Странные физические симптомы? Во всем виноват хронический стресс жизни Хронический стресс может привести к воспалению, которое может привести к физическим симптомам, а также симптомам психического здоровья. (Шаттерстки)

Во время нынешней пандемии COVID-19 вас интересовало, почему у вас чаще болит голова? Или болит живот? Или зуд или прыщи? Или почему ваши месячные нерегулярны или более болезненны, чем обычно? Захватывающая недавняя наука предполагает, что ответы могут лежать в нашем организме биологические реакции на стресс.

Наша система реагирования на биологический стресс - гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой (HPA) ось - возникла сотни миллионов лет назад, чтобы помочь нашим предкам позвоночных быстро мобилизовать энергию для противодействия неизбежным угрозам жизни или смерти, таким как атаки хищников. В краткосрочной перспективе эта система обладает исключительной эффективностью и имеет решающее значение для выживания.

Проблема с нашей нынешней ситуацией заключается в том, что она продолжается уже несколько месяцев, а конца не видно. Хронический стресс отправляет ось HPA в ускорение, с эффектами, ощущаемыми по всему телу. Эти симптомы могут даже служить дополнительным источником стресса. Понимание того, почему наши тела реагируют таким образом, может помочь нам разработать стратегии для предотвращения попадания стресса под кожу.

Реакция на биологический стресс

Когда животные воспринимают угрозу в окружающей среде, ось HPA стимулирует надпочечники высвобождать гормон кортизол. Кортизол, наряду с адреналином, работает, чтобы перекачивать кислород в главные мышцы, чтобы позволить животному бороться или убежать.

графика подписки внутри себя

Странные физические симптомы? Во всем виноват хронический стресс жизни Реакция человеческого стресса была разработана для того, чтобы справиться с краткосрочными угрозами, такими как нападения хищников, а не с хроническим стрессом таких вещей, как COVID-19. (Шаттерстки)

Этот ответ «бой / бегство» вызывает физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение и стеснение в груди (сердце качает кислород к основным мышцам), а также бабочек желудка, тошнота и покалывание (кровь покидает желудок и конечности, чтобы добраться до основных мышц).

Ось ГПА также взаимодействует с иммунная система чтобы помочь с последствиями. Кортизол является сильным противовоспалительным средством и связывает большое количество рецепторы в коже чтобы помочь залечить раны и бороться с инфекцией.

Ось HPA не знает разницы между угрозой жизни или смерти нападения хищников и современными стрессорами. Итак, на ранних стадиях этого кризиса, если ваш желудок делал шлепки или вы чувствовали, как бьется ваше сердце, когда вы читали о скачках в случаях с COVID-19, ваше тело делало то, для чего оно было предназначено, хотя в тот момент Вы не были в какой-либо непосредственной физической опасности.

Проблема хронического стресса

Странные физические симптомы? Во всем виноват хронический стресс жизни Хронический стресс может привести к воспалению, которое может привести к физическим симптомам, а также симптомам психического здоровья. (Пиксель)

Атака хищника ограничена по времени. Напротив, пандемия COVID-19 продолжается уже несколько недель и может усугубляться социальной изоляцией, отсутствием работы или финансовой безопасностью и обязанностями по уходу. К сожалению, все, что известно HPA, это то, что она должна выделять гормоны стресса, когда мы ощущаем угрозу в окружающей среде. Таким образом, если мы все время воспринимаем нашу окружающую среду как угрожающую, то ось HPA будет постоянно выделять эти химические вещества.

Одним из наиболее выраженных эффектов длительного высвобождения кортизола является резистентность к глюкокортикоидам, Это когда клетки иммунной системы становятся менее чувствительными к противовоспалительным эффектам кортизола. В результате кортизол начинает усиливать воспаление во всем теле и мозге.

Итак, ваш зуд и сыпь? Все рецепторы кортизола в вашей коже могут больше не быть восприимчивыми к противовоспалительным эффектам кортизола, и вместо этого выделяются химические вещества, которые разжечь кожу.

ВАШЕ головные боли или боли в животе? Болезненные месячные? Все эти симптомы также могут быть результатом воспаления в этих системах органов, вызванного хронической активацией оси HPA.

Даже психологические симптомы, такие как чувство депрессия или одиночество, были связаны с выпуском провоспалительных химических веществ, вызванных хроническим стрессом.

Взять под контроль вашу реакцию на стресс

Многое из того, что воспринимается как стрессовое на повседневном уровне, не является специфическим для заражения вирусом COVID-19, а вместо этого является результатом изменений, которые нам пришлось внести в нашу жизнь. Переход к работе из дома или не работа нарушил наши графики сна, еды и активности, которые регулируют наши внутренние циркадные часы. Пребывание в помещении означает снижение уровня физической активности и активности. Многие люди, особенно одинокие, социально изолированы от друзей и близких.

Нарушенные циркадные процедуры, отсутствие физических упражнений и социальная изоляция все они были тесно связаны с нарушением регуляции стресса и иммунной системы организма, а также с выделением провоспалительных химических веществ в организме и мозге.

Странные физические симптомы? Во всем виноват хронический стресс жизни Физическое дистанцирование во время COVID-19 не должно означать потерю контакта с близкими. (Unsplash)

К счастью, даже небольшие положительные изменения в этих областях могут иметь сильные эффекты снижения стресса. Держать обычная рутина ложиться спать, вставать и есть в одно и то же время каждый день, было связано с улучшением общего состояния здоровья путем укрепления здоровой функции оси HPA и иммунной системы. Даже 20 минут умеренное упражнениекоторый может включать в себя видеозаписи упражнений или бег трусцой в домашних условиях, регулирует ось HPA, уменьшает воспаление и обладает сильными эффектами подъема настроения.

Наконец, регулярные беседы с друзьями и близкими, даже удаленно или на расстоянии, - это одно из лучших средств защиты от биологического и психологический последствия стресса. Помните, мы все вместе!Беседа

Об авторе

Кейт Харкнесс, профессор психологии и психиатрии и директор исследовательской лаборатории Mood, Университет королевы, Онтарио

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Похожие книги:

Тело ведет счет: мозг, разум и тело в исцелении травмы

Бессель ван дер Колк

Эта книга исследует связи между травмой и физическим и психическим здоровьем, предлагая идеи и стратегии для исцеления и восстановления.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Дыхание: новая наука об утерянном искусстве

Джеймс Нестор

Эта книга исследует науку и практику дыхания, предлагая идеи и методы для улучшения физического и психического здоровья.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Парадокс растений: скрытые опасности «здоровой» пищи, вызывающие болезни и увеличение веса

Стивен Р. Гандри

Эта книга исследует связи между диетой, здоровьем и болезнями, предлагая идеи и стратегии для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Код иммунитета: новая парадигма настоящего здоровья и радикального омоложения

Джоэл Грин

Эта книга предлагает новый взгляд на здоровье и иммунитет, опираясь на принципы эпигенетики и предлагая идеи и стратегии для оптимизации здоровья и старения.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Полное руководство по голоданию: исцелите свое тело с помощью прерывистого, чередующегося и длительного голодания

д-р Джейсон Фанг и Джимми Мур

Эта книга исследует науку и практику голодания, предлагая идеи и стратегии для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа