Американцы были ошеломлены серией крупных новостных событий - некоторые из них тревожат. Многие из них остались неурегулированными ИЛИ тревожный ИЛИ нервный о будущем десятилетние отношения США с Европой, а саммит с президентом России Владимиром Путиным оставил много беспокойства, когда Трамп не решительно поддержал выводы американских спецслужб.

Все это происходит после истерия со всех сторон по поводу кандидата в Верховный суд и фонтана плохих новостей о стихийных бедствиях, проблемах иммиграции, растущей склонности к наркомании и поразительной Увеличение 30 in смерть отчаяния.

Неважно, на какой стороне прохода вы находитесь, или даже если у вас есть сторона. Опасная полярность и риторика, которая улавливает огонь, оставляют многих людей оцепеневшими, обескураженными, сердитыми или потерянными. И все же, возможно, этот стресс полезен по-своему, побуждая нас сделать паузу достаточно долго, чтобы обновить, как мы думаем о стрессе, в духе изменения мира, меняя себя.

Мои коллеги и я в Калифорнийском университете в Сан-Франциско разработали онлайн программа под названием эмоциональная тренировка мозга (EBT) для улучшения мозга эффективность в предотвращении и лечении вызванных стрессом проблем, начиная от тревоги и депрессии до переедание и ожирение.

Стресс был назван эпидемией номер один во всем мире. Наш стресс-ответ эволюционировал, чтобы подготовить нас к реагированию на нечастые приступы физические нагрузки, а не жизнь, которой мы живем сегодня, которая является одним из хронических эмоциональных стрессов. Воспринимаемая нестабильность и непоследовательность людей и институтов, от которых мы зависим, и вытекающее из этого чувство изоляция и неуверенность усугубляют этот эмоциональный стресс. Перегруженный мозг может блокировать состояние хронического стресса или высокий аллостатическая нагрузка что вызывает 75 процентов к 90 процентам проблем со здоровьем вызванный стрессом. Мы обнаружили, что использование этих четырех методов, основанных на мозге, может помочь вашему мозгу быстрее отскочить от стресса.

Один: см. Стресс как момент возможности

Одним из наиболее эффективных способов борьбы со стрессом является просмотр его как хорошего.

Этот простой умственный сброс останавливается вторичное напряжение размышления о стрессе, который может продолжаться несколько часов или дней после того, как мы вызваны стрессовой ситуацией.

Более того, наши старые бессознательные ожидания, которые хранятся в эмоциональном мозге, могут блокировать наше творчество. Стрессовые моменты открывают мозг для пересмотра этих ожиданий, поэтому легче испытать прорыв в любовных отношениях, проект работы или новую перспективу жизни. Через портал стресса, синаптические связи которые связывают нейроны, чтобы выдвинуть вовремя старые ожидания разблокировать. Они становятся текучими, так что свежие идеи могут появиться в нашем сознании с большей готовностью.

Первый способ перехитрить стресс - сказать себе: «Стресс? Большой! Это момент возможности!

Два: проверьте свой номер стресса

Другая мозговая стратегия, чтобы чувствовать себя лучше, - проверить уровень стресса вашего мозга и присвоить ему номер. Вместо того, чтобы спрашивать: «Как я себя чувствую?» Или «Почему я это сделал?», Спросите: «Какое я номер?»

Мы используем систему EBT 5 Point, причем 5 является самым высоким уровнем стресса. В состоянии высокого стресса или «состояния мозга» 5, первобытный, рептильный мозг является ответственным, и все аспекты жизни неэффективны и экстремальны.

В состоянии с низким напряжением или «Состояние мозга 1» высокий неокортекс берет контроль, и различные сферы жизни естественным образом становятся эффективными и сбалансированными.

Проверка состояния мозга имеет важные преимущества как помогая нам лучше понять себя и оценить общие черты всех людей. Каждый человек переживает все пять состояний мозга.

Система EBT 5 Point для регулирования эмоций. Лорел Меллин, EBT

Три: обновите свои бессознательные ожидания

Третий метод детоксикации - обновить необоснованные ожидания, которые закодированы в мозгу из прошлого опыта. Они заставляют мозг вызывать сильную реакцию на ежедневную ленту новостей.

Эти эмоциональные схемы могут принимать форму ложных обобщений, сообщений, которые могли быть истинными в один момент, но мозг воспринимал их как факт жизни, например «у меня нет власти». Ужасающий стресс этого сообщения способствует нашему стресс.

