Алкоголь мешает закреплению и извлечению воспоминаний, что приводит к замешательству и неопределенности на следующий день. (Шаттерстки)

Вы когда-нибудь просыпались утром (или днем) в облаке беспокойства после того, как выпили за ночь до этого?

Поскольку этот праздничный сезон подходит к концу - после нескольких недель рождественских праздников, праздничных вечеринок и новогодних праздников - многие из вас, возможно, испытывают некоторое беспокойство от похмелья или «похмелье» после того, как вы немного повеселели.

Как нейробиолог, исследующий, как еда и напитки влияют на работу мозга, позвольте мне объяснить, как употребление алкоголя может вызвать неприятные ощущения на следующий день.

От текилы до эндорфинов и дофамина

Алкогольные напитки - пиво, вино или спиртные напитки - разрушают тонкий баланс химических веществ в мозге, называемых нейромедиаторами, Алкоголь оказывает коктейльное воздействие на функции мозга, что может быть приятным в то время, но гораздо менее веселым на следующий день.

Приятное действие алкоголя связано с выпуск эндорфинов - природные опиоидные гормоны в мозге.

Алкоголь влияет на принятие решений, самоконтроль и память. (Шаттерстки)

Хорошие чувства также приходят от алкоголя, увеличивая высвобождение допамина активируя система вознаграждения мозга - мезолимбический путь. Высвобождение дофамина усиливает поведение, что повышает вероятность того, что мы снова сделаем то, что вызвало всплеск дофамина.

Итак, мы быстро узнаем, что порция текилы или бокала вина заставляет нас чувствовать себя хорошо, заставляя нас хотеть большего.

Но алкоголь влияет не только на полезные химические вещества в мозге. Алкоголь изменяет уровни нейротрансмиттеров, которые контролируют деятельность и функции мозга. Изображение мозга показывает, что алкоголь снижает активность в префронтальной коре и височной доле - ключевые центры для принятия решений, самоконтроля и памяти.

Чувство тревоги, беспокойства и стресса

Алкоголь повышает активность основного ингибирующего химического вещества мозга ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) by подражая его эффектам в синапсах - связи между нейронами.

ГАМК снижает активность нейрона, а алкоголь усиливает этот эффект. Увеличение ГАМК способствует ощущению расслабления и спокойствия, делая нас более общительными и менее напряженными.

После еще нескольких напитков алкоголь блокирует глутаматную систему. Глутамат является основным возбудителем в мозгеи играет важную роль в формировании воспоминаний и эмоций.

Баланс между ГАМК и глутаматом жизненно важен для оптимального функционирования мозга. Алкоголь нарушает этот баланс. Алкоголь называется депрессант центральной нервной системы потому что это увеличивает ингибирующую ГАМК и уменьшает возбуждающий глутамат.

Когда ваш мозг ощущает высокий уровень ГАМК и низкий уровень глутамата, он быстро приспосабливается, чтобы нейтрализовать этот дисбаланс. Компенсационные изменения приводят к низкий уровень ГАМК и повышенный глутамат которые вызывают чувство тревоги, беспокойства и стресса, продолжающиеся на следующий день.

О нет ... я действительно сделал это?

После нескольких алкогольных напитков, Передача глутамата в средней височной доле замедляется - область мозга, где формируются воспоминания.

Утро после может доставить некоторые шокирующие воспоминания. (Шаттерстки)

Алкогольная амнезияили «отключения» вызваны быстрым увеличением уровня алкоголя в крови, часто из-за пьянство, Выпивка определяется как более четырех или пяти напитков в течение двух часов для женщин и мужчин, соответственно.

В трезвом мозгу воспоминания формируются после передачи информации от краткосрочная память в Долгосрочная память, Этот процесс называется консолидация памяти, Затем можно извлечь и запомнить воспоминания о событиях.

Алкоголь мешает закреплению и извлечению воспоминаний, что приводит к замешательству и неопределенности на следующий день. Эти смутные воспоминания о ночных событиях («О, нет… я действительно это сделал ?!») может вызвать большое беспокойство.

Алкоголь также резко нарушает качество сна, уменьшение REM-фазы спать, когда происходят сны. Быстрый сон критично для кодирования долговременных воспоминаний, Таким образом, плохой ночной сон после употребления алкоголя может привести к фрагментации воспоминаний.

Застенчивые люди страдают больше

Не все испытывают неприятности, но некоторые могут испытывать это больше, чем другие. Недавнее исследование показало, что интенсивность опыта болтливости варьируется между людьми в зависимости от личностных качеств, контролируя уровень алкоголя и уровень алкоголя в крови.

Люди с более выраженными чертами застенчивости испытывали повышенный уровень тревоги после употребления алкоголя, чем люди, которые имели более низкие базовые уровни застенчивости.

Вы можете избежать неприятностей?

Единственный гарантированный способ избежать беспокойства о похмелье - не употреблять алкоголь.

Hangxiety может включать в себя восхитительное сочетание головной боли и беспокойства. (Шаттерстки)

Однако вы можете уменьшить вредное воздействие алкоголя, употребляя меньше алкоголя. Распределяя напитки в стаканах с водой, вы можете избежать быстрого увеличения содержания алкоголя в крови, который ухудшает память и остается увлажненным, чтобы уменьшить головную боль на следующий день.

Об авторе

Эми Рейхельт, научный сотрудник BrainsCAN в Школе медицины и стоматологии Западного университета, Западный университет

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Книги, улучшающие отношение и поведение, из списка бестселлеров Amazon

«Атомные привычки: простой и проверенный способ выработать хорошие привычки и избавиться от плохих»

Джеймс Клир

В этой книге Джеймс Клир представляет исчерпывающее руководство по формированию хороших привычек и избавлению от вредных. Книга включает в себя практические советы и стратегии для достижения устойчивых изменений в поведении, основанные на последних исследованиях в области психологии и неврологии.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«Уничтожьте свой мозг: использование науки для преодоления беспокойства, депрессии, гнева, психического расстройства и триггеров»

Фейт Г. Харпер, доктор философии, LPC-S, ACS, ACN

В этой книге доктор Фейт Харпер предлагает руководство по пониманию и управлению распространенными эмоциональными и поведенческими проблемами, включая тревогу, депрессию и гнев. Книга включает в себя информацию о науке, лежащей в основе этих проблем, а также практические советы и упражнения для преодоления трудностей и исцеления.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе»

Чарльз Дахигг

В этой книге Чарльз Дахигг исследует науку о формировании привычек и то, как привычки влияют на нашу жизнь как в личном, так и в профессиональном плане. В книгу вошли истории отдельных лиц и организаций, которые успешно изменили свои привычки, а также практические советы по созданию устойчивых изменений в поведении.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«Крошечные привычки: небольшие изменения, которые меняют все»

Би Джей Фогг

В этой книге Б. Дж. Фогг представляет руководство по созданию устойчивых изменений в поведении с помощью небольших постепенных привычек. Книга включает в себя практические советы и стратегии по выявлению и внедрению крошечных привычек, которые со временем могут привести к большим изменениям.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«Клуб 5 утра: владей своим утром, подними свою жизнь на новый уровень»

Робин Шарма

В этой книге Робин Шарма представляет руководство по максимальному увеличению продуктивности и потенциала путем раннего начала рабочего дня. Книга включает в себя практические советы и стратегии для создания утренней рутины, которая поддерживает ваши цели и ценности, а также вдохновляющие истории людей, которые изменили свою жизнь благодаря раннему подъему.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа