Элла Фитцджеральд пела, что "в каждую жизнь должен падать дождь,«Но в последние месяцы мы столкнулись с потоками горя. Мы все испытываем трудности и стресс, и мы все очень хорошо знакомы с этой ямой, которая образуется в нашем желудке, когда нервозность держится. Многие из нас чувствуют эту яму, когда мы обрабатываем мировые и национальные новости.
Требования нашей личной и профессиональной жизни конкурируют за наше внимание, и слишком часто давление дня требует больше, чем мы должны дать.
{youtube}TBjbixR86is{/youtube}
Недавнее насилие и трагедии, такие как полицейские расстрелы в Даллас и Батон Руж, Хорошие убийства грузовиков и попытка переворот в Турции похоже, продолжают расти. Как мы справляемся с возникающим страхом и беспокойством? Как психолог, который провел большую часть своей профессиональной карьеры, изучая последствия травмы и горя, у меня есть некоторые знания о том, как помочь людям справиться с возникающим беспокойством.
Тревога может стать изнурительной
Когда широкая публика обсуждает термин «беспокойство», обычно подразумевается неприятность, связанная с выполнением какой-то тяжелой задачи, которая потребует наших ресурсов за счет выполнения чего-то, что принесло бы нам больше удовольствия, такого как поздний сон на выходных, снимать в кино или проводить время с любимыми.
Когда сообщество психического здоровья говорит о беспокойство, они, как правило, ссылаются на более отключающее условие, когда индивидуальная способность человека справляться со стрессом становится перегруженной, оставляя человека парализованным и неспособным эффективно функционировать с требованиями жизни.
Откуда возникает это чувство тревоги? Является ли это более распространенным сейчас, после стольких трагедий перед нашими глазами? Хотя вопросы кажутся настолько простыми, ответы могут быть чрезвычайно трудно выявить.
Растущее напряжение
Крупные события, такие как теракт, внутренние стрельбы или стихийное бедствие, могут превышать наши психологические ресурсы и привести к выпадениям психического здоровья в форме посттравматического стресса, Также часто бывает, что беспокойство становится более коварным, а ежедневные стрессоры медленно растут со временем, постепенно становясь настолько громоздкими и запутанными, что ни один эпизод не может объяснить, где возникает тревога. Таков также случай с повторяющимися яростными событиями, показанными в СМИ; с трагедией после трагедии, кумулятивный стресс постепенно нарастает с течением времени, подрывая наше чувство безопасности.
В каждом случае индивидуальный опыт беспокойства может варьироваться от незначительно неудобного до полного изнурительного. Опыт беспокойства - это индивидуальное явление, основанный на множестве факторов, включая навыки преодоления трудностей, социальные ресурсы и переменные личности.
Для людей, которые работают, чтобы справиться с беспокойством, дополнительный жизненный стресс может быть особенно проблематичным. Представьте себе семью, которая изо всех сил пытается свести концы с концами, но каждый месяц они каким-то образом способны едва оплачивать все счета. Затем в один прекрасный день семейный автомобиль перестает работать, и семья должна взвесить варианты вложения денег в фиксацию автомобиля за счет оплаты какого-либо другого счета или риска неспособности поехать на работу и рискнуть потерять источник дохода.
Для семьи со средствами, оплата за авторемонт может быть не более чем неудобством; для семьи без средств, это может быть разница в том, чтобы быть в состоянии остаться вне дома взыскания.
Подобным же образом опыт беспокойства особенно важен для individual способен продвигаться вперед, чтобы справиться с бедствием. Для людей с адекватными стратегиями преодоления спроса, которые могут возникать в форме семьи, друзей, духовных ресурсов, финансовых ресурсов и т. Д., Последствия беспокойства, вероятно, будут гораздо более смягчаться по сравнению с человеком, у которого мало ресурсов для справки.
Непрерывные новости, с большой плохими
Конечно, наш мир изменился в отношении количества стрессовых ситуаций, которым мы подвергаемся. С 24-часовым новостным циклом и публикой, которая жаждет графических и сенсационных историй, все труднее укрыться от тревожных новостей и изображений.
Например, после 9 / 11 просто не удалось избежать натиск информации об ужасных событиях. Для людей, у которых осталось мало места в своих психологических ресурсах, чтобы справиться с трудностями, 9 / 11, скорее всего, поставили их под угрозу для полномасштабной атаки тревоги.
Конкретные симптомы тревоги варьируются от одного человека к другому, но общая картина - это чувство беспокойства и беспокойства, неспособность расслабиться часто в сопровождении нарушения сна, раздражительности и отвращения. В более экстремальных примерах беспокойства могут возникать панические атаки, характеризующиеся ощущениями гоночного биения, неглубоким дыханием, холодными потами и ужасом.
Основной Исследование углубили наше понимание защитных факторов, когда речь идет о жизненных событиях и о нашей способности справляться с беспокойством.
Исследователи определили три защитных фактора для людей, сталкивающихся с невзгодами жизни: индивидуальные факторы, семейные факторы и факторы сообщества. Отдельные факторы включают такие вещи, как переменные личности, такие как жизнерадостность и дружелюбие. Семейные факторы включали тесную связь с по крайней мере одним воспитателем, а также эмоционально здоровыми средами, которые обеспечивали эмоциональную поддержку и независимость.
Коммунальные переменные включали такие вещи, как поддерживающие школы, церкви и соседи.
Ассоциация исследованиям также обнаружил, что даже когда молодые люди страдают от неблагоприятных жизненных событий, большинство из них могут править пословицей и взрослой жизнью и жить здоровой, продуктивной жизнью.
Выветривание шторм
Что же тогда могут сделать люди, чтобы предотвратить неприятные последствия, связанные с беспокойством? Нет единого подхода. Примите во внимание следующие идеи, чтобы начать разработку плана снижения стресса:
- Дайте себе перерыв. На самом деле все в порядке, не подключено к последнему зверству, которое произошло. Если вы обнаружите, что реагируете отрицательно на то, что видите в новостях, дайте себе разрешение отключить телевизор.
- Планируйте заранее и сохраняйте реалистичность. Так много беспокойства связано с двусмысленностью и неопределенностью. Устраните это, разработав игровой план. Например, если ваша особая тревога, похоже, возникает при рассмотрении финансов, фактически записывайте бюджет домохозяйства. Вы можете удивить себя тем, что сможете придумать креативные решения, когда все будет расставлено перед вами. Напомните себе, что мир, как правило, безопасное и дружелюбное место, и не изолируйте себя от общения с семьей, друзьями и близкими.
- Оставайтесь на связи с другими. Отрицательные чувства могут способствовать изоляции, а изолированные люди теряют защитные факторы, связанные с сообществом. Доберитесь до других и примите их помощь, если они захотят и смогут ее предоставить.
- Держите вещи простыми. Помните, шаг за шагом. Когда вещи становятся слишком большими и громоздкими, они становятся неуправляемыми и кажутся невозможными. Любой прогресс - это хороший прогресс, и сосредоточьтесь на своих успехах, когда у вас есть.
- Планируйте что-нибудь веселое. Дайте себе разрешение, чтобы чувствовать себя хорошо и наслаждаться вещами в жизни, которые делают жизнь достойной жизни.
- Проконсультируйтесь с экспертом. Там могут быть люди, которые могут направить вас, даже если сейчас ситуация находится вне контроля. Это включает в себя специалистов в области психического здоровья, которые могут помочь вам построить ресурсы для справки и научиться расслабляться и избавляться от бремени тревоги.
К сожалению, для всех нас в современном современном мире нет недостатка в причинах, чтобы чувствовать напряжение или беспокойство. Но, по крайней мере, есть некоторые простые шаги, основанные на исследованиях, чтобы помочь нам.
Об авторе
Дэвид Чезир, доцент и лицензированный психолог, Медицинский колледж, Университет Флориды
Эта статья изначально была опубликована в Беседа, Прочтите оригинал статьи.
Книги по этой теме
at Внутренний рынок самовыражения и Amazon
