Простые шаги, такие как ношение маски для лица, могут снизить риск заражения COVID-19 для носителей и окружающих их людей. Дженна Мун / Getty Images

С понижением температуры люди проводят больше времени в помещении. Это увеличивает риск распространения коронавируса, но есть несколько простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы защитить себя и всех вокруг.

Легко устать носить маски и практиковать социальное дистанцирование. Были даже некоторые разговор из Белого дома в отношении коллективный иммунитет - идея о том, что если заразится достаточное количество людей, вирус не сможет распространяться.

Но США не где-нибудь рядом к коллективному иммунитету к SARS-CoV-2, который, по оценкам, будет достигнут, когда о 60% до 70% населения были инфицированы - вероятно, более 200 миллионов человек. Без вакцины больницы были бы захвачены болезнями и Собака сотни тысяч больше людей умрет. Мы тоже не знаем как долго длится иммунитет.

Поскольку у нас еще нет одобренной вакцины, широко используемой, защитные меры по-прежнему необходимы. Как декан школы медсестер, я рекомендую предпринять эти семь простых шагов, чтобы защитить себя и своих близких и уменьшить распространение COVID-19.

1. Избегайте скопления людей и держитесь на некотором расстоянии.

Избегайте 3 с - замкнутый, тесный и тесный контакт. Это становится все труднее, поскольку времена года меняются, и все больше занятий перемещается в помещении.

Когда люди петь, кричать или даже просто разговаривать, они выбрасывают в воздух крошечные капельки из дыхательных путей. Если инфицированные капли попадут вам в глаза, нос или рот, вы можете заразиться. Держаться на расстоянии 6 футов - хорошее практическое правило, но оно не защищает вас от всего. Самая маленькая из этих капелек, известные как аэрозоли, может задерживаться в воздухе часами.

Риски заражения COVID-19 возрастают в недостаточно вентилируемых помещениях, где люди проводят длительное время вместе в непосредственной близости. Вспышки были связаны с ресторанами, хоровая практика, фитнес-классы, ночные клубы и другие места скопления людей. Однако вы все еще можете найти способы заниматься спортом на улице. Попробуйте прогуляться с другом. Виртуальные мероприятия также могут безопасно объединять людей.

2. Носить маску для лица

Маски для лица могут уменьшить распространение вируса останавливая выделение капель, люди выдыхают и фильтруют часть того, что они вдыхают. Они особенно важны в людных и плохо вентилируемых помещениях.

Чтобы правильно надеть маску, сначала вымойте руки перед тем, как надеть ее, и убедитесь, что маска надежно прилегает к носу, рту и подбородку. Когда маска не закрывает нос, вы даете вирусу легкий путь заражения.

Если вы носите тканевую маску, убедитесь, что она состоит из двух или более слоев.

3. Не прикасайтесь к глазам, носу и рту.

Ваши руки касаются многих поверхностей и могут заражаться вирусами. После заражения руки могут передать вирус в глаза, нос или рот. Оттуда вирус может заразить вас.

Активный отдых на свежем воздухе, который облегчил безопасное общение летом, становится сложнее с понижением температуры. Ноам Галай / Getty Images

4. Помой свои руки

Просто мыть руки может снизить распространение вирусов. Регулярно и тщательно мойте руки в течение не менее 20 секунд с помощью средства для рук на спиртовой основе или мойте их водой с мылом. Это устраняет микробы, в том числе вирусы.

Осень и зима также приносят больше холода. Когда вы чувствуете необходимость кашлять или чихать, прикрывайте рот и нос согнутым локтем или салфеткой. Затем немедленно выбросьте использованные салфетки в закрытую корзину и вымойте руки. Соблюдая надлежащую «респираторную гигиену», вы защищаете людей вокруг вас от вирусов, в том числе вызывающих простуду, грипп и COVID-19.

5. Держите поверхности в чистоте.

Часто очищайте и дезинфицируйте поверхности в доме, особенно те, к которым люди регулярно прикасаются, например дверные ручки, смесители и экраны телефонов.

6. Распознавайте симптомы

Пока в США не будет одобрена вакцина с надежным иммунитетом и она не будет использована, эта пандемия остается серьезной угрозой для здоровья. Возможность распознать симптомы COVID-19 это важно.

Общие симптомы COVID-19 включают жар, сухой кашель и утомляемость. Другие симптомы, которые могут возникать у некоторых пациентов, включают потерю вкуса или запаха, ломоту и боли, головную боль, боль в горле, заложенность носа, красные глаза, диарею или кожную сыпь.

Некоторые из этих симптомов перекликаются с простудой, но лучше ошибиться в соображениях безопасности. Если вас тошнит, у вас жар и затрудненное дыханиепозвоните своему врачу или в больницу и обратитесь за помощью. Если вы испытываете менее серьезные симптомы, изолируйте себя до выздоровления, даже если симптомы кажутся легкими. Позвоните своему врачу или обратитесь в Центры по контролю и профилактике заболеваний. Коронавирусная Самоконтроль для дополнительной поддержки. Если вам нужно выйти из дома, наденьте маску для лица, чтобы не заразить других.

Будьте в курсе информации о COVID-19 и рисках от местных и национальные органы здравоохранения.

7. Позаботьтесь о своем психическом здоровье.

Во время стресса и потрясений, связанных с пандемией, не забывайте заботиться о своем психическом здоровье и благополучии.

Общение с друзьями, близкими и вашим сообществом через социальные сети, телефон, видео или текст может помочь уменьшить чувство социальной изоляции. Правильное питание, ежедневные упражнения и выспаться важны для здоровья и выживания.

Не торопитесь уделять время заботе о себе, занимаясь делами, которые приносят вам радость. Не бойтесь просить о помощи или искать ресурсы, в том числе консультации или терапию, если вы чувствуете стресс. Практикуйте позитивный разговор с самим собой, произнося вслух такие фразы, как «Это временно» и «Мы можем это сделать».

Реальность такова, что этот вирус вам не нужен. Больше, чем 220,000 тысяч человек с COVID-19 умерли в США. Мы еще не знаем, каковы будут долгосрочные последствия или сохранится ли иммунитет после инфекции. Даже молодые люди, которые заболевают и выздоравливают, могут испытать продолжающиеся когнитивные эффекты, утомляемость и потенциально повреждение сердца и легких. Заглядывая вперед, помните об этих важных советах по безопасности и найдите занятия, не связанные с обществом, которые помогут вам оставаться на связи и в безопасности.

Об авторе

Мелисса Бурди, декан Глобальной школы медсестер Университета Пердью, университет Пердью

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Похожие книги:

Атомные привычки: простой и проверенный способ создать хорошие привычки и избавиться от плохих

Джеймс Клир

Atomic Habits предоставляет практические советы по выработке хороших привычек и избавлению от вредных, основанные на научных исследованиях изменения поведения.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Четыре тенденции: незаменимые профили личности, которые показывают, как сделать вашу жизнь лучше (и жизни других людей тоже)

Гретхен Рубин

Четыре тенденции определяют четыре типа личности и объясняют, как понимание ваших собственных склонностей может помочь вам улучшить ваши отношения, рабочие привычки и общее счастье.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Подумайте еще раз: сила познания того, чего вы не знаете

Адам Грант

Think Again исследует, как люди могут изменить свое мнение и отношение, и предлагает стратегии для улучшения критического мышления и принятия решений.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Тело сохраняет счет: мозг, разум и тело в исцелении от травм

Бессель ван дер Колк

В книге «Тело ведет счет» обсуждается связь между травмой и физическим здоровьем, а также предлагаются способы лечения и исцеления травмы.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Психология денег: вечные уроки богатства, жадности и счастья

Морган Хаузел

Психология денег исследует, каким образом наше отношение и поведение в отношении денег может формировать наш финансовый успех и общее благополучие.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа