Усталость от сострадания не означает, что вам не хватает сочувствия. Антонио Гиллем / Shutterstock
Когда происходят трагические события, как бы далеко они ни находились от нас, трудно не обратить на них внимание. Многие из нас сочувствуют людям, оказавшимся в таких ситуациях, и задаются вопросом, как мы можем вмешаться и можем ли мы чем-нибудь помочь.
За последние несколько лет мы стали свидетелями ряда важнейших глобальных событий: от пандемии COVID до вторжения России в Украину, а также многих стихийных бедствий. Когда казалось, что хуже уже быть не может, в прошлом месяце конфликт в секторе Газа обострился.
Учитывая, что так много трагедий следуют друг за другом, некоторые из нас, возможно, обнаруживают, что, как бы мы ни хотели участвовать в происходящем, у нас больше не осталось сочувствия, и мы предпочли бы отключиться от того, что происходит вокруг нас.
Если вы так себя чувствуете, знайте, что это не значит, что вам не хватает сочувствия к другим. Скорее, это может быть признаком того, что у вас «усталость от сострадания».
Сочувствующая усталость Это реакция на стресс, которая приводит к чувству апатии или безразличия к тем, кто страдает.
Это явление особенно распространено в здравоохранении. Работники здравоохранения и социальные работники могут быть особенно склонны к этому, поскольку характер их работы часто предполагает совместное использование эмоциональная нагрузка своих пациентов.
Психологи также обнаружили, что люди с определенными типами личности могут подвергаться более высокому риску усталости от сострадания. Например, люди, которые склонны сдерживать свои эмоции, но склонны к пессимизму и беспокойству, более восприимчивый.
Этот термин также все чаще используется для описания общая десенсибилизация обеспокоенность общества социальными проблемами.
Но почему, как пишет в своей книге профессор журналистики Сьюзен Мёллер Сострадание Усталость, неужели мы «кажется, что все меньше и меньше заботимся о мире вокруг нас» – даже когда новости и изображения, которые мы видим, настолько преследуют и шокируют?
Наука предлагает нам одно объяснение: избыток сострадания может привести к депрессии, выгоранию и чувству подавленности. Усталость от сострадания действует как «стратегия выживанияЧтобы преодолеть подверженность страданиям других.
Средства массовой информации также могут частично сыграть роль в этом явлении. Многие издания знают, что когда происходит каскад кризисов, наш уровень беспокойство, кажется, уменьшается.
Таким образом, публикации стремятся привлечь внимание с помощью все более яркий контент чтобы заинтересовать зрителей. По словам Мёллера, журналисты делают это, отбрасывая события, которым не хватает драматизма или смертности по сравнению с предыдущими, или используя в своих материалах более смелый язык и образы.
Это сочетается с почти постоянным просмотром новостей: наши телефоны дают нам быстрый доступ к катастрофам и мировым событиям по мере их возникновения. Это усиленное и повторяющееся воздействие все более ярких и тревожных событий создает идеальная среда для сострадания усталость выходит на поверхность.
Независимо от причин, по которым вы можете испытывать усталость от сострадания, это не постоянное явление. Есть много методов, которые вы можете использовать, чтобы справиться и преодолеть это. Вот некоторые.
1. Принятие
Не чувствуйте себя виноватым из-за того, что чувствуете себя оторванным от новостей. Когда вы слышите травмирующие новости или видите тревожные изображения, это нормально.
Эта техника преодоления называется уклонение и объясняет, почему многие из нас хотят переключиться от тревожных вещей.
Знание и принятие того, что это нормальная реакция в данных обстоятельствах, является первым шагом к преодолению усталости от сострадания.
2. Установить границы
Возьмите на себя ответственность за получение новостей, отключив уведомления и контролируя, когда и как часто вы с ними взаимодействуете. Это не только может улучшить чувство усталости от сострадания, но и может иметь другие преимущества.
Например, чрезмерное использование социальных сетей может нарушить сон, поэтому может помочь управление потреблением новостей, особенно перед сном.
3. Притормози
Наблюдение за страданиями других может вызвать в нашем организме стрессовые реакции, в том числе учащенное сердцебиение.
