Shutterstock

С плотом меры социального дистанцирования чтобы контролировать распространение коронавируса, вы можете проводить с партнером больше времени, чем когда-либо прежде.

Если вы оба работаете из дома, и по вечерам некуда пойти, есть шанс, что вы начнете действовать друг другу на нервы. Возможно, это уже происходит.

Это нормально, особенно учитывая повышенный стресс, который мы все сейчас чувствуем. Но так как мы могли бы быть в этом затруднительном положении еще некоторое время, стоит предпринять шаги, чтобы гарантировать, что мы пройдем этот период с нашими неповрежденными отношениями. Мы могли бы даже выйти сильнее.

Держаться подальше от четырех всадников

Американский исследователь психологии Джон Готтман предложило определенное поведение, илиЧетыре всадника Апокалипсиса», Приведет к разрушению романтических отношений.

Первый всадник критика, Это поведение определяется как атака на персонажа вашего партнера, в отличие от критики или высказывания конкретной жалобы.

Особенно в такое время вы можете отслеживать недостатки вашего партнера, но ничего не говорить, чтобы избежать конфликта. Но в итоге гнев и разочарование превратятся в обиду, которую вы можете выразить, критикуя вашего партнера.

Психологи объясняют критика включает в себя негибкие утверждения «всегда» и «никогда», такие как «у вас всегда должно быть последнее слово» или «вы никогда не слушаете».

Убедитесь, что ваш распорядок дня включает качественное время, проведенное в паре. Shutterstock

Второй всадник презрение, Такое поведение определяется как оскорбление вашего партнера. Люди могут делать это в устной форме, используя сарказм или просто закатывая глаза.

Например, когда ваш партнер разговаривает с вами, и вы говорите «мы идем снова», не внимательно слушая, что они пытаются сказать.

Третий всадник защитность, Такое поведение определяется как контратака, чаще всего в ответ на предполагаемую критику. Люди используют это как стратегию, чтобы защитить себя, когда они чувствуют себя жертвами. Они назначают партнерам ответственность за причинение им боли.

Вы можете проявить обороноспособность, если вы постоянно чувствую критику, неправильно понятый и обвиненный вашим партнером без причины, и имеющий отношение «я прав, а они неправы».

Четвертый всадник оппозиция, Это поведение определяется сложными маневрами, чтобы избежать взаимодействия с партнером. Люди, которые никогда не останавливаются, часто перестают общаться со своим партнером, за исключением негативных невербальных жестов.

Превратить этот кризис в возможность

Люди справляются со стрессовыми ситуациями, рационализируя лучший способ защитить себя. Это может означать отталкивание вашего партнера с помощью четырех всадников.

Готман оценил, что это поведение 90% точным в прогнозировании разрыва отношений, если не учтены. В его исследовании пары, демонстрирующие всех четырех разведенных всадников, делали это в среднем через 5.6 года после вступления в брак.

Не балуй вещи. Shutterstock

A отсутствие навыков отношений - это не открыто для поиска решений и не допускает никаких ошибок для разрыва отношений - это еще один ключевой фактор разрушения отношений. Поэтому важно сделать все возможное, чтобы работать над вашими отношениями в это время.

Помимо того, что вы пытаетесь избежать четырех всадников, вот несколько других советов о том, как вы и ваш партнер можете выйти из этого кризиса с неповрежденными отношениями - если не улучшить:

• контролировать баланс между положительным и отрицательным взаимодействием с вашим партнером. Цель для соотношение 5: 1

• владеть своими чувствами: используйте высказывания «я», чтобы озвучить ваши потребности, а не высказывания «вы», чтобы объяснить, что ваш партнер должен сделать или изменить

• прислушайтесь к чувствам вашего партнера и подтвердите его реакцию на этот кризис как на «хорошо». Не становитесь оборонительными и нападайте на своего партнера за то, что он чувствует или действует

• заверить вашего партнера в их безопасности. Поговорите о том, что означает безопасность для вас обоих и как вы планируете обеспечивать безопасность себя и других членов семьи. Это может также включать в себя упражнение по выявлению фактов из мифов о текущем кризисе

• Сделайте с вашим партнером новую рутину, чтобы она работала дома и выполняла семейные обязанности дома. Эта рутина должна включать качественное время для пары (не бойтесь трогать, быть близкими и заниматься сексом с ваш партнер, если вы оба здоровы)

• эта новая рутина также должна включать в себя время друг от друга. Дайте друг другу время заняться индивидуальными увлечениями и по очереди присматривайте за детьми или другими членами семьи дома.

• строить планы с вашим партнером на после кризиса. Важно принять реальность, но также признать, что это не навсегда. Планирование может помочь вам оставаться позитивным и мотивированным, чтобы оставаться в безопасности

• используйте это время, чтобы практиковать более здоровые привычки, такие как хорошая еда, сон, физические упражнения, тренировка осознанности и освоение новых навыков. Эти вещи улучшают психическое самочувствие и, если все сделано вместе, могут помочь построить близость.

Об авторе

Ракель Пил, Лектор, Университет Южного Квинсленда

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Похожие книги:

Пять языков любви: секрет вечной любви

Гэри Чепмен

В этой книге исследуется концепция «языков любви» или способов, которыми люди дарят и принимают любовь, и предлагаются советы по построению крепких отношений, основанных на взаимопонимании и уважении.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Семь принципов успешного брака: практическое руководство от главного эксперта страны по отношениям

Джон М. Готтман и Нэн Сильвер

Авторы, ведущие эксперты по отношениям, предлагают советы по построению успешного брака на основе исследований и практики, в том числе советы по общению, разрешению конфликтов и эмоциональной связи.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Приходи таким, какой ты есть: удивительная новая наука, которая изменит вашу сексуальную жизнь

Эмили Нагоски

Эта книга исследует науку о сексуальном желании и предлагает идеи и стратегии для повышения сексуального удовольствия и связи в отношениях.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Прилагается: Новая наука о привязанности взрослых и как она может помочь вам найти и сохранить любовь

Амир Левин и Рэйчел Хеллер

Эта книга исследует науку о привязанности взрослых и предлагает идеи и стратегии для построения здоровых и полноценных отношений.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Отношения: руководство 5 по усилению вашего брака, семьи и дружбы

Джон М. Готтман

Автор, ведущий специалист по отношениям, предлагает руководство из 5 шагов для построения более крепких и значимых отношений с близкими, основанное на принципах эмоциональной связи и сопереживания.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа