на грызунах».

Самые ранние эксперименты, связывающие допамин с мотивацией, берут свое начало от ранних 1950, когда ученый доктор Джеймс Олдс обнаружил, что электрическая стимуляция середины мозга заставляет крыс повторять заданное поведение, направленное на поиск награды [1]. Идея о том, что этот эффект может быть опосредован допамином, была впоследствии формализована доктором Роем Уайзом, чьи эксперименты продемонстрировали, что низкий уровень дофамина в мозге животного снижает его мотивацию действовать и выполнять хорошо изученное поведение для получения пищи, воды или полового контакта. [2]. Считалось, что эти результаты предполагают, что дофамин регулирует нашу способность воспринимать удовольствие и вознаграждение - теория, которая быстро нашла свой путь в популярной культуре. Кроме того, в серии экспериментов группа исследователей из Университета Коннектикута обнаружила, что когда животным предоставляется выбор между высокой ценностью, которая требует больших усилий, и низкой ценностью, которая требует небольших усилий, разница в их выбор может лежать в уровне допамина в мозге. Искусственные манипуляции с дофамином показали, что животные с более низким уровнем дофамина выбирают низкую ценность, более легкую для получения награду, тогда как животные с более высокими уровнями дофамина в мозге будут проявлять повышенную мотивацию работать усерднее, чтобы получить высокую ценность награды [3] ,

Хотя эти исследования дают ценную информацию о том, как дофамин выводит вас из постели, важно отметить, что большинство исследований проводилось на грызунах. В попытке распространить эти результаты на другие виды ученые из Стэнфордского университета измерили уровни дофамина у некоторых из самых трудоемких животных на планете: муравьи. Новое исследование опубликовано в журнале iScience указывает на то, что когда муравьям дают допамин, они проявляют повышенную мотивацию покидать свое гнездо и начинать добывать пищу; это не было видно у муравьев, которым давали контрольное вещество [4]. Авторы этого исследования интерпретировали эти результаты как свидетельство того, что дофамин может влиять на оценку фуражиром экологических стимулов, а также его собственного физиологического состояния. По существу, повышенная передача сигналов дофамина может изменить восприятие животным его собственной физиологической готовности к кормлению, перекрывая негативные сигналы, которые регулируют это эволюционно консервативное поведение. Короче говоря, дофаминовые соки тебя.

Но где дофамин действует в мозге, чтобы оказывать свое влияние? Консенсус вращается вокруг идеи о том, что, когда дофамин перемещается из VTA к его мишеням в мозге, он сталкивается со структурой, называемой прилежащим ядром. Думайте об этом как о своем личном тренере. Высокий уровень дофамина в этой области побудит вас поставить галочку в каждой ячейке вашего списка дел, а низкие уровни оставят вас растянутыми в вашей постели.

«… Хотя увеличение содержания дофамина в вашем мозге может положительно влиять на вашу мотивацию, эти эффекты могут варьироваться в зависимости от того, где повышается дофамин».

Итак, что мы можем сделать, чтобы улучшить нашу мотивацию? Достаточно ли этого, чтобы повысить уровень допамина в нашем мозге? Наоборот. Ученые из Университета Вандербильта продемонстрировали, что, хотя высокие уровни дофамина в известных мотивационных центрах могут повысить вашу готовность усердно работать за вознаграждение, высокие уровни дофамина также обнаруживаются в мозге людей, у которых снижена мотивация к работе, просто в другой части. мозга называется островок [5]. Этот вывод свидетельствует о том, что, хотя увеличение содержания дофамина в вашем мозге может положительно влиять на вашу мотивацию, эти эффекты могут варьироваться в зависимости от того, где повышен допамин. Точно так же новое исследование опубликовано в журнале Нейрон указывает на то, что дофамин также высвобождается в прилежащее ядро ​​в ответ на неприятные переживания, добавляя к идее, что этот передатчик может функционировать как обоюдоострый меч в мозге [6].