Кроме того, эти необоснованные ожидания могут быть ложными ассоциациями, пересекающимися проводами из мгновенного опыта стресса, которые мы каким-то образом справлялись, что было не здорово. Мозг записал этот ответ и повторил его в ответ на небольшие ежедневные стрессы. Если мы достигли пищи, когда мы действительно нуждались в любви, ожидание автоматически кодируется, например, «я получаю свою любовь от переедания», что вызывает стресс. Если мы чувствовать дистанцированное в отношениях, закодированное сообщение может быть «я получаю свою безопасность от изоляции», порождая десятилетия дистанцирования и скрытия от близких. Эти ожидания усиливают наши химические вещества и способствуют реактивности и длительному, непроизводительному стрессу.

Новые исследования показали, что эти схемы могут быть возбуждены, реактивирован и обновленпоэтому они разумны. Когда мы меняем их, обмен сообщениями мозга начинает стимулировать устойчивость к стрессу, помогая нам быстрее отскакивать от тревожных новостей. Однако повторение этих необоснованных ожиданий всегда было в центре внимания психотерапии, однако, пересматривая эти ожидания как эмоциональные цепи повышенный интерес к использованию энергии мозга для изменения самонаправленная нейропластика в клинических и оздоровительных программах. Метод EBT для перемотки, который называется «Инструмент цикла», применяет это исследование с помощью набора инструкций, которые помогают пользователям как быстро снижать стресс, так и обновлять свои ожидания. Ключ к его использованию заключается в том, чтобы указать одну фразу за другой и сделать паузу достаточно долго, чтобы сообщения из бессознательного «пузырились» в сознательный ум, чтобы выполнить предложения.

Инструмент EBT Cycle Tool

Эта ситуация ... (жалуйтесь на ситуацию) Что меня больше всего беспокоит - это ... (сузить его до одной жалобы) Я злюсь, что ... Я не могу этого вынести ... Я ненавижу это ... Мне грустно, что ... Я боюсь, что ... я чувствую себя виноватым ... Конечно, я бы сделал это, потому что мое необоснованное ожидание ... Мое разумное ожидание ... (повторите три раза)

Я приведу пример. Вот мой инструмент цикла в данный момент:

Ситуация такова, что политики делают беспорядок, и мир разваливается. Что меня больше всего беспокоит, так это ... мир разваливается. Я злюсь, что мир разваливается. Я терпеть не могу, чтобы вы никому не доверяли. Я ненавижу, что они не будут делать то, что я хочу, чтобы они делали. Мне грустно, что ... все так плохо. Я боюсь, что ... они ухудшатся ... Я чувствую себя виноватым, что меня так напрягает!

Конечно, меня настораживают, потому что мое необоснованное ожидание состоит в том, что я получаю свою безопасность от ... других людей, которые делают то, что я хочу от них делать. Это нелепо! Я не могу избавиться от других, делая то, что я хочу, чтобы они делали. Это невозможно. Я получаю от себя безопасность от общения с собой и того, что я могу сделать, чтобы создать безопасность и радость в моей жизни.

В течение одной-четырех минут использования этого эмоционального инструмента я снова чувствую себя хорошо и ценю, что сделал небольшое, но важное улучшение в моей проводке.

Четыре: сила сострадания и юмора

Четвертый метод - проверить состояние мозга у других. Проблемы в отношениях наиболее вероятны, когда оба человека находятся в более напряженных состояниях (состояние мозга 4 или состояние мозга 5). Рептильный мозг является ответственным, поэтому эмоции не только экстремальные, но и мозг активирует схемы дисфункции отношений, такие как слияние с другими или дистанцирование от них. Наш мозг мышления остается в автономном режиме, поэтому анализ ситуации быстро переходит в одержимость или размышление. Мы склонны к расстоянию себя от других и судьи.

Когда это подчеркивается, никто не является «материалом для отношений». Понимая, что ваш партнер находится в стрессе, вы можете получить доступ к состраданию и использовать юмор (например, «я бы хотел обсудить это, но мой мозг рептилий сейчас находится в правительстве». ), чтобы расплавить это напряжение и ускорить исцеление момента пересоединения.

Прояви немного нежности

Как мы можем повысить наш дух в бурные времена? Напомним, что стресс ситуации совершенен по-своему. Это дает нам возможность попробовать немного нежности, усложняться в том, как мы приближаемся к нашим эмоциям, тем самым открывая новую жизнь для жизни. Эта изюминка становится нашим подарком для нас самих, для наших близких и для нашей нации.

Об авторе

Лорел Меллин, адъюнкт-профессор семейной и общественной медицины и педиатрии, Университет Калифорнии, Сан-Франциско

Эта статья изначально была опубликована в Беседа, Прочтите оригинал статьи.

Книги этого автора:

at Внутренний рынок самовыражения и Amazon