Если вы обнаружите, что чувствуете беспокойство или стресс при чтении новостей, используйте методы релаксации, такие как медитация и глубокое дыхание, может помочь.
Медитация любящей доброты может быть особенно полезным для улучшения самочувствия и сострадания. Эта техника медитации предполагает сосредоточение внимания на позитиве и развитие чувств любви, сострадания и доброй воли по отношению к себе и другим.
4. Связь с природой
Прогулка на природе может помочь снизить уровень стресса. Это также может помочь облегчить усталость от сострадания, поскольку повышенный уровень кортизола (известного как «гормон стресса») связан с хроническим стрессом, выгоранием и эмоциональным стрессом – все это может усугубить усталость от сострадания.
5. Будьте заботливыми
Заботиться о растений or Домашние животные сильно влияет на самочувствие. Забота о живых существах способствует самореализации, а животные-компаньоны могут уменьшить негативные эмоции, смягчая некоторые последствия усталости от сострадания.
6. Действовать
Попробуйте решать проблемы, которые вы можете решить, вместо того, чтобы зацикливаться на непреодолимых проблемах. Работая на добровольных началах может быть один из способов сделать это. Это также связано с улучшением психического и физического благополучия.
Благотворительные пожертвования также могут увеличиться. счастье и оздоровительном, что может смягчить последствия усталости от сострадания.
Эти конкретные действия могут восстановить чувство свободы воли, уменьшая беспомощность, связанную с усталостью от сострадания.
7. Ищите поддержку.
Если вам трудно справиться с ситуацией или вы устали от сострадания в течение некоторого времени, вы можете подумать о том, чтобы обратиться за поддержкой. Специалист или терапевт могут оказаться полезными, но видео с инструкциями, обучающие материалы или онлайн-ресурсы по медитации тоже может работать.
Надеемся, что, внедрив эти инструменты, вы сможете вернуть себе контроль над своими эмоциями, принять их и работать над восстановлением своего благополучия.
Каролина Пулидо Ариса, кандидат наук, Сострадание Усталость, Университет Плимута
Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.
Книги, улучшающие отношение и поведение, из списка бестселлеров Amazon
«Атомные привычки: простой и проверенный способ выработать хорошие привычки и избавиться от плохих»
Джеймс Клир
В этой книге Джеймс Клир представляет исчерпывающее руководство по формированию хороших привычек и избавлению от вредных. Книга включает в себя практические советы и стратегии для достижения устойчивых изменений в поведении, основанные на последних исследованиях в области психологии и неврологии.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Уничтожьте свой мозг: использование науки для преодоления беспокойства, депрессии, гнева, психического расстройства и триггеров»
Фейт Г. Харпер, доктор философии, LPC-S, ACS, ACN
В этой книге доктор Фейт Харпер предлагает руководство по пониманию и управлению распространенными эмоциональными и поведенческими проблемами, включая тревогу, депрессию и гнев. Книга включает в себя информацию о науке, лежащей в основе этих проблем, а также практические советы и упражнения для преодоления трудностей и исцеления.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе»
Чарльз Дахигг
В этой книге Чарльз Дахигг исследует науку о формировании привычек и то, как привычки влияют на нашу жизнь как в личном, так и в профессиональном плане. В книгу вошли истории отдельных лиц и организаций, которые успешно изменили свои привычки, а также практические советы по созданию устойчивых изменений в поведении.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Крошечные привычки: небольшие изменения, которые меняют все»
Би Джей Фогг
В этой книге Б. Дж. Фогг представляет руководство по созданию устойчивых изменений в поведении с помощью небольших постепенных привычек. Книга включает в себя практические советы и стратегии по выявлению и внедрению крошечных привычек, которые со временем могут привести к большим изменениям.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Клуб 5 утра: владей своим утром, подними свою жизнь на новый уровень»
Робин Шарма
В этой книге Робин Шарма представляет руководство по максимальному увеличению продуктивности и потенциала путем раннего начала рабочего дня. Книга включает в себя практические советы и стратегии для создания утренней рутины, которая поддерживает ваши цели и ценности, а также вдохновляющие истории людей, которые изменили свою жизнь благодаря раннему подъему.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