Как мы можем взломать эту систему? Тренируй свой мозг. Исследователи предполагают, что человеческий мозг можно обучить создавать правильную среду допамина. Один из способов сделать это - предвидеть вознаграждение. Например, визуализируйте завершение проекта и используйте полученное вознаграждение. Использование методов визуализации мозга, таких как МРТМагнитно-резонансная томография, техника для просмотра структуры, нейробиологи обнаружили, что информация о награде обрабатывается в области вашего мозга, называемой префронтальной коры и что эта область напрямую взаимодействует с прилежащим ядром и VTA, вызывая мотивированное поведение [7]. Следовательно, ожидаемое вознаграждение может напрямую влиять на нашу готовность работать, активируя ключевые центры мотивации мозга.

В конечном счете, несмотря на то, что нейробиология, безусловно, помогает взломать наши биологические ограничения, мы не должны забывать, что самодисциплина и решимость старой школы являются двумя наиболее мощными силами, способствующими повышению вашей мотивации. Необходимо много исследований, чтобы полностью понять сложные биологические механизмы, которые генерируют и поддерживают нашу силу воли. Но в то же время страсть и настойчивость к тому, что вы делаете, вероятно, заставят ваш допамин течь. Остальное последует.

Эта статья первоначально появилась на Зная нейроны

Рекомендации

1. Олдс, J., (1956). Поведение взлетно-посадочной полосы и лабиринта контролируется стимуляцией базомедиального переднего мозга у крысы, Журнал сравнительной и физиологической психологии, 49: 507-12.
2. Wise RA и Schwartz HV, (1981). Пимозид ослабляет приобретение рычажного прессования для еды у крыс. PharmacolОги, Биохимия и Поведение, 15, 655-656 (1981).
3. Саламон JD, (2009). Дофамин, усилия и принятие решений: теоретический комментарий Бардгетта и др., Behavioural NeurosciENCE, 123(2): 463-7.
4. Фридман Д.А., Пилько А., Сковронска-Кравчик Д. и др. (2018). Роль дофамина в коллективной регуляции корма у муравьев комбайнов, iScience, 8: 283-294.
5. Treadway MT, Buckholtz JW, Cowan RL и др., (2012) Дофаминергические механизмы индивидуальных различий в принятии решений на основе усилий человека. Журнал неврологии, 32(18): 6170-6176.
6. de Jong JW, Afjei SA, Dorocic IP et al., (2018). Механизм нейронной цепи для кодирования аверсивных стимулов в мезолимбической дофаминовой системе, Нейрон, doi.org/10.1016/j.neuron.2018.11.005
7. Баллард И.С., Мурти В.П., Картер Р.М. и др. (2011). Дорсолатеральная префронтальная кора заставляет мезолимбические дофаминергические области инициировать мотивированное поведение, Журнал неврология: официальный журнал Общества нейробиологии, 31(28), 10340-6.

Похожие книги:

Атомные привычки: простой и проверенный способ создать хорошие привычки и избавиться от плохих

Джеймс Клир

Atomic Habits предоставляет практические советы по выработке хороших привычек и избавлению от вредных, основанные на научных исследованиях изменения поведения.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Четыре тенденции: незаменимые профили личности, которые показывают, как сделать вашу жизнь лучше (и жизни других людей тоже)

Гретхен Рубин

Четыре тенденции определяют четыре типа личности и объясняют, как понимание ваших собственных склонностей может помочь вам улучшить ваши отношения, рабочие привычки и общее счастье.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Подумайте еще раз: сила познания того, чего вы не знаете

Адам Грант

Think Again исследует, как люди могут изменить свое мнение и отношение, и предлагает стратегии для улучшения критического мышления и принятия решений.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Тело сохраняет счет: мозг, разум и тело в исцелении от травм

Бессель ван дер Колк

В книге «Тело ведет счет» обсуждается связь между травмой и физическим здоровьем, а также предлагаются способы лечения и исцеления травмы.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Психология денег: вечные уроки богатства, жадности и счастья

Морган Хаузел

Психология денег исследует, каким образом наше отношение и поведение в отношении денег может формировать наш финансовый успех и общее благополучие.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа