Садоводство может расслабить ум и позволит вам соприкоснуться с природой. Если у вас нет двора, найдите общественный сад. Фонд «Сострадательный глаз»/Наташа Алипур Фаридани через Getty Images
В мире, стоящем перед экологические проблемы беспрецедентный в истории человечества, неудивительно, что экологическая тревога – всепроникающее беспокойство по поводу текущего и будущее состояние нашей планеты - стал все более распространенный проблема психического здоровья.
Поскольку люди становятся свидетелями разрушительного последствия изменения климата, обезлесение и потеря биоразнообразия, это вполне естественно чувствовать ошеломленный и обескураженный. Я живу в Финиксе, штат Аризона,тепловой апокалипсис» город с истощение запасов воды, так что у меня есть некоторый скин в игре.
Но среди мрачных прогнозов есть надежда. Будучи терапевтом и профессором клинической социальной работы, я своими глазами видела, насколько парализует эко-тревога может быть, и я посвятил себя поиску решений. Вот несколько научно обоснованных советов, которые помогут справиться с климатическими проблемами.
Что такое эко-тревога?
Eco-тревожность это широкий термин, который включает в себя страх перед экологическими проблемами, такими как загрязнение и удаление токсичных отходов, а также страхи, связанные с климатом, такие как увеличение частоты экстремальных погодных явлений и повышение уровня моря.
Общие симптомы Экологическая тревога включает в себя беспокойство о будущих поколениях, проблемы со сном или концентрацией внимания, чувства разочарования и чувства беспомощности. Эти чувства могут варьироваться от легкого и мимолетного беспокойства до глубокое отчаяние, панические атаки и обсессивно-компульсивное поведение.
Похоже на вас или кого-то из ваших знакомых? Существует ряд инструментов, которые могут помочь людям справиться с этими чувствами, которые объединены аббревиатурой UPSTREAM.
Понимание и сострадание к себе
Будьте добры к себе и знайте это ты не одинок в этих чувствах.
Забота о мире, в котором вы живете, не делает вас «сумасшедшим» паникером. Фактически, растущее число людей по всему миру чувствуют то же самое, причем две трети американцев сообщают хотя бы в некоторой степени обеспокоены изменением климата в недавних опросах.
Логично, что люди будут нервничать, когда основные потребности как безопасность и убежище находятся под угрозой. Дайте себе благодать, потому что избивая себя потому что эти очень важные чувства только заставят вас чувствовать себя хуже.
Примите участие в решении
Может быть трудно почувствовать себя сильнее, когда вред окружающей среде становится очевидным. нанести ущерб вашему психическому здоровьюОднако эскалация глобального кризиса по-прежнему требует срочного внимания. Вместо того, чтобы прятать голову в песок, используйте этот душевный дискомфорт как катализатор для действий.
Индивидуальные усилия по уменьшить свой углеродный след вопрос. Присоединение к более крупным движениям имеет потенциал даже для значительного воздействия, а также потенциал для буферизации тревоги, исследование показывает. Проявите свои уникальные увлечения, таланты и навыки для пропаганды системных изменений, которые принесут пользу планете и человечеству.
Когда вы чувствуете тревогу, используйте эту энергию как топливо для борьбы. Использование экотревоги таким образом может уменьшить чувство бессилия.
Разговор с самим собой
Бремя климатического кризиса и так достаточно тяжелое – не позволяйте своему мозгу заставить вас чувствовать себя еще хуже.
Когда дело доходит до размышлений об изменении климата, реалистичный образ мышления ставит нас в «правильную» психологическую зону Златовласки. Не заморозь свои психические раны, Но и не преувеличивай катастрофу.
Как терапевт, я часто помогаю клиентам идентифицировать и переосмыслить бесполезные шаблоны мышления. Например, несмотря на то, что существует множество экологических проблем, которые необходимо решить, существует также положительный новости, так что не сбрасывайте со счетов. Признавайте и празднуйте большие и маленькие победы.
Травма: обработайте ее, чтобы вы могли исцелиться
Климатический кризис был концептуализирован как коллективная травмаи многие люди борются с эко-горе от климатических воздействий, которые уже произошли. Переработка прошлых травм, вызванных такими событиями, как погодные катастрофы, является важным шагом в повышении вашей способности справляться с новым опытом.
Даже люди, у которых еще не испытал значительные климатические воздействия напрямую могут иметь признаки предтравматического стресса, клинический термин, обозначающий дистресс, испытываемый в ожидании ситуации сильного стресса. Лицензированный специалист в области психического здоровья может помочь вам справиться с этими эмоциями.
Уменьшите изоляцию
Ни для кого не секрет, что наличие сильной сети социальной поддержки – это ключевой ингредиент счастья. Окружение себя сострадательными друзьями-единомышленниками также является ключом к постоянным усилиям, направленным на то, чтобы внести свой вклад в изменение ситуации.
Рассмотрите возможность присоединения или создания Климат Кафе или подобная группа для обсуждения проблем климата. Посетите 10-ступенчатая встреча скорби по климату. Присоединяйтесь к местной экологической организации. Или просто позвоните другу, если вам нужно, чтобы его выслушали.
Ecotherapy
Выходите на улицу и наслаждайтесь природой.
Отправьтесь на тихую прогулку по лесу и понаблюдайте за природой вокруг себя – это японская практика релаксации, известная как купание в лесу. Проводить время садоводство. Упражнения на свежем воздухе или иным образом проведите время на свежем воздухе в месте, которое расслабляет и восстанавливает силы.
Акты ухода за собой
Забота о себе имеет первостепенное значение, когда дело доходит до управления эмоциональными потерями, вызванными экологической тревогой.
Участие в практика ухода за собойТакие вещи, как достаточный сон, здоровое питание и развлечения, помогают нам сохранять чувство равновесия перед лицом непреодолимых экологических проблем.
Помните, чему вас учат в самолетах: прежде чем помогать другим пассажирам, всегда следует надевать собственную кислородную маску. Точно так же, когда мы приезжаем из оздоровительного места, мы лучше подготовлены к тому, чтобы справляться со стрессами, вызванными экологической тревогой и изменить ситуацию в этой области.
Внимательность
Поскольку эко-горе сосредоточено на прошлом, а эко-тревога ориентирована на будущее, воссоединение с настоящим моментом является мощным способом борьбы с обоими.
Культивируя внимательность – непредвзятое осознание настоящего момента – люди могут стать более внимательными к своим мыслям, чувствам и телесным ощущениям в ответ на триггеры экологической тревоги. Это повышенное самосознание помогает людям признавать свои тревоги, не погружаясь в них.
Практики осознанности, такие как медитация и глубокое дыхание, обеспечить успокаивающий и заземляющий эффект, помогая уменьшить стресс и облегчить чувство беспомощности. Более того, осознанность способствует более глубокая связь с природой и понимание настоящего момента, что может противодействовать чувству отчаяния, связанному с будущей экологической неопределенностью.
Перед лицом экологической тревоги эти стратегии могут повысить устойчивость, напоминая всем, что они способны сформировать более устойчивое и обнадеживающее будущее.
Карен Магрудер, доцент практики социальной работы, Университет Техаса в Арлингтоне
Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.
Книги, улучшающие отношение и поведение, из списка бестселлеров Amazon
«Атомные привычки: простой и проверенный способ выработать хорошие привычки и избавиться от плохих»
Джеймс Клир
В этой книге Джеймс Клир представляет исчерпывающее руководство по формированию хороших привычек и избавлению от вредных. Книга включает в себя практические советы и стратегии для достижения устойчивых изменений в поведении, основанные на последних исследованиях в области психологии и неврологии.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Уничтожьте свой мозг: использование науки для преодоления беспокойства, депрессии, гнева, психического расстройства и триггеров»
Фейт Г. Харпер, доктор философии, LPC-S, ACS, ACN
В этой книге доктор Фейт Харпер предлагает руководство по пониманию и управлению распространенными эмоциональными и поведенческими проблемами, включая тревогу, депрессию и гнев. Книга включает в себя информацию о науке, лежащей в основе этих проблем, а также практические советы и упражнения для преодоления трудностей и исцеления.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе»
Чарльз Дахигг
В этой книге Чарльз Дахигг исследует науку о формировании привычек и то, как привычки влияют на нашу жизнь как в личном, так и в профессиональном плане. В книгу вошли истории отдельных лиц и организаций, которые успешно изменили свои привычки, а также практические советы по созданию устойчивых изменений в поведении.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Крошечные привычки: небольшие изменения, которые меняют все»
Би Джей Фогг
В этой книге Б. Дж. Фогг представляет руководство по созданию устойчивых изменений в поведении с помощью небольших постепенных привычек. Книга включает в себя практические советы и стратегии по выявлению и внедрению крошечных привычек, которые со временем могут привести к большим изменениям.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Клуб 5 утра: владей своим утром, подними свою жизнь на новый уровень»
Робин Шарма
В этой книге Робин Шарма представляет руководство по максимальному увеличению продуктивности и потенциала путем раннего начала рабочего дня. Книга включает в себя практические советы и стратегии для создания утренней рутины, которая поддерживает ваши цели и ценности, а также вдохновляющие истории людей, которые изменили свою жизнь благодаря раннему подъему.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